【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
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　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

2 z+ H$ J5 [) \8 ~  x5 Q# i　　重点二 ·牢记米饭的热能

7 h6 W7 X1 e* G* Q- }0 H　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

    表一

* F# Y' v7 d% W$ d* O5 p: s    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
# z( q- y8 ]" c- {8 p    松松的一碗 163kcal
8 \6 [4 @. x. P& P/ O    普通的一碗 244kcal
) o! C4 O2 g+ I9 ], r    尖尖的一碗 326kcal
$ b0 K3 @( `: B1 {, y& b    一盆饭 370kcal
5 k/ _: L6 U+ V7 p) t    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal

8 `2 u' _8 |# c( ?! k# `　　重点三 ·在饭中加料

  s/ P/ \2 l' i' l- k! ?5 o　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

  |; l8 X" V5 S. C8 m0 o; m　  表二

    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
5 k6 m+ X* v. {" g7 A    蛋丝寿司饭 426kcal
8 E: s/ K# H5 x1 ^    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
3 t1 \# |- z+ L    奶油饭 344kcal
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+ I# p* D$ O* x. v　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

. R% v2 [% g7 o; F! M/ r+ f% l　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖