|
|
 1 X9 w* _3 d. O4 I
一、以收缩大肌肉为主
, H/ [1 A6 O* d* h7 R! p6 v+ l0 w" W' x, P5 D
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 h' N- u, I# l4 S6 O3 q
0 n9 I+ @/ V! S9 ^/ {. s/ C+ v7 k
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
' {* c' U* N4 g9 o3 z% q" v7 H! B- R8 I6 J% L2 V( t! ?
) S8 {+ b- Q" [% P9 i- q" f
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。3 F+ M, o' o7 L, m/ ~
二、强化平日较少使用的肌肉 ) m9 F- C9 S" u* x" G K
; ]3 W; v$ D3 m- V5 x6 l
6 x. }3 v C5 p) Y2 X+ I
# @+ g, k/ V$ d' n% Y' M' e2 v" T( ?( ? M" ^4 R9 x6 j, B2 O
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。9 ]! A' c0 E2 ]$ _' g/ x
6 X7 a$ K# c n
9 Y- @& f3 |) T' S' ^- g1 @# Z" B 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
( @* n0 |0 s( l0 k- y) t+ I
* N' D( v; I& y; w
0 }) n" i5 Y2 s8 @0 J1 l 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
& q' Q, h U& p o# B/ K8 O! t' g
三、加强运动效果
8 m: s2 _+ i% u) g" @2 v+ b& O
" b+ Z, i/ J+ J* A& z" o9 K, X 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
9 M9 R# c" S* E+ y% _% i4 K9 M/ q: C7 ?) M. P
5 p- j& ]% ^8 H+ ^8 Q4 P' z 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
# `/ R2 h/ `% x. Y$ P: h5 o
7 M* j7 ?3 y" M/ h
; H3 e, s+ P! L$ x+ k% Z) |7 V! ~ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15