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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  # B! O" V7 Z/ G: f& y1 A  D
手部运动
! M$ z. ]; K; ^, L% s, q  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。; P, f% G% l$ ]* `7 y  r
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。! P. k% O; A8 u/ F. _7 X
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
* T3 M4 f: y# v4 b* l7 y; P  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。& k5 L: i$ u& o  ?, L
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
, m" x$ y6 a/ {: A  D  将两手上下摆动,放松。
5 C9 p- ^# v2 S+ N' `  颈部与肩部运动8 c0 Q3 s. e9 z0 y6 M
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。" G) E  w  w' W! S' {" `% H
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
2 P$ r1 i  l( [4 \& b  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。; C4 }' l2 _+ i% u. o6 I
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
8 C7 z1 X- b0 f4 {4 Z, k       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。' A) X8 O1 K1 K: n4 U5 e: t
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
7 E4 v% \; f$ ?  e. `4 k6 g8 a  脚部与足部运动
- ~( M3 U7 R4 N8 ~  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
, H. W* [! q7 p% E- l* [  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* s" S8 {0 f; E
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。$ ^7 v5 Y; P0 ?5 j
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
& Z" T& v+ X/ M- d' b  n  N" [  手部与脸部运动2 m2 a2 N; o4 q) P* k
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
4 W: `4 |: K4 T. e  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 q# k2 N7 r; m6 d& p( ]# d5 l) ?- m  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
* k$ ?& D. \2 m7 ]3 A  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% b' x: D; [" L
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
  }3 A; H9 C* K! j0 b0 M: c  沿着下颚向下按摩。5 p/ p* C/ v' A) L( E/ ]7 e
  下颚左右转动各5次。
+ U* Q) c' r; x1 t2 l* [  G  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。0 j; O5 u- ^/ h# Q* o$ k- r* V
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 + q5 F/ j$ S* H2 @6 I: P# F
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
6 H7 [- x" s/ W' j; \' K7 \
9 b, t: T3 F( g% ?/ G8 A, t5 Z
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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