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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' \0 k$ M6 w3 W2 L I/ d" i5 N% B3 l
手部运动
?" d2 {% N6 g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 {; X) y0 _2 g1 U$ B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 A/ @. R8 b2 n1 a% H) `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 U6 ^- k9 w) j# c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' e1 j0 d: ` W* D2 U5 m- \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, i2 h1 a) ?. q 将两手上下摆动，放松。! m* L H' y& Y, ?1 P
颈部与肩部运动
2 i$ v9 v3 [6 ], w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! T/ B# t2 L/ ^6 K5 }& p( r- ^! ] 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; X2 I- ]2 `! R K5 B8 p K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# s, q& H' I& C7 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, v. H! w, Q2 r6 P" f8 R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: S2 x* F M' y7 [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 [) _4 y# U0 p
脚部与足部运动4 Z4 b- z. r7 V- V6 Z. F" \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 ~6 w& `3 I8 c7 }9 K+ Y+ W$ h! t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
o2 X$ |4 _% O; q! o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 u1 R: o) h/ ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ l" Y5 X; Y. c$ x 手部与脸部运动
; {! b/ z0 D* b) |/ [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' g0 q8 O, d W1 V/ q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 J- `. F0 D0 s B2 ~, o3 v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 }9 |5 o+ A: h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* n3 s# Q8 Y- h9 A; s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 i/ u9 O: C! R8 k$ ^5 a; l
沿着下颚向下按摩。9 |) R3 M$ E& o$ a
下颚左右转动各5次。
- T) |! O' k$ M3 c% E f; A( V- L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 w, k4 f/ ]( e7 i' M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试