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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 g+ W* R! Q- c A& b手部运动
; h8 H9 [5 o' Q0 u6 H. Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( E: Y% L6 z. G1 |5 h9 b( j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' I3 d# N4 F( X- J* l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; a( @$ P% e; k, X! m1 b3 M* ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 `. y8 z1 J5 D) @! N* z* r- m" Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- Q( o1 B* m- @ q" L3 K% x; ]5 E 将两手上下摆动，放松。
t3 G& b( H1 X- w% P 颈部与肩部运动
/ F8 ]3 r8 d5 p! ^9 Q) c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) _3 e: E# Q0 N/ m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 Y9 g. b# }$ d5 d6 J( C, K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; b6 ~5 Y9 Q |) r, T I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ K# n c q6 s$ R8 { 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ A9 y+ @, t4 V" l% S- i2 j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; ^9 h' W$ z8 k 脚部与足部运动& I2 [% f0 t" J3 I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 P( T, q9 p* t) W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 x: R( t( b9 h! s9 T2 d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) z, ~$ @' b6 \7 ^1 i
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. r3 T9 e) |, j 手部与脸部运动8 b$ Q0 y: @% e5 P- G* O$ q8 V" c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 v P7 ~7 W/ i- |8 x0 Q9 ~3 w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 }3 q7 a. B/ \7 s# B 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 g U, i j+ D( Y1 a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: a7 U: u% Z3 s5 [, ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ X% U D9 ?' k) D 沿着下颚向下按摩。
( t9 t) X8 G: p7 B/ s: w A+ V 下颚左右转动各5次。
+ f2 i9 b! `* U! o! T0 w' A* G. j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 r. w0 N# A* R* n. \; T" ?! n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试