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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 _- N3 Q G' T/ ^, N手部运动
. X! u) E4 c( b! Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. h4 M5 T) }$ H2 M! {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. @. w& Z+ S1 @5 E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ K( Z& x: g" b7 K2 w8 c# T$ Z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 M7 {: F7 x) t8 c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& Y" u5 T" A( W/ R; U2 k 将两手上下摆动，放松。
d2 c# }% t1 d8 p$ K' c 颈部与肩部运动
% ^5 I3 N/ ~: ~# P 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' G; Z8 f9 i$ a" h) Y6 a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: X* e9 Y0 Y! W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 J D+ \) Z M( ?, p4 Y6 q/ C, x& f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 I0 C' c B( J' l$ ~( D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& f* X, n, |* b5 i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* t2 W( Y- c$ g5 ?; j
脚部与足部运动2 M6 h* M) K' q/ ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 u* W* Y, Q5 f6 ?6 v. l2 x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
`1 z2 Y* _3 ~, Q) m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 i% S' M$ l) j" ~# s- [ E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- e3 L5 o; X# p/ g" I3 w: n
手部与脸部运动* |2 H9 ^$ g( `) |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: y/ j. R( ~7 M9 M/ D3 @6 G; P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* u2 ~; O' _5 y" U
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% U# |$ p0 T1 }3 b3 N0 @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# Q9 s; _9 y8 Y, W- P# K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) `' N% y* D' H
沿着下颚向下按摩。6 T- u# V! s) R/ C( m" W' b
下颚左右转动各5次。, x6 [' t# l Q2 k0 K* ?5 u7 P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ h9 J* z$ {$ b' Z: J3 {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试