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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 R0 s+ T9 J- \
手部运动5 n& l6 S! e: H+ c/ c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! L- ^8 u+ J& Q7 i% `3 m5 X5 v) F/ n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; P6 s' W% j1 j8 s# \, } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% Q2 ?# K0 A4 x4 S1 S* b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 b# ]( N8 B! `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 H: V' O* B" E3 a! T
将两手上下摆动，放松。
( u+ [4 W2 K6 v: F, R5 e* v 颈部与肩部运动4 ?( e& ^5 Z# x" @7 _0 F3 z) g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
b% K+ p# }' g" D' l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" S. b+ C0 P# G7 y8 }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ o) k( T+ R! p- H0 S. S. j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- M: q) _0 K# B. @! g+ ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 d$ a% J9 s+ V& h" X' c$ N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 P5 v8 d8 s) E8 f. U 脚部与足部运动5 G- W4 W% {( S. |: h& N5 R# |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% \- y3 k9 {/ w! X$ ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, y ?0 ]2 T5 Q; O+ {0 ^: T1 u5 [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% N, M; G2 f J( r V4 J+ g% g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: c. _2 e3 `; I+ e* Z* O- C 手部与脸部运动
$ \1 ~4 w( |% O7 Y) M: ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 K+ w( f/ D$ Z; n- b0 q: f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 i/ y+ s, @( i: [7 X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 h8 g1 [1 m' M' K; |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& V' C! o) K" t% D/ F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) Y- H1 b) q0 P( Y+ V& w7 [" K 沿着下颚向下按摩。) x# {* x6 d9 p: ^) {0 y8 \3 e
下颚左右转动各5次。
0 p9 y8 {6 _+ O9 U x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; }8 r. `' @' i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试