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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。   G, N5 r9 q2 p
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
) t: |! Q0 W9 H' J) k' A
/ d( O1 l& @( ~; P# u7 [: U* I蛇式伸展 " g+ M$ x; R. L, k& f" w) c
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
, P5 j6 Q, S6 ~: V3 kHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 # t6 S+ z. p9 w* y% @

' V" L( w5 i3 g. F& j- T$ n% }% N后仰式俯卧撑
2 H  V- v/ I: a3 h+ L( x! _/ a后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ' l& m1 Q2 }/ L+ `' Y
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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& F1 y* B; P1 i3 `% H; v/ `$ y坐姿推举
1 ^! R1 e* A' S坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 7 [! }! Y! C, W9 q( L; e

  ~7 D5 }/ s3 O2 MHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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