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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
& ^6 X) ]7 r/ |( n9 k j每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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% o6 `- G' C# T蛇式伸展 ( w/ ?' L( @; i1 N9 l
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
' N8 \0 k; A( `, O" @2 WHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 2 ^9 Q! Y K; s. p& Y4 x
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后仰式俯卧撑 5 _% d) O3 ]9 ?6 F
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ' Q2 |, \# t7 F' T* M5 L
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 ! D7 I. ^7 |9 L0 _% W8 A. c5 O2 W+ l6 m
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坐姿推举
: x0 j. C( V) ~$ w& D9 h坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 " ]8 k4 i% E3 Y1 L8 h: J8 i1 a- ] r# B
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How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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