|
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: ! J( B6 s+ {, w8 q, K2 v. ]
手部运动
4 n4 O' y3 \9 m) e0 D& J A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。4 V+ G6 O) m1 A2 {' K1 F7 q4 Q7 r
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
) B( m, A5 o+ t% h A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。; U" ?' ~' G% V3 m/ Z/ P' r+ H
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
9 E" M/ u+ {1 f 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 _( d1 K! G9 `7 \! [+ Q4 d, U 将两手上下摆动,放松。
1 d1 ~5 z( y( u- r 颈部与肩部运动
+ w# D) Z# B$ R9 L: r X$ a* l 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
. V1 e7 J. s" [! D 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。: K$ k! B# k% d# J9 V' v
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
$ s* y0 Z' m4 A( |2 w 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。, J3 W8 r) F: a' o) \5 t% ?- f
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。2 @: |5 V* t" g; M
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。$ N2 ^9 }) k* I% a4 R6 e; U' j0 G
脚部与足部运动
% S# M- ~+ Y, [' \: T 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。6 Y+ G5 J# b+ y: F' c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 @; K) @% Q; A* m/ Q
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
- D6 B' _3 H }8 |- t; ] 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。: A8 _ v: d% A1 p* W" r
手部与脸部运动
0 y. w0 W1 I; J$ ?: r 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
( g$ Z: @" i1 K; Z. I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ s) x9 ^# t9 t3 y) U
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。% e9 O7 n" f, a4 z* h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ ]. F+ U" h- w" I+ z 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。0 \- T3 }* D6 Q D( [+ w5 Y
沿着下颚向下按摩。- y8 O- L8 q* ^/ C0 l% n8 x( t8 a. _2 ^
下颚左右转动各5次。9 Y5 U5 i5 X* e9 R; _8 y8 f& L
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。/ C z( n! q# `
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
|