【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法
重点一 ·用小碗吃即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
重点二 ·牢记米饭的热能
根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
表一
米饭的份量 能量
半碗 81kcal
松松的一碗 163kcal
普通的一碗 244kcal
尖尖的一碗 326kcal
一盆饭 370kcal
一份便当 296kcal
一个饭团 148kcal
重点三 ·在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
表二
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
蛋丝寿司饭 426kcal
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
材料少的炒饭 575kcal
肉菜饭(西班牙式) 263kcal
奶油饭 344kcal
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。http://imgcache.qq.com/ac/b.gif 真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃 很實用.謝謝分享 很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。 超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。 听说不吃米饭就能减肥. 个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。 这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。 听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。 偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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