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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( w9 k3 A9 @ c手部运动
, h( P0 t: Y: X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 I* [& R% r( g: B* o5 l& y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% |' m* n# w5 i9 c- P2 M; h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. E# G/ N; Y, \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- V# R" t4 @' S' y- ~2 I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) H, U; _# s8 T7 \) P- P, R 将两手上下摆动，放松。
! O+ {0 Y: A9 r6 g/ x* s 颈部与肩部运动
) e$ Y3 x8 l( H$ U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( ~1 X* X5 H" k: X1 o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, @+ D( w" n$ a1 F% ]5 B# l! `: I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& ]2 x& ]1 j' V8 [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' S% T1 `0 E% A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& D) a/ S, C( O- F. B+ y0 v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
[& k8 l8 p5 [) R. [' W 脚部与足部运动% U5 S7 p2 y( k( T$ n' k+ r9 p& O6 K
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 {3 t' y) U0 e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ U- H/ i3 V" y1 w& l2 K* l: Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 E8 x: X+ f3 T 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- f5 o; B* `, p2 p Q7 @ 手部与脸部运动
/ N/ O2 x, `+ j7 T# `5 N. b" J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% l- O4 I5 \( e: i5 E0 n: |9 H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' }, b! `9 y, b( J5 ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 f; m% _- T' A/ y! n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, x6 i& t3 K2 M' o& H u3 q& R 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 \, _0 H4 C7 S* @% |) x) y! ?2 e 沿着下颚向下按摩。
b0 [( H/ R" J* e7 [' @- R 下颚左右转动各5次。
5 l4 ?, r4 L, J" ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 E* f/ e2 S& p, L" a, v2 d0 E9 T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试