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1.大量储藏食物:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。 ! ~& y3 l( H9 E1 j. H4 ^2 U
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真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而鱼在冷冻室放上3个月,维生素A、E的损失也在30%左右。
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N! d: k( G0 m4 U! R 2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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* } E4 ^9 u* T% Z& i$ q3 O 真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。 ' [6 K; ?8 ?( f) \
4 P! N9 `# t$ _( I- U 3.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 2 w# ~1 D. U3 ?4 B B
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真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 # `4 d9 c: p' f7 d
8 G5 z0 \/ N* _- N8 p 4.食品吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗?
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/ n' w( M+ Z/ X! @, [1 Y/ v 真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。 , u& g1 d+ q1 c1 O2 Y8 P
5 @5 w( S/ S$ ]+ F7 i/ a* h 5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。
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对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。
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6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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1 I4 N' q' Z3 N, I' S 真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。 E9 g- r' N' j$ k" w# y/ m! }7 z( ?
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7.菜叶子不好吃:我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。 2 f; |/ ^; V8 t O
' A, ?- ]. l8 K0 l4 M! I 真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示:不同食物留住营养窍门
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蔬菜:大火快炒 ; F( h3 \; \- n8 o$ ~ f8 {" J3 V
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蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。 $ O- X# H2 s h- a* Z' [1 n
1 R) n) Z U) r% \' ^; q 肉类:和汤一起吃
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2 C! _* k$ }7 { 不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 $ Z8 r- s. ~0 {
1 h! r7 @* z/ C; K 面:蒸比煮好 9 x8 R/ P8 A9 M2 [- \ @
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因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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