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: }: f) u4 G, q/ \% C5 } 一、以收缩大肌肉为主- ^9 G7 M( B: N" B, X( t
+ q) Q8 d5 c) \- Y 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
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/ y4 a5 \: P6 x- B& _$ q 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 v! f' k1 R- w! W' |$ d* K
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) f( Z* f4 j/ F. u) t 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。& \" H; J# L: w: _% s
二、强化平日较少使用的肌肉 W" P7 K+ j* o. L3 Z
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。5 W# ^ N& K5 Y
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$ s. H$ {6 `' i) o ?2 e 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。$ P$ _: b }! y* {7 t, S% H
5 ?% d1 }, ? k- A: n' I
' b4 v& ?) ?% { I$ |6 \3 Q 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。: a, O4 ]) }/ d6 t/ _
^& A5 P' H- A$ L9 }( N; K7 n# C$ N 三、加强运动效果4 ^: K8 w$ D7 E5 A8 D! m1 @& ^
% f8 z4 F9 t. Y5 {( w6 ]# c3 ` 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。& F- l' K0 e4 I7 R
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W `2 F' p/ x0 z 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15