|
|
重点一 ·用小碗吃
+ T/ V6 B9 }' H" R7 U2 T8 s0 l
8 C2 H! a/ ?- m 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。# p4 m" |( }& c% k' F2 D0 c
& |1 J; {) E% B6 b
重点二 ·牢记米饭的热能& w5 E1 Z; I) p. z( D- E
1 c7 g7 |6 f" ^ v2 p 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)' h( K: K. m4 L
6 I0 j8 r% O9 H' m
表一
$ D8 ~+ r% ]6 [
/ C7 |: z2 t3 j' r: C/ ?! H 米饭的份量 能量
3 @9 e1 P( a2 j* T& J( a1 S 半碗 81kcal
7 @0 _) |5 t9 B& n) h6 \* Z' d% C 松松的一碗 163kcal
3 D* H4 i8 Q/ N$ O8 l" z) q 普通的一碗 244kcal 7 p+ x4 ?; R1 m! ]: R! B
尖尖的一碗 326kcal + B- z' \8 s5 b- T% e: ~! G
一盆饭 370kcal
, |" }4 a; E; v7 W8 W$ D 一份便当 296kcal
4 y( t" u5 S, N, w! l7 H) \* c 一个饭团 148kcal 1 o1 p3 z- q" ?: v3 `9 f
, m2 |& s- d7 m, b
重点三 ·在饭中加料9 k- j& y, p$ K0 o
* w; [, |5 e: D 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。6 Q; @- O; u( z
: m. x* a7 N3 M 表二
2 }+ k, h+ |: X3 j! \6 _4 B) l' A/ \
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
* @- B- p) u1 U# ~- E 蛋丝寿司饭 426kcal / _/ o, u0 e8 y
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal * ?# l3 S2 S+ g4 n" g: E N1 o
材料少的炒饭 575kcal 1 l# @9 e& M$ |8 Q
肉菜饭（西班牙式） 263kcal & Z* f. l6 ^7 C Y2 R4 s5 p
奶油饭 344kcal 4 f4 v# z$ m0 }
% D0 z$ i# q5 P; ^0 W6 D
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等9 G0 F5 k: A/ r/ q6 k5 _4 A
" r1 d! q) s" H* t7 y6 j; v* s 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39