杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 36099|回复: 8

[其他沟通] 【09.08.27】 20分钟!塑造玲珑妖娆身材

[复制链接]
发表于 2009-8-27 20:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
5 I# B! |+ p) |" o" Y/ u1 U6 ]7 m
 一、以收缩大肌肉为主
* Y. a* p% i1 D" c! B9 W
8 W: p$ Q: j) p* k. K2 r
  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。) ~8 j4 ]$ K: H7 c, s' Q/ j6 J- G1 C
% y9 t5 Y6 B7 X. q( J. x! o5 A' [0 w9 I
  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。% V2 _3 z$ d4 A6 N; e

, s5 W% e% @6 U' d

, n2 @) {) u! z* [  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
3 d3 ]5 ^" R. K% h5 z+ _+ p2 ~# t0 u            二、强化平日较少使用的肌肉
$ a+ Z. |5 g3 ?. E: V9 c5 m
$ V2 F$ z' A2 x$ H- [
, M3 Y! Q. h' b- k+ M, q# I6 T; W$ T
  K  J2 ]4 N% \  _
% U4 Q+ g* g' G6 {4 ?  F
  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。: x* c6 z! {5 \* D

) C! T9 T3 J4 [
: F- Q, U2 _! p! l1 W
  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。' l$ t* H% A. W! e
8 ?. j7 M5 Q8 f' p( }' Y
$ N: F3 b' v8 U: I/ W) _% W
  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。; H8 n# b  _9 V: U4 @

% r) j. O; Z( S2 W, U. @          三、加强运动效果( V: n) f; f* T1 E; p) Y! m
# X  g+ m! ~' x6 n' [; @$ C
  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
; l3 X& t, f9 {1 a& _; L
. S. T" d- k: ^  M- x

, `, t) ]5 Y7 V( ~6 H  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
7 ~- J6 A7 O) t
' z2 q: B4 R8 l; h; u7 W4 k$ `

5 `$ O/ w& M- \# {' C0 A! M  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。

评分

参与人数 1威望 +8 金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 + 8 多谢亲的分享!

查看全部评分

发表于 2009-8-27 21:13 | 显示全部楼层
上班多练练。。有好处
发表于 2009-8-27 22:34 | 显示全部楼层
哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!
发表于 2009-8-28 00:15 | 显示全部楼层
多谢亲的推荐,图文并茂!+ b( o- c+ b4 h' U: x2 T3 h
还是贵在坚持啊,可惜偶不能持之以恒~~~~
发表于 2009-8-28 09:12 | 显示全部楼层
谢谢分享哦...亲
发表于 2009-8-28 09:33 | 显示全部楼层
确实很简单,可是坚持就难了!
发表于 2009-8-28 13:05 | 显示全部楼层
谢谢亲的分享,看来偶要多多练练了
发表于 2009-8-28 14:17 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享.....
发表于 2009-8-28 20:22 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-15 08:00 , Processed in 0.053892 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表