不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 0 T" L) [& Q* R5 g
" H5 F0 l* y0 L$ b, ^* O' x# e
◆ 牛奶 5 a2 A6 G; C. b6 `
) g' U. g; V$ R8 J( F; m! k
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
. Y$ v2 Y! Q% E6 m- Z' d' I0 Q3 u5 w
0 |6 p1 Q) J1 X, K, z5 D, j 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 9 {" D8 s; C* \/ u, q; U0 t5 l4 D
4 Y0 H( ~, Z9 L
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
, c8 U. X8 h$ ]2 L) @# U
0 l# c* k2 c4 o& I
1 E) F2 p. A( k$ \ 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
# S. H M+ N7 ^9 _7 O3 r. K
* o, w* Z1 s. [ ◆ 小麦
: m3 S; k! X( k+ \" l/ K, n L' Z* g
- Y, Y5 L! l, ]; v( `2 f/ k 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
7 C& t, U( g0 f. v
3 r2 O) Q( W& M. t+ g
◆ 红枣 ) A' |) p% Q( o( Z7 b
) W: V1 N( {, W$ b/ ~5 S; b, C3 s( h/ Y: K0 d1 \/ ~/ L' p
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
' ^1 ]/ B. m6 P$ |! u7 G4 } 1 z8 {2 F0 U3 ?8 O$ F
◆ 桂圆
6 O, G& i" o. Q( p( T0 X1 w $ k. C! B) e* i
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
; S c8 m; n9 d7 u7 L 3 c) B1 V2 f+ c% \) T, k
◆ 桑椹
5 }4 k5 f& q X5 {' n 3 w4 q5 z# T* }1 E7 L! ]: K# `$ W
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
: A5 |. ~5 o" d1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 7 z. U" U: ^7 m
/ X* X" P7 |) }# L& {: J
1 g) r+ @% l9 z, J$ P( {3 N5 K% W
◆ 莲子 0 k& q3 k4 K4 s9 ~5 P. O8 }4 t
7 Y3 E1 \2 N2 X7 } \8 z3 I
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 9 Q- ` [# K5 x9 L. h
' O; s4 R0 M: L; v: N3 m Y ◆ 食醋 ( N8 a, k! [( q. l3 k, m$ m B
) ? T- {, n$ w* p8 o 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
1 O A: M. x, q- u1 q! B
- ~* n- c& @) A* ^2 [* B [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
( s& {( Q+ S% I' ` p
, s3 y( U' Z- |6 R- _2 k$ p5 v' L" V) b) F C
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ) `! d/ \/ \' Q5 b `- u
7 @, T8 D" Q/ G, D # d5 m' R% X" y6 Q
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |