【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0519/U3394P8T1D867471F913DT20090518234117.jpg
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0519/U3394P8T1D867471F914DT20090518234117.jpg
下腹练习
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0519/U3394P8T1D867471F915DT20090518234117.jpg
侧腰伸展
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0519/U3394P8T1D867471F916DT20090518234117.jpg
夹腰肌训练
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
http://i0.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0519/U3394P8T1D867471F917DT20090518234117.jpg
坐姿屈膝
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
http://i1.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0519/U3394P8T1D867471F918DT20090518234117.jpg
交叉踢腿
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0519/U3394P8T1D867471F919DT20090518234117.jpg
上体卷腹
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
http://i2.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0519/U3394P8T1D867471F920DT20090518234117.jpg
下体卷腹
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
http://i3.sinaimg.cn/lx/zc/p/2009/0519/U3394P8T1D867471F921DT20090518234117.jpg
收腹保持身体的静态平衡
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
温馨提示：
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 谢谢楼主分享，偶正在发愁这几天长胖了呢。 谢谢楼主！今晚就去试试··· 正好收收我的小肚腩，谢啦！ 去试试`~~~
重在坚持~~ 晕！看了半天，原来是图和文字没对上呢！ 今晚就去试试··· 好难啊…… 偶也是腰腹堆了一圈肉肉，不过偶坚持不了也是白搭~~~~~ 希望自己能坚持住
页:
[1]
2