杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 32847|回复: 8

[其他沟通] 【09.08.27】 20分钟!塑造玲珑妖娆身材

[复制链接]
发表于 2009-8-27 20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
- {9 A: v8 |- ]6 R' J3 F
 一、以收缩大肌肉为主, e3 |/ H8 e# ^% C

9 x& n) y, D- T" P3 m# {/ k  O  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
) j) \+ X! {! \/ F0 B$ g7 o( r' G% w: A, J. e0 ^0 P
  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
+ b  B% ]) P  f; E- @  |7 n. v: A5 J6 h9 {0 t% M' Z2 G" a
( a2 b+ L! K" ]/ a3 x  h; I, S
  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。9 S, }) Z: g8 J- @( F
            二、强化平日较少使用的肌肉
) o2 E  v9 g6 N( V) C. ^$ E; v% b
! Y1 L: A3 R7 T/ W4 A) w# j
# h, l3 j4 c; T% u% O+ i
' Q3 |$ ?+ T& k6 J' f

4 X' U5 C% m4 q5 V; f( f$ f  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。0 K+ b. B& Z& J9 d
6 V0 U# _( s* t3 ~3 K: w4 ]+ C( `

. a" G! S, x# H6 y  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
/ p& @% A* e0 D0 K. \/ ^
1 a- W7 ^+ g3 Q" K* z6 p  Q4 u  H

3 \: P9 l5 g* Z, ]' ~! A  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。% Q+ M$ ~- W2 Y5 `0 u

9 M5 C0 X" a7 u$ n          三、加强运动效果
: A& x6 x5 V" Q. }- M
% u9 Z9 S( _  ~& W9 k' P; F. w  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
% B# Q  @; n. a' R& s( J9 O8 l8 W, ]! q8 y) l7 E; [+ M( w

! V3 X( c# y) Y) ^3 Z1 j' X9 g  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。. Y9 i0 U6 \8 \+ b0 Q" G2 {! L) H

0 ]! R# x8 M8 w$ O" Y6 b. v
% ^7 s2 w8 v) u9 @# j1 l
  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

评分

参与人数 1威望 +8 金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 + 8 多谢亲的分享!

查看全部评分

发表于 2009-8-27 21:13 | 显示全部楼层
上班多练练。。有好处
发表于 2009-8-27 22:34 | 显示全部楼层
哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!
发表于 2009-8-28 00:15 | 显示全部楼层
多谢亲的推荐,图文并茂!/ c8 f9 o1 P) a! f9 r9 N
还是贵在坚持啊,可惜偶不能持之以恒~~~~
发表于 2009-8-28 09:12 | 显示全部楼层
谢谢分享哦...亲
发表于 2009-8-28 09:33 | 显示全部楼层
确实很简单,可是坚持就难了!
发表于 2009-8-28 13:05 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,看来偶要多多练练了
发表于 2009-8-28 14:17 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.....
发表于 2009-8-28 20:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-27 14:13 , Processed in 0.056390 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表