杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 31400|回复: 8

[其他沟通] 【09.08.27】 20分钟!塑造玲珑妖娆身材

[复制链接]
发表于 2009-8-27 20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
; ?& B8 F3 S4 [# h* J+ [
 一、以收缩大肌肉为主
1 v; \7 R1 D  t- C0 F1 T9 B! V
( x* N- f0 r/ @1 s; X
  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
  o5 i/ H+ M6 m6 e9 o# r3 S: x- [! p) N/ d
  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
" F# J: |; B5 v/ G( q) V& }+ q" k2 F* U, t1 m: _& A" |, b

! A/ f# z& y  r% ^8 w! c  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。) j4 |7 Y1 r: }
            二、强化平日较少使用的肌肉
1 ]; l/ u, G( x3 z4 X
9 h7 K, O8 `6 L) _) ^  z$ }

( u; A8 e0 ^! N2 ^9 ~1 M# l
* A" n6 a( e, G8 W- k. P
6 A& c9 u  y* H! e0 I; k
  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
) O8 h8 ]5 M5 v4 H" v8 S- [2 q
" p3 k2 c$ q3 v, z$ F

9 ?7 {- M1 k0 g) D. q7 H. D6 o  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
8 m. O6 S/ C: d. P. X
4 y, m" B; t, D! z+ q

4 ^/ A, L9 ?- W/ R  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。- d) K/ a* l8 x! O

4 Y! w1 k2 L0 E+ E4 p          三、加强运动效果- U: d; h& S/ m; R" _! v
) f; b% a1 G4 n; p6 |: [
  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
+ F( b2 w# `* B5 z
# Z* {3 ~) w" s4 y; i5 M# a

- b. C9 J" ~6 A& Z& N; j& X% Y  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
- X! r  S' G! O
' t7 `2 Q6 V7 ?8 o4 \, E8 W. d

4 V3 n% @7 T; y. E$ O" W5 R9 c  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

评分

参与人数 1威望 +8 金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 + 8 多谢亲的分享!

查看全部评分

发表于 2009-8-27 21:13 | 显示全部楼层
上班多练练。。有好处
发表于 2009-8-27 22:34 | 显示全部楼层
哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!
发表于 2009-8-28 00:15 | 显示全部楼层
多谢亲的推荐,图文并茂!
; _" i6 _- ?$ u2 B/ }7 T还是贵在坚持啊,可惜偶不能持之以恒~~~~
发表于 2009-8-28 09:12 | 显示全部楼层
谢谢分享哦...亲
发表于 2009-8-28 09:33 | 显示全部楼层
确实很简单,可是坚持就难了!
发表于 2009-8-28 13:05 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,看来偶要多多练练了
发表于 2009-8-28 14:17 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.....
发表于 2009-8-28 20:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-15 16:15 , Processed in 0.043689 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表