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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: F c1 W9 D4 P; p3 x# R手部运动8 c: Q( S# g2 T4 [) `+ p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 m: W" d3 Q$ \5 T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# n" s8 `- _5 ?- {, r& x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 o1 s- g/ m# d/ m4 L" y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 o5 B2 b7 v2 a7 u* P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 N) X! H8 z6 [# f
将两手上下摆动，放松。1 i, B8 d. D2 C3 u8 b% s! l; Q
颈部与肩部运动
7 W- M% g+ ~& U8 [5 c1 a3 c5 v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 H' ^, d4 P, p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& H- k& B! {. J7 `: x6 m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 l8 O/ p! ]3 [% J& D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 V6 S l# C1 b O6 v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" ^1 u# x0 r& e5 i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: L2 p' A J* J T0 W$ L- A P/ g
脚部与足部运动
# Q& O; t3 L' { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 C- p3 d/ P) O" Z) t& x% F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 p f5 S9 N5 ~% R& C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 v2 \6 | @' T# c, |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ I- X& W4 G; w& f4 N$ I, T) j
手部与脸部运动6 x- M- r% I2 A+ p+ J" B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ K2 J- L. Y7 v2 d2 N; Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ Q* [ S: y& v0 j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 P/ P& ?& c" p! W7 z8 q+ @% ^% ]4 b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, S. ?! i. y9 w \ z4 y2 E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 r) M& R W9 @7 {! [6 O! s0 t 沿着下颚向下按摩。, d6 d: d8 P, x, w
下颚左右转动各5次。5 n' r1 U& K" ?& y( X C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 @0 K5 E: m/ D) k/ ~1 a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试