【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

  `0 z& U4 n* O" I5 b: u* v8 K
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# p$ `& Z! A# X" g

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
8 M; x" J" t+ U2 ~3 M
! h. z& |3 X) M  @( a' s- p　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

$ c, W  _1 C1 N& R1 `' A
; V0 O- y$ I9 x( x
4 d: P8 B& x# r6 T8 T$ s! k8 E　　2、用低脂植物油炒菜
* A" I1 H1 g% o5 R, w# k8 f  f$ {/ [
' Y: F1 E% e( M1 E　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

6 x' [" o. I2 e2 J+ H3 V" Q

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
% D( Y' R  j8 m9 X  C2 R
; S  H. K( q9 h( J9 K　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
3 y4 `" j6 q+ A- t


　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
- Z# |3 i8 t; A
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
# g" I# z0 i2 y) r  a/ x. q7 c2 W0 ~

. V$ i! _$ B; n2 J
$ {" v" G& M3 h4 I2 f8 C　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

4 I# ?% Y( y  @0 v　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


  m0 @) l* S, f1 J7 k( m2 P* Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

& a3 r. r2 g) V: F0 m' h- O! @. r7 Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
" ?1 A+ N" ?& A" p) L- o" y
" U+ `# h/ R; e0 R; v" l1 J

　　7、多喝开水，至少一天8杯
# N6 L9 r' |: d, q& t, I$ q
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
! X3 I1 Y9 y! p


　　8、每周可有一次放纵饮食

# X8 B7 R0 n6 v　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

* r  m1 {) X" P! ]" L' t$ l# h

/ N; f1 x" R" V! R　　9、采用中午吃减肥餐的方式
* _  A7 ^% L* m8 m9 m/ n% w6 G' \6 J
7 Q, w) Y" \- J( l
　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

, k3 n7 ]1 ?* @( t
0 h2 x7 {6 G5 mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

' H5 A: f9 g3 \- L: f: t
4 z- i1 L" J5 C( M# `" U　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。