|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 % I8 b: _1 S8 A
* C' @ K3 ?" j7 e1 V; A% S1 y外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
9 X; Y# d- X2 g7 j
4 I3 e2 V6 Z7 C3 U3 E, q0 A/ L! I6 O
1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 j& ?. [ `! m. W$ p& |' B
: y F( W, a! u' N$ L 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
; V# Y1 z2 _* t( D7 A7 u7 F. w) e) z; d
# [' ~! T& T! a& p' p% h) `, d6 `
) f6 d7 i* K0 Q! q* b: C- [
2、用低脂植物油炒菜) p% e: Y" z5 z$ c) S& k. F8 j+ m
5 ? M1 ^% c! G; u4 w5 s
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
; |6 Q( `% ?- L6 C1 U" V
8 L- w7 F! [0 R; c' v8 S! G
6 k9 k) `. w* l$ h) J$ G2 D
v/ d, B; ~6 ^/ A! Z( V 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 q! p, J: W) T. Y. @! {& w! m. V
: M o6 Y. U& f' _) E4 N 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
& S" p3 t: W/ Y A) _' j$ B8 ]# `. _% W3 X3 ?
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg" h- h4 ~1 p3 R- E, d, P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" I; z% O; k r1 d 4、早餐正常吃,不要吃的油腻5 A+ ~6 `% G3 y3 S9 R
1 @& ^; v6 R) l; [. F* Z4 l. Y 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
8 g1 i% C& e3 p& z, |
$ d0 X8 {2 S q' Q
9 k/ \6 q' W$ q$ J# s8 U4 Q- h% i z$ N% I: y$ |2 r
5、零食选择有清肠作用的蔬果类& A7 ^' S) V0 i5 M: m- G
2 v ?3 `, o7 x
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
! |& e5 p; @7 |6 C% D2 U
: n% `8 c* \: ?6 Q
, ?; O& e$ i G# p
5 S, {' b8 q" j) n# z2 b8 K/ t 6、晚餐后坚决不吃任何东西
! t! q- g/ a, d$ w2 T. Y! x
! z8 f" H+ D. _$ l: y9 a) z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
/ a. r# J5 C6 [% l: g4 S! |( ^: B' b1 b, `1 j
0 P2 `7 I2 M. W# Q* }' w3 k. rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg4 Z% P/ L6 G- x5 q
7 k# c( _9 I9 \. M- N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg& f" w" k6 F( [; U( p, }
* |. q. j- ]& {. T( l: A c7 V x
- L( Y& q Q" `0 X0 W. Z6 ?% M: [
7、多喝开水,至少一天8杯- g6 q( f$ n1 C7 q
3 v3 y& w- |! F6 i
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
% S- B' B( d/ y' L
& W, n0 S! F E. y, `$ N) g3 s" q6 e% l
" c. A# S1 J; @, j9 w7 Y 8、每周可有一次放纵饮食
/ ]8 F/ i# X( S! S5 \5 ]9 c6 g3 P+ n
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 J( I+ z1 k9 C- O/ R$ @6 K
7 U+ O; s @7 Z1 ?
- x5 W; r5 I9 L( N( n6 Z# }( }9 u5 F4 {( u2 q% f$ p- t) m
9、采用中午吃减肥餐的方式
% I9 Q; t+ _7 a) r& h
2 f% C, A; B+ d6 r& Y6 V! O+ D- v' v9 Z) ~
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。) k' D5 }( w( q+ a, H
7 _' b8 j0 \9 w' s8 `9 @
, F( u9 K6 @( ~# w+ kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# w( s! F7 |3 k) U! S5 K+ {0 e3 s8 t
9 L. {- U3 ]; b; {0 P* ~5 N 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|