|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & T& _% [5 P1 A ]0 l4 x5 N
手部运动
& u2 ]9 }0 n2 y1 L2 w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 }& |/ p5 {1 R: l) v6 Y# p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ W/ @1 n/ v9 l0 X9 U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- T! {& r" ?' ^1 n/ r- e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: E, w/ D5 i, F6 s7 `5 g( u' I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 Z- h! u/ r) j6 {0 @' S' F
将两手上下摆动，放松。9 m1 {) k: j0 I- u) V
颈部与肩部运动4 N5 E' ~" H5 W, h3 N3 j: l$ T4 \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 C: \0 q. p) I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 q; I! N G4 r5 V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 ]$ C! I" ~( d& |8 e: X" O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ p! s g) S. U$ U+ O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) a& v3 Q# u4 Y5 h- x+ {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 `6 V; A7 ?- i% i+ G
脚部与足部运动/ R( C5 [2 F; S$ z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 ?4 t3 E1 J$ f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 A2 y9 R' V2 Q, y- E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" y5 F3 Q( t8 G" g$ B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 M& x5 ^$ x6 d4 d
手部与脸部运动& I4 T' f7 O& J0 I! f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% v3 P% N4 [1 [6 L8 V% }( y, Y8 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 f- F1 Y# F, b2 b, X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, m7 d0 B) Z- i9 L3 N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! V$ a, j4 `# K, J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 I1 q5 P- @' T! x
沿着下颚向下按摩。
* `% ?7 @' C9 O) B 下颚左右转动各5次。* { |) \+ l( j5 R6 L- T i L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( p; p8 f" J" p2 g: A; T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试