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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 v. A3 \+ o- e- z) ^手部运动
: D N( @1 T9 Y' z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# ~$ {# R. \' R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. }0 e1 |3 _$ L" G; j+ } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" s! ?8 i# ]( ?4 X! W+ k- K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% r( Q3 m( i6 w# J; D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ ~" u, y& h1 W- S8 l: O0 t 将两手上下摆动，放松。# L8 e% k# O$ W* n H" m
颈部与肩部运动# ]. {' x9 ]5 i! [+ L; j4 M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' o( N. I W3 i- t/ D0 _ L) V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 H- e G' N& i2 F' i% q! @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) \$ Z0 S9 o3 f) G6 @$ x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 U+ ~: }# i2 [, u, G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) e q+ ?& z/ G& Y, z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( s! N, ~8 }8 J' F9 k: G% q
脚部与足部运动: R3 ~/ H0 u5 a% q9 u! y! r7 y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ n/ X8 ^0 p; [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 X; t1 a1 j& ]1 ^$ m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 \% n f4 M* ?; Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 f* |) r. s5 c/ n 手部与脸部运动# p1 Y2 \& S! i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 k5 K R; P; ]2 }: | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 ]( j9 ~+ U" a2 b8 G- n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. P) K6 H. [! ~( Y+ A: V7 M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 a9 k& v) Z8 p) W. f; r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 T& o- A5 B+ {$ D3 E
沿着下颚向下按摩。
$ Y7 x2 M# x+ U% k' {% w& L6 l/ e 下颚左右转动各5次。
; V. k4 V0 [0 j' {+ ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 z0 o4 ~4 t2 I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试