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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。' c1 `7 d; ^0 k v! V6 q" t1 A3 N 二、强化平日较少使用的肌肉 : x; I) Y2 c; C T( O4 }7 z; w
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3 e6 ~2 T5 R; {; B g3 C) E 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 5 Y6 S; k! d! _$ \$ u% h) F7 N: l: x1 W
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。( N: x+ X0 t" M2 j8 M
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9 f6 z( H- c i `6 T& o 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 ) b' d- S! k* X9 s5 ?6 l9 ^6 a" T! p) n 三、加强运动效果 + n/ r2 Z Z. A" [& }0 O( j$ K' C8 V0 T& @; r8 {8 ~5 V
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。4 x4 }8 ?% w* f
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. v5 ?4 D9 n! }/ Q h6 c 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 . z' h- u2 d$ \5 H) [) Z0 o$ B/ K' n# H- D' G, ]
+ O9 N" g- n X5 B. d 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15