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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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* L* |3 n: S5 V, a$ b( S1 s1 q6 q外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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2 g M9 f5 W( x: V7 s1 @, p 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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, C k8 Q5 X0 x5 p) n% t 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜. T/ y) e" r* B: h$ G/ @
; h& C2 M, i2 {- S8 u+ l 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ P! Z) o. ]5 D5 |" L
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0 d5 Z& n$ o$ {% M1 z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; V5 H6 ?0 l8 \2 h
1 {( U$ h0 E/ b; c 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 A- ]; g2 Q' \! s @5 u4 Z( {
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' x7 D) x9 `2 L$ ? 4、早餐正常吃,不要吃的油腻3 `5 g0 [; g" u& v( `4 d7 T& R
' o3 F/ k0 J2 A$ |$ A2 Y( B* ] 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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H/ ^7 ]1 Q+ A 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!& C2 S& S8 h: B, |
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/ y$ n( C" h; j, j/ f$ i7 p- _+ ^ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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7、多喝开水,至少一天8杯
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8 ?0 a7 v. S9 n6 c 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。8 m) T+ k# f/ I0 P9 }
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8、每周可有一次放纵饮食
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8 t2 i. Q5 b6 s 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 _( S9 b: ] Y* t$ O+ B; Y( Q
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9、采用中午吃减肥餐的方式' }2 X5 s! q# x) r* e
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2 g8 M' m$ k9 D) G% B0 v0 s5 e 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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) E9 S2 M" Q, Q% R/ s( z0 R
" j6 a9 ]0 I4 s 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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