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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! s6 k3 F3 l. [" L8 ^& Y7 z# N
手部运动1 }' @3 {6 l' x5 {; ^. A# o) l: ]- @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ a4 V9 L4 ?0 {4 K; }& |1 d8 ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; A9 Z* ~7 a# T5 o! q3 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 ~: b0 k- Z3 I4 K, I9 I+ k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" E/ {4 `. }- l+ {; q9 l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ D) o$ [6 A9 H, h- l' t 将两手上下摆动，放松。
3 X! r) ?0 M5 ]6 S 颈部与肩部运动
% u1 K0 @( T# A; z w3 K& l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( |1 N5 M* E9 \, ? z5 J" Y; z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( H& q8 M: T7 F, [4 C/ \2 `3 P% x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 z+ p& e. R+ K. C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 z1 a3 |1 x% z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 ]" q% o% {( C: t& e# s9 M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ J6 r1 R3 H- M0 w9 h$ H 脚部与足部运动9 Z6 U! b7 ~/ W6 G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 {' _& u) |6 a/ C" z0 L Y3 S9 d+ I6 c2 L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 p/ \( A3 D% l; o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ |3 G2 h7 P: F; ~/ Q$ a" |: ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. x$ E4 X) P; w* A, ~2 W
手部与脸部运动+ k+ M! s& E P6 T/ v' H2 W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 |; e# M6 v( y7 Y3 C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 o# o6 g; S0 E1 \' n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' q/ b! e D% P( I# m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 J3 J8 S( s; P% ^. Y% O: w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# T5 |9 h/ \; s, E' w# M 沿着下颚向下按摩。
" s$ ?8 ]% E& B# ^3 f y 下颚左右转动各5次。9 K- n: D) x6 E5 q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 O- T$ B% N7 n1 \% c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试