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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 $ ?" C3 ~$ d# y% H7 H
3 o* F+ M( _, u1 \: g% r( X主打王牌：新鲜水果和蔬菜- F$ K; u9 Q" u5 M# Q @0 [: r
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, `/ ~; j& u* e5 D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 ?2 B. Z9 o! P" k4 ` \* T
2 h: s( h9 ]$ B2 f* L$ w$ I1 [第二梯队：谷物# R! M, e( _4 U4 T# c( m
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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: b3 f0 D, J- P第三阵营：牛奶和奶制品, h8 O( N& W! W! e6 p3 b0 H1 N
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。9 W& e" L9 x& O
* e* C3 O5 Y6 Q( K+ G1 C最后防线：肉和坚果
& {* c+ y6 g0 I/ d: W# N, l鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。8 c- U) W4 h1 K" |7 T: F `0 I0 P
3 Z% Y, w& R9 W! V3 H2 r* Y6 q四大原则：* ?( U) g. J7 c2 m/ ?
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；* L1 W2 B [8 o$ X7 R0 c
原则二：两餐之间避免吃糖；* N- B, l& X" P) h+ c8 a# c
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: K+ R8 }7 i7 k0 N8 h0 X+ M' h
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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