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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 % Y7 H7 Z! q3 r/ @( `4 k
" i, W3 d9 H% H; F( v) w主打王牌：新鲜水果和蔬菜% k7 t$ f; W' \ F0 _, B
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 a' F3 l" _+ A# {8 E* F. b橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! q1 |( @# `' f4 o! B: g, {0 R
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第二梯队：谷物
# W( l- @9 [9 [; l" e+ ~面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。/ A3 E: H9 a6 M/ W6 {9 I8 H
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第三阵营：牛奶和奶制品" h; c3 _ C# b
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# o; O$ O, ^9 J! |# x( {
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最后防线：肉和坚果2 i# v2 K+ \# o2 j9 i1 q" }6 Y
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. H, k, K1 a( i% j4 g3 k4 s) u
F. u) T* \& b四大原则：0 }; S3 H6 F- O2 e4 ?% L( c: I4 A
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 H0 B$ `' i$ Y原则二：两餐之间避免吃糖；
# m4 X. Z9 m7 s/ ?, N$ ~原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: G- d1 j& c$ Q- ^: [
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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