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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 / T' f1 P0 _) |% p( k6 H
% {  k7 F  X: b) A' o
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
  }( F% [1 ?2 E7 O/ i莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。6 |! }+ x- j; n
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
' b, i, O, Z0 w6 z- ?
$ `" o4 M) |% M第二梯队:谷物
* d& P! H2 d9 m7 J面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
: w4 F, n7 f7 S5 {4 r3 Y" A2 y- Y9 V
2 a2 U: C/ e( a& R' p9 `第三阵营:牛奶和奶制品* O# |+ n1 F% f# D9 z# x; W- j8 k
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
8 i$ K5 u9 w! ?& E0 l
7 v: \" |0 ~$ Z, U最后防线:肉和坚果
, r- p4 u# l1 s! d9 \5 o0 i鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
/ S: Y, K! ^2 F+ o  g& E# o6 }+ ?* r4 x+ L! }% C0 W8 W0 \
四大原则:
5 W' q' {" x  y9 H/ d0 H& o; `8 Q; w1 b原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;0 B6 p9 K! s# O% o7 ~
原则二:两餐之间避免吃糖;
5 C0 c! x; P$ l6 {  \0 {原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
  W' j0 D  A. x* G% _0 K原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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