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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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$ c% ~) I: r! g& w女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
* ^% r8 t, B; V0 { 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。) P b) j7 P0 H" r. L
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错误减肥观之一
% }: W6 \9 Q# M1 Z6 R% ] 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。, S0 R4 O: \* C
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
- V& y. s P' Q; o) Z 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。$ w% Z! \$ d& L. v. P! }
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错误减肥观之二 / w( S7 j7 v7 b" M2 W+ K
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
+ k" M2 |8 N& x1 R4 {: f6 j: | 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。4 u( w( k( ^: J |/ |& C- x3 j
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批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。( w, S& L2 G2 k
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。5 v: O6 P8 U0 c# O8 V6 f
+ J5 ~: Z n; o9 k$ w' V错误减肥观之四
) n* w; O7 K$ e- Q 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
- i; { }3 i8 T4 Y$ M8 N W 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
; B y; C# L$ A$ w, I* I7 O 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。/ b; H g* ^' [8 N$ a% c9 S1 O
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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% I" N5 V( ~* d2 W错误减肥观之五 4 f: c* B0 S: R/ }2 F2 ~
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！' F/ O$ t5 b5 M" \7 D1 d: Y
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。8 a( `9 N# B" d! |( A
6 @$ H& m0 M" y# }- ^* k错误减肥观之六
i# u" y& L5 C% r 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。7 V+ R# X8 p8 q0 e$ A
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
* g8 {- e. P2 T5 C- \ 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。6 R5 w- {) {) U0 b
( ]6 q& c$ y1 R错误减肥观之六
. E) O' X* C. l( {0 m, ]0 } 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？" G) s; P, F' o: }' O: c
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
6 O" Y( B+ y; e& R( c 一、避免油炸食品;
; I4 A1 y- M3 K6 J% i 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;. y2 a, Q: U. h: E$ T, ]- ]
三、挑新鲜的食物吃;2 `) r! x, T. K& Z3 W1 `3 u$ t% k$ }
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;8 K! j( N% k+ z# F% u; G7 h
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36