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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + |6 T) [8 J6 a7 B0 y
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 e0 A, B9 I. r8 v
% l$ _1 T" j- L 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, D& R: A% E3 T1 m3 z' \
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2、用低脂植物油炒菜
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+ t% `1 [+ {# C: r5 x6 u( ` 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): H; T3 {7 n/ P! h0 q
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" H) ~# j1 w: K. I3 F 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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# t- A# d+ j* @8 w9 R5 a 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, X8 M3 j( ^ d) q8 t1 ?7 X2 l
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3 r5 l0 R9 `8 c1 ? 4、早餐正常吃，不要吃的油腻& L; G& [+ Z: X
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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& t# b/ j/ R6 k! U$ C7 k 5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ Q, p) O! m0 F4 E1 G
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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3 N; e6 M' i3 a5 w { 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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3 b% J- m2 ]( U- W7 q 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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8 n0 I- Q* D2 s% p( n 7、多喝开水，至少一天8杯' E, \0 ]: _! m7 |/ _( s
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, K/ K5 J5 c+ z4 P, C$ s
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/ k. Z8 ]+ P1 d/ T/ Q1 P 8、每周可有一次放纵饮食7 ^$ ~0 x ^/ m
% P' x8 i# t: Z5 C6 C- R 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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4 ?2 N- x- Y/ E0 \* k l k" e 9、采用中午吃减肥餐的方式
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/ A1 ~9 X% c5 O- I6 _) _1 Y 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( p; J$ M& l2 v" l$ z4 ?1 a
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5 ]6 a% W+ W' v) C: [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg' |1 l: g% o& T6 L
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59