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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 k$ e: ]$ i/ T2 M( Z
手部运动
$ u; G. N! \$ ~! M9 u1 m# Q$ m* @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& V. }0 q# x; T V% l2 o# ?9 P1 f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
l j% d+ ]& E- [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 W7 ^2 p0 x& S! i4 N B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 O$ g8 p7 R8 R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( m5 ]5 }0 h. N9 z) O5 v! V7 F
将两手上下摆动，放松。* s# I O' b9 K; r0 s8 k7 |3 y
颈部与肩部运动+ B$ k$ e: ~0 k2 q/ r: n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 j C! g) M+ ~- G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 L! O# A/ c4 s, o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 w u3 ?7 u/ Q8 d! \3 ^: c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" ]6 [; ?5 H3 L8 u* e _* D0 Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( v8 z. }. ?) Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* J/ _( `5 B* m 脚部与足部运动) N: @9 Q- b8 w8 \# g2 B$ D) i; ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ b& C/ \+ V1 v$ o Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 H3 |* A5 W+ i8 F/ r6 i! | 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 n& X5 j6 k" a; l3 \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* k9 c- q! r, H( c
手部与脸部运动
$ S0 a2 ?5 z( ^# c" F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% N1 H% q1 j( e7 t7 ~1 o+ `2 g+ ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. H- T! X E8 z) |+ J1 d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' u0 e, L# q0 p: Y. I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* `) q5 L, ^+ |5 {8 ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, D3 G% f- {/ _, D: `/ o
沿着下颚向下按摩。0 _) E8 T# U( s, x( z! ^( M* a
下颚左右转动各5次。 S0 w/ F# E$ d/ B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! d5 f/ M3 h/ t e) r$ N9 b0 O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试