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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 I* q$ e( L" l$ w; O0 h0 S
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 n8 Z: s3 @+ B Y3 u& a
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& t. S& B- u( B, g* H
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. T5 `; W- c3 S; u3 [2 u% W6 A2 G
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第二梯队：谷物
! b3 p1 t+ `6 F面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
I z( _6 K1 P" g j v R6 s1 s2 c7 }5 N: p
第三阵营：牛奶和奶制品
, ]2 s$ s) t" D2 x1 V% y低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。% P/ s+ j' n* x* Y' p. M6 D5 n, n
. {9 V9 B$ U v( x0 B( M4 ~. \最后防线：肉和坚果
, J0 n4 b6 o. V% k6 [7 T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
9 K5 K" a, A) c4 x7 k& i原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 A- ^8 I2 h3 [ C+ D' r6 W9 H原则二：两餐之间避免吃糖；
* s# H" ^- A0 Q; ]/ w原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( ]% H4 d: A: v- h8 a" a# h
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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