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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # n2 D7 }& g/ q5 X2 h- B# j
手部运动
0 ~! K$ k) v2 r9 s& P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% M, v" W, Z9 k; W ~/ ]& y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! G' ^! h/ O: i) h: o: w1 w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) n" u8 z, w& T. X' F P; e' L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- b; U# s9 @( V$ \2 w 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 _7 q. f+ h$ C
将两手上下摆动，放松。" o! O& ~5 ^* m: X* E+ j
颈部与肩部运动
! T; v& k# P9 H7 C( m3 X8 D( E5 m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' d, v$ J" g% n/ n* S: \, F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 G- E1 w8 F! e2 D( n; W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 d C" M3 Q- B# m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 `$ G% D. @# M/ a. q, }& c
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; Y, k/ R4 _" m8 `( y1 @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! Q7 W! P& R5 E
脚部与足部运动
1 y2 G0 S' v. J0 K3 K7 M' z( ? 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
i8 S+ T. S3 X& _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
X9 C( E# E" i3 o5 O( ]/ ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 a$ |( Z* e9 z5 {/ p5 P( k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 K$ n& t D' @& a0 l* ^. t
手部与脸部运动" K! {7 X8 ?6 ]5 x! @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' a' b6 L5 u. F' D- C' {8 h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
M! p2 r7 `0 s4 H( A5 Z+ K- [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 _+ h+ K+ O' K0 B; M0 k$ e+ u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( G* p6 e% x. ]0 O7 w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' W; y+ z1 ] |
沿着下颚向下按摩。
; S) L9 @6 ~, s 下颚左右转动各5次。3 }" w7 |/ Z) X, P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& b* ^. a3 f/ x) g# B+ O" a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试