. E/ P* A$ s% u) G 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 9 e9 v4 a A; _' |6 G2 O " C4 u. J1 o* } 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 + B5 {7 V0 S( ]+ E2 r + t( X1 E5 F2 N" }9 q! c
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。/ K& c! j( n+ U8 d2 C0 }& ^9 |3 X 二、强化平日较少使用的肌肉 & g. p' C. A& B9 }6 o: k$ e
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。% C( l/ G0 T% p" g" P
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0 U& Y% ^1 K' l- f4 Q0 b 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。' c) |, f5 e- p `
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15