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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; d; t N9 f/ w. z& x$ [# Y( @
手部运动3 A! J6 H+ F5 D3 k% G1 F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 E" r- d1 I# p8 b, K0 X7 F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ b8 b$ N: V+ H8 Y1 v( ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: S6 M0 j; |+ r4 P1 |' ^2 Z+ ~1 I
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" k$ b( w; F& J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 ^2 E# \: t; r. v- c; F- ] 将两手上下摆动，放松。
8 C$ t: z6 y, A 颈部与肩部运动$ N6 V8 X/ ^3 x5 L( `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; I. v, C7 f. O! z2 h* P, }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 o) T2 Y+ y" G Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" M4 Y; Q& A& Z) O0 {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, Q' s4 p1 j" O( J4 O: C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ u9 |6 _# v; v& K: l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" c! J* [* Z6 Y" y
脚部与足部运动4 `1 h2 F' C: y, m' ?* Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# F1 M$ D! H# F; {) T! D+ w" u1 A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. y2 W7 G3 X+ _& |! j% m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" h. m1 N0 `/ [+ U' K, R% T# G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 b# M7 x* a2 I4 F
手部与脸部运动' W9 b& p, Y) j( F4 W
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, P5 N" D- O* n: k/ @/ a9 b& U v% e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- v( [$ m+ T) b4 E6 U1 C
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( X; ~8 ^& i2 m: Y6 [" P0 t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' e" D1 ~& U: G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! ~( _3 I m3 [* l3 Q5 ~, f 沿着下颚向下按摩。' ?- e. p% @0 W5 r2 o3 x8 i
下颚左右转动各5次。+ d4 d5 Z: w" Z6 X9 \8 H$ A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% W7 l: `- I) x' ?8 z7 Q+ l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试