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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 U. I3 K2 U, A1 J* O" s
% l+ C2 k I' g, Y, E0 d/ M+ w外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
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9 v' X- N( K, L 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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P0 h* r% {9 V: S" m% F; T3 p# q 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。4 J4 l, G; J" k5 R, u6 W
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/ U5 g8 F( k' }" f7 v, J 2、用低脂植物油炒菜
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- v% Y0 z8 s# H H# q 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). H; j- Z- Z0 @7 J$ A
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$ ]! D8 I% R" E, M1 A$ z: L2 @ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" e" t6 o. s1 w3 q* v4 ~
* L& p$ ~1 K& W1 c: _# R0 ?8 l 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( V( {6 g' Q& o2 F( W0 h
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7 j7 \& x; a& E3 u. | 4、早餐正常吃,不要吃的油腻7 i4 l$ s( k( F9 G9 {
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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5 j2 X g- Z7 v8 x/ N 5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 Y9 f* H, g& ?0 @9 b- s; V9 G! _
$ o! ?! @1 ?3 \* a K- Q3 A 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!5 }% J2 o# X4 ^% C
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6、晚餐后坚决不吃任何东西+ Y" Z" q7 {3 i* t
/ g- ]2 S, |& V/ H; B 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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7、多喝开水,至少一天8杯- g! j! u2 T$ q% P0 S0 v
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
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. }) ?' I: G. N. w 8、每周可有一次放纵饮食: _2 J7 ^6 M6 m% a/ r" i- g
+ U5 q* _6 c" n# G 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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: B7 u% R; j8 ^ 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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