|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
) E1 s( z2 W4 R9 L# Z; i( O! g
& H( G3 N$ j x外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 A$ p( S: w- M, X
" G% c+ ^% W( W9 _4 X7 ]- p2 d9 t. p
1、享用中式蒸煮法烹调之食物 u7 h _. s O/ D# g
; k8 f! E4 o! h v" C, \3 E3 P 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; Y5 Y& F% r; s: ~) x. U2 [4 p/ M
1 Z$ S; R8 [) B. V1 J) l9 {7 X9 z" L9 i
0 K. w9 O6 I1 w
2、用低脂植物油炒菜4 d6 C) @' c6 \% _
5 w! ^1 z: s% W5 {. N2 S
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
* c& t6 P; O* o6 K% Y% r
+ C0 P8 `$ p! k: U* x# m- d& ~8 p" s7 d: R
, j7 F; E* R8 F& S 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
; Q* f* h6 F) A% `1 P: h5 j0 y! W. d6 G- n& {0 _ V! i
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( v& K' p0 h% P# R' j9 i
' a7 w# c8 E2 U& E0 Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg0 C) o1 b) r/ o7 Z% _- C4 N' p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
2 j6 l, Z7 @; i7 T2 Q5 I; X; o 4、早餐正常吃，不要吃的油腻# L" x. o( i4 i
2 V; Z" N! H. A; O2 {& H5 h 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 y) ?0 D9 s7 d$ i1 ~
( e1 i% R' d+ K' t% Y
/ t) I6 c$ o0 T N1 C1 D6 |; F" |
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
/ r: h6 ?/ [& G2 e. \0 t2 G; h3 o5 |6 [$ y5 V- e
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 {. F2 M# T- _1 l
! l- x9 b x' c/ e3 P5 {# S
, q; l: u8 s0 C+ x& e" y5 L+ O- m! ~* P I- L
6、晚餐后坚决不吃任何东西
( A/ {: x5 }2 ^' o9 Q; R. I
7 h) Z6 C R( ]& g' |# ?3 q9 t( z$ y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) M' g* C% v7 z
! y, G. ]' J( @$ Z+ F
6 m) a1 M" {4 |6 Hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg* V: n5 `* Y1 w" g) V Y/ k* h
3 y1 d: t X! B) L3 }' B, Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg" g" l( Q5 G, U
% }: j' X, E* f" {% A9 z R1 j2 d% J& n( m* ]) {9 d! d+ f
T( I: A* b$ T& K9 [1 ]. n. V 7、多喝开水，至少一天8杯
1 e' u6 r# F1 O* X" c, h
6 v6 ~, ?" R" w' ?! S 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 W; \, \) K i" g _+ i' }
! ~; ~$ d# n8 P; C7 e
A( f- Y% v) G3 q/ W' s
( e# L. Y. T$ Q; ` 8、每周可有一次放纵饮食
# I5 b( M9 s/ r& g! e' x# i3 m! M( `& F4 F+ T$ W; j
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
8 a: l9 w* J# f% [4 O. N/ W7 c6 l& V( K1 z9 U
/ i1 K+ O( B: B3 S! o( D6 m6 z. k; P- N' }
9、采用中午吃减肥餐的方式
% t4 H. o( {; `: @7 Y6 e0 T* b/ p7 S3 ~$ p& n7 t
& O* |( Z3 _" i 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
- {* r7 v; Y$ H- h8 Y, y7 L+ k; x9 f3 t# c+ R" z
" v- d- p1 [. O0 e6 H* sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg+ w& C( X3 W+ I* M7 P9 ^( a: v
9 W# I$ Z4 R; d
( |5 Z* [+ W0 o9 N8 ]# i 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59