杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 31337|回复: 8

[其他沟通] 【09.08.27】 20分钟!塑造玲珑妖娆身材

[复制链接]
发表于 2009-8-27 20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
* h; `; ~; {2 D6 c, g8 v
 一、以收缩大肌肉为主
9 z5 R( `0 h- Z

1 C% @& C3 L% X2 n# M) v! R! u  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
; h& G# q! I/ R/ ^2 G7 _; T; c2 s  t- A9 p8 C; l9 \+ U; _
  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
8 k: L% R) y) Y2 j2 \7 j. S4 S6 s

" r% \; b# e' q+ A4 N  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
1 D# q( Z8 ~) U5 f% f2 _) B  c  a# s            二、强化平日较少使用的肌肉
5 N% W4 ^$ [; C5 {" L" N7 N$ W" Q# a2 J, {+ n! W, M$ E8 c+ S+ z
' X8 K4 t& K9 }* O* }! ^1 c1 F# G
& a8 I4 j* K' D' [" Q( U+ q5 }

8 h; q. m% z! K/ |; }( j, x  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。8 I5 V) `" e; t
( I$ a; a& T. `) ]3 k
9 r" ^! E* V( D- B
  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。) P! K( E1 r$ r
( B3 z, G/ f) s4 d' }1 v: P
$ D2 {! n9 k1 T! F. ^
  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
! E) h! D1 _% u7 {
' w+ l6 M7 l7 \: Z1 ?          三、加强运动效果
" q! Q- L( h+ @: s  D/ S$ V! s* E! w
  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。/ {- E  y# v( B6 n* B
6 c3 ^, L5 k9 I# y7 v6 g& U

+ Y5 G# H* T" W* R9 p) B) P, q' P  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。; z' ]8 I9 b2 Y
- T: R( Q% Q4 ~) |% B/ @& M3 D

* A1 `/ ~( N+ y( n* f  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

评分

参与人数 1威望 +8 金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 + 8 多谢亲的分享!

查看全部评分

发表于 2009-8-27 21:13 | 显示全部楼层
上班多练练。。有好处
发表于 2009-8-27 22:34 | 显示全部楼层
哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!
发表于 2009-8-28 00:15 | 显示全部楼层
多谢亲的推荐,图文并茂!& S' J6 n, v* W: m  a
还是贵在坚持啊,可惜偶不能持之以恒~~~~
发表于 2009-8-28 09:12 | 显示全部楼层
谢谢分享哦...亲
发表于 2009-8-28 09:33 | 显示全部楼层
确实很简单,可是坚持就难了!
发表于 2009-8-28 13:05 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,看来偶要多多练练了
发表于 2009-8-28 14:17 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.....
发表于 2009-8-28 20:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-12 09:57 , Processed in 0.055914 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表