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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃: A  z$ B8 i0 ~0 _/ h
$ @2 Q% e) R, Z- b+ \
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。# Y& R2 v+ j. h; C- a5 D* Z  b) O

% D1 p; D. u. P# |  重点二 ·牢记米饭的热能
# ^  B9 U) T8 A8 ^* Y' ^8 o" K, s* g5 f) i
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1): f8 E3 I0 }2 J  z* }

$ z$ L& r* l  K& \( ?    表一 , Q  a6 U  i* \8 ?8 k

) b: G1 ?- p5 F& s* o8 u+ [    米饭的份量 能量   y/ t8 o0 g% S. ]
    半碗 81kcal
9 D$ _' k7 p3 C' m0 O5 F; P5 O. U    松松的一碗 163kcal
9 G. {; [7 d. s# t4 u) l2 h( ?    普通的一碗 244kcal
7 u- t2 Y0 \, j: ^+ c    尖尖的一碗 326kcal 1 c% U# G; |3 h
    一盆饭 370kcal
8 [; ~9 [4 w* y  Q) }5 ]    一份便当 296kcal
2 v* ~3 {; z/ M# k( K& G9 i    一个饭团 148kcal
# }3 U, l4 E- F/ I+ {0 X
  t% _  U. @) B+ }2 z. q  重点三 ·在饭中加料2 X6 V0 ]6 P& c: u
) t+ }. t! n7 V, r( P
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。& Q, g2 W" Y$ V5 i0 x7 h
% O, D9 @3 j* ?- w9 q
   表二
& s$ C7 ^" T  r% m4 e; q  k
( I! h" I  K! O    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
; f" Y; k5 z& P4 e& {/ @    蛋丝寿司饭 426kcal . g$ s, N' \5 R# A4 O
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ; m2 }8 m5 s# U2 k" w
    材料少的炒饭 575kcal 1 S) w" z9 b/ m, l. W& ?" I
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 4 O# F+ k( |) Z- k' ]
    奶油饭 344kcal
# l# g0 f2 }; R, e2 g( |( R# J7 z' q/ Y6 U' Q) w" n
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等$ J3 y2 A' P3 g3 z9 n/ x3 M9 F

% N/ E, V" m  J  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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