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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& N0 `9 B4 ~. T, R1 T( B/ E& t手部运动# \% A/ ?$ \% q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- M; \7 |! d7 ~8 n5 f1 T+ J& ^5 E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) N: m* c7 _1 }% l9 k) B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; Z2 t3 B0 _; ^ i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. u E# ~% Z( i+ F! D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& }+ {! G# f9 p6 p
将两手上下摆动，放松。
8 F6 A% P5 }- d G 颈部与肩部运动5 {! v+ _9 U7 x0 B |* d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 [) S; P0 _: ~ `7 r* L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" `* `5 m8 I" I1 X( l, i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 {1 n2 I& C, j! J% |/ `4 k# g; l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! I' E3 [* {& [/ U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: r7 p/ `, x6 n: U' J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' H: d7 ~1 H- _/ W1 k' N$ u# k 脚部与足部运动
! z" @( D* x4 e% Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ M* t$ U w7 V$ D" o7 o0 i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 {3 g9 J% F5 O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* J/ c# s$ w+ P. P$ F) E' R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! b- w6 H" D7 `' O/ ?( X# N }
手部与脸部运动
8 |- k/ n! t, h2 C5 x- O$ G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( z2 y9 ?/ X2 B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 \) e7 }; L8 _- Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; a8 u' ^& X7 Y, V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% y Q1 L( H- |5 k* G/ a. h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 X0 O6 d! s \& C# G. M& U" n2 v 沿着下颚向下按摩。) H) L) ?9 ~' o* I3 c2 U* X
下颚左右转动各5次。" @1 n$ X$ N4 f4 h1 Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* Q' Y; Q3 M/ v' D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试