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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! d: \. d$ j$ {$ e" z手部运动- h5 ?7 B% i% i# O$ R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ v& f2 i! h; |7 N f1 i6 o7 |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" Z, D3 `' N& }0 f& i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
O t4 V% C( V' u# _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- z3 B4 U5 V! F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 n0 f y8 e C
将两手上下摆动，放松。
, M# p) m% B o" y. N2 r7 R* l. n 颈部与肩部运动* W2 D* W9 J9 ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% h5 n$ S/ h& c) s$ h0 l1 u7 Q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ q9 O1 h/ S) c! m' ~% p' n* N0 |2 L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 f6 s" s$ c. s& k' e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 Y" R# v& g6 _3 D# u" G: v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ W/ Q, u# Z T7 K0 ]8 G) p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 y! X/ g. K, w5 |4 O: |: B2 z
脚部与足部运动& m1 F9 O1 J. P- Q7 L- ~3 ]+ f7 h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- R* a( O& |- c. K+ E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; Q6 l$ G+ e! B! V3 d$ U( O2 Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* w- l, \+ x2 R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 A) z' P* M; J( O 手部与脸部运动
# V- A \" |+ ^0 d) j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: H# A! k9 G) Z) P6 M' w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) I! K9 M; W, b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- y9 V: o e; l: c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% [8 O- ` @& Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 |; \9 @. ~* }% \3 `
沿着下颚向下按摩。: d$ c' o6 s3 N/ f9 r6 f& L" V: e0 i
下颚左右转动各5次。
; L3 F( B* y3 k0 w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 Q4 q7 n5 b& ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试