其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 & E2 ]+ b( t( S" H l4 W6 n, F: V2 p I/ }$ U
主打王牌:新鲜水果和蔬菜% ]- U7 |+ f4 D
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。* O8 \8 c" u. E9 U
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 ]0 P% N) ~. D' Q5 a; Y/ K
# I0 o- T' V2 I. z3 o, G第二梯队:谷物- v! w0 [& x/ `+ U; s1 u$ a
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 ) N! \$ p9 m9 ]8 L7 `9 d& D 0 Y" L" d ]/ ?2 Q" A2 f第三阵营:牛奶和奶制品 ( Y7 L2 @: h& z2 [! \5 k低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' U' _; V$ o5 h; v, M
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最后防线:肉和坚果( }0 D- K4 z; q* I" x1 W! ]; e
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 i& u3 H8 C5 W( T0 |0 T- k3 D5 R