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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ' ^9 L' H1 d; ?6 A

3 e& \( F5 M! k* v1 W主打王牌:新鲜水果和蔬菜$ A! D: ], S) I( g
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。- G3 c" i9 x; z
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
( Q' r# L( o; w! j5 v9 [9 A4 G% N
' i; d1 J8 W8 ^- \第二梯队:谷物& x: t& H; ?3 `6 }7 Q! |. A/ w4 |
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
: X$ J8 [3 f) c* z" A' `4 l
$ _. R# O# b  P) s# \第三阵营:牛奶和奶制品
/ U1 k2 ~. ?+ V3 S5 m1 P7 U低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
: e2 n5 I1 h9 B/ a' x4 N
; q# H) G: @% I; ^最后防线:肉和坚果6 f5 Y- U; v" [
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。+ I* D0 `& g3 s: h9 D% m5 |8 L

: E) b0 G' @! G* P& {* ~/ E四大原则:
# _; {& w1 C+ _7 g7 l' N原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;2 R( }( i% J' ?; b& o2 G
原则二:两餐之间避免吃糖;! A/ R5 }8 @+ L) q: O8 l& s
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
  W+ U. P( F* R5 R5 f' K# T  N原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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