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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . h4 y* O% }6 T8 C) o. }+ w
0 k$ u: E, d: ]% W2 ]& u外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！3 `0 z" l5 D" }/ C9 c! t
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. M: D; A6 X9 G. V Y; q 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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7 B( _- \- S7 g! z- k* i 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 a: c. h2 i1 P W6 @/ C2 B4 G' j
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4 c6 [! {0 g- \6 a# ?. z 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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/ l; v, s- j9 {, e4 `$ J" P 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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" w0 v( R9 y: u. | 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: l, U; y% t/ M$ k6 V1 {7 x
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6 Z7 P" k7 A# }6 Q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻' u0 o' [" R$ [. }2 \/ I
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 T7 I0 u" {6 I" N
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类; c# N& c, F" |4 \4 J1 {
; B+ M! U; M/ j, @ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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! _1 \1 O0 ~, j 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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6 W( x6 u# `" b. s& P 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& h% ~* `2 ?( {- x: |7 D
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) k) e& Z$ T2 Z z0 q( }/ `: ` 8、每周可有一次放纵饮食 P4 @. X0 o* |/ `" n% p
# H5 `5 ~, Q7 i# A 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式* ?/ j, J' C6 [
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9 L) }, P' M' |4 e 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; s) `; t! l8 h& U
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( i: s( y. b( l4 \/ n; x$ G 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59