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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 e6 j9 q: Z3 S+ s% p+ C3 @" S
手部运动7 v& \7 G* ]% v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ F \2 S3 T2 _ u* ~ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 y& ^9 i4 m% R& X" I# M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: ~- L5 y, R! {7 s- R6 T1 G F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 S! `2 @3 [! j5 w0 ~6 v 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 v: w, m( f; T5 s
将两手上下摆动，放松。3 E- }+ o2 p+ h( B( }5 O k
颈部与肩部运动7 V$ \% X W. P5 B7 A1 L
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. J0 Q" G! ?& Y! x2 A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) F& V' H: W8 [. g4 u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, F2 n% m5 S7 Q" V. c! H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& P" i- _, p* U- x7 r( w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! s. @( |6 {/ v& o2 L" E& J: y" X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 B9 h( S" V; O7 d1 h" H" i
脚部与足部运动
6 S) B+ j. H( [9 V+ ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ X; U* d9 B& @/ S# ^2 J/ w1 |, n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
u# t4 F. I. w2 X- P4 d3 L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- e) L a0 s7 }* |- P4 V3 @2 Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 c2 o- J: E2 o2 E8 ]& A- f$ u1 i6 |' r l
手部与脸部运动/ Y5 Q7 j- Y7 S5 s- G5 N7 |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* p) l ]: @7 N4 H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, u0 j0 a- i" `5 J9 U4 f/ a4 J( A; I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# S9 ?* Z6 o5 g6 M, v6 h) I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 k# s0 }* Y5 k6 ^! `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 z7 ?, x5 e! B3 b5 p5 l 沿着下颚向下按摩。, T/ q" p* z7 S* G7 R
下颚左右转动各5次。: E8 l+ N4 e$ G# b2 v. X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- T1 c1 K# J4 p7 W4 f; i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试