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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
) B6 n; D4 U, q- d0 {8 x手部运动8 K2 ], N- X$ [" \$ R7 m M
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。) s, Y" Y$ v0 F0 t
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。* K4 Q* U2 V6 z7 e5 ~3 Y0 J5 k
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
9 L0 k2 r; b- V/ U0 |0 z1 W0 E" |( ~ B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
& \* W( f! {" l0 p9 }/ A 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。' T$ r+ K& X) u* {5 G |6 T
将两手上下摆动,放松。( j# g8 r% s4 `% i) r3 v, J" x
颈部与肩部运动
. v: t( l7 e' k* L* w 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。2 o- v& m* T( U& Q
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
! F4 Q/ ~: p( u G2 R6 j7 V7 q9 ~ M 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。0 s3 I3 r6 x9 l
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
( i1 C$ r2 |+ B6 t! h) t 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。- ?8 I+ m% f; x6 x% `$ {
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
4 b x2 u" S8 A5 m3 z! {) f 脚部与足部运动 P6 R$ d' i; P0 C ?# `
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。- c- E2 G, c$ f, @" R$ Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( a. E$ i: Y9 q4 ?3 S8 F* Q; d7 e6 t% ] 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
2 O; o2 }" y& v2 V 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。; Y8 y* ]5 J0 w6 i. O0 F1 m
手部与脸部运动
( w& D9 C, |' s2 H; D2 T' a' o 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)8 u% g/ Y, g2 N$ @5 n+ Z3 [9 T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 s: p' e0 t+ L; H 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
, n" P4 a( a4 J4 r4 p0 i5 p7 \0 \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 ?* D) e1 g# R 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。7 {0 v4 d+ `) ^, v7 `8 e c' z
沿着下颚向下按摩。7 X1 D S6 P$ @7 L
下颚左右转动各5次。% A/ \9 H; V* a' Z' V+ w
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。9 b# D* Z) S. q7 t* }/ U% z. ?2 _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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