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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
; x% c3 N' U* R5 x
: I+ Y: z- e4 Y/ x" K  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
( P3 _1 H, F% `1 G3 a. @! ~# n$ I2 v5 p1 _! I6 }" r
  重点二 ·牢记米饭的热能/ R) c! \4 r- f; Z6 H2 D' x
. R8 h6 c4 o' i8 M5 M7 x
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
4 X. p" u2 _& Z( D2 [; n
0 g% M0 O- i' g  B: \+ K+ v    表一
8 u. t4 [: x5 }  K: q. G, t( t3 r" e+ O
    米饭的份量 能量
/ ~8 f* F6 J; A/ U: \    半碗 81kcal 4 |: [0 H6 A, N- I# }% t
    松松的一碗 163kcal
; X, H+ j6 a! Q5 v4 u! F5 @    普通的一碗 244kcal
# n( Y: w* N! I% f2 s" d' \% w    尖尖的一碗 326kcal ! y% z3 i) Y5 F! a; Z2 ^& J3 ?
    一盆饭 370kcal
, a- b; Z  h8 S, T& Z5 p: s) [    一份便当 296kcal
8 i; y: S$ g: v( ^- U- l    一个饭团 148kcal " |+ m' F( k' _& `% M( Q1 D

/ t' n4 @. B" d8 n4 G0 T  重点三 ·在饭中加料% F$ W- \2 C7 \6 Y: a3 x4 m2 P
% f1 B' T3 v1 F: j& j1 r
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。% J) E0 Z- b4 A  h1 w) Y
5 t: d# M+ h0 T" {6 z
   表二
# \+ G9 y; z6 t  _7 r4 E
8 W% l6 L3 U/ w. g; A  f$ U    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
" b6 K) r/ `& b6 N3 }, X5 d    蛋丝寿司饭 426kcal # H/ [6 w+ d$ u5 T1 c2 U. }
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 2 A4 x9 J3 ~  ]6 {$ }
    材料少的炒饭 575kcal
3 [$ t& \6 s/ q3 `/ ]3 \8 g+ h& S    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
  W- Y6 i3 ^4 v/ L$ s) _    奶油饭 344kcal
. U5 x% B( v: s5 j6 `9 {- c( h. j  J( A
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
* e: v5 I3 e( N3 L1 D' B5 ^- d) j- B- t. J. z: u9 L
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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