|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # B! O" V7 Z/ G: f& y1 A D
手部运动
! M$ z. ]; K; ^, L% s, q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; P, f% G% l$ ]* `7 y r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! P. k% O; A8 u/ F. _7 X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* T3 M4 f: y# v4 b* l7 y; P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& k5 L: i$ u& o ?, L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, m" x$ y6 a/ {: A D 将两手上下摆动，放松。
5 C9 p- ^# v2 S+ N' ` 颈部与肩部运动8 c0 Q3 s. e9 z0 y6 M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" G) E w w' W! S' {" `% H
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 P$ r1 i l( [4 \& b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; C4 }' l2 _+ i% u. o6 I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 C7 z1 X- b0 f4 {4 Z, k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' A) X8 O1 K1 K: n4 U5 e: t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 E4 v% \; f$ ? e. `4 k6 g8 a 脚部与足部运动
- ~( M3 U7 R4 N8 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, H. W* [! q7 p% E- l* [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* s" S8 {0 f; E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ ^7 v5 Y; P0 ?5 j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& Z" T& v+ X/ M- d' b n N" [ 手部与脸部运动2 m2 a2 N; o4 q) P* k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 W: `4 |: K4 T. e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 q# k2 N7 r; m6 d& p( ]# d5 l) ?- m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* k$ ?& D. \2 m7 ]3 A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% b' x: D; [" L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
}3 A; H9 C* K! j0 b0 M: c 沿着下颚向下按摩。5 p/ p* C/ v' A) L( E/ ]7 e
下颚左右转动各5次。
+ U* Q) c' r; x1 t2 l* [ G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 j; O5 u- ^/ h# Q* o$ k- r* V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试