: i9 d4 |: R2 n& ~& f! {一、以收缩大肌肉为主! E% ^ ^' x0 ]/ T4 M( n
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。/ P: R8 c1 M; E1 E( i0 C) T
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。3 N) | W2 [! y/ a
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% E6 v* M1 R+ e: i9 r2 Z 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。9 z d3 f. R+ @; I 二、强化平日较少使用的肌肉 - D( z) s' L. _; s& Q2 `! n
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' r9 c% s' b+ h; w1 ? 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 1 @0 l; O6 ]) X8 [8 y5 n7 D. h4 S
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 # _* x4 O: t# y1 m % f' b+ F- C/ `, ^; P. g0 g" e
0 C$ a1 A$ m9 s F- y 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 ( O( W+ Y) D: O 6 O2 C1 P# P" B/ y 三、加强运动效果 ( d* a# c1 k7 S- o& A j3 s5 m/ ^ U7 p" B/ v' _1 L
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 ( q c ~/ B- Q/ A8 x 4 Z9 x- I& M2 E; T5 L! ?+ m0 e
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15