|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 . ?3 a$ I k( n, ]- X
$ W3 m2 Z, P& l) X0 F& A: k
女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
# w; u- a4 q& v# z, \ 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。5 w, i0 ?: F/ y% M* H
, ^4 w7 y' z& y' }
k& c. L9 W& e错误减肥观之一 ) h0 d8 S5 ^5 f' `- u
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。; T( C" X. C( Z; M% k0 g1 o" I
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。5 h0 c8 K' ~4 }" C* w
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。 n+ M+ z! z6 ?4 p4 n+ y
! M. G9 w! U; ^# P8 R; [% i1 D错误减肥观之二 - ~( J) v" a0 g# P% l1 z2 T
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！' c1 j& ^1 T& C! D0 G
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
V3 ^4 G4 h+ C) F6 p1 b) s. ~6 \ F7 [: U
错误减肥观之三
( ?" h& q2 ]1 y0 K6 B 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。4 n3 Y+ `8 W' Q4 _
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。: M; o6 T0 D7 I) `7 H8 X
8 {. y2 j4 z$ Q( ~" V错误减肥观之四 ) Q+ ~* x# _3 N+ M$ j5 @; m
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
d7 i8 O% y/ f4 Z- y 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;' {- R; P3 E" V* t* o7 K$ ?) M
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
' Q K+ c) L4 p2 u' i' \错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。1 _6 o: L. p' U: j5 N [
! j0 M- b; q+ y+ G" e
错误减肥观之五 ; k3 L1 ^" ]' E2 D
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！6 T* y+ s: R5 O1 e/ N
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
* L3 ?/ F6 }: z( I2 S A, i1 _
! J/ P7 r% K R9 U0 y$ o, c错误减肥观之六
/ A" ~) D9 _7 `3 x6 z 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
1 y6 m- ?7 E) N6 J, E# ^ 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
5 }; k+ ]' t' T' U( \7 T# {1 f 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
' n& j" _8 t) W/ B: ^* P5 [! o/ E8 t+ ^! m* G
错误减肥观之六 1 h0 E Y& R' n0 `
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？ b$ e( C- _! B
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
4 X" U" W% V5 ^' y1 M 一、避免油炸食品;) [- i) ?, n; d) T, p0 o7 K/ O
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;5 a& K6 M, g/ n
三、挑新鲜的食物吃;
; K3 J/ R4 ^9 K; Y( M( H/ H 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
$ \, R! x* R8 L6 e5 @, { 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36