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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 . S! z/ q8 H' ^* }
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
# O, k9 ]. i- t4 N" J( P7 p& d+ s+ M' ~- d- |9 c6 d5 L) Q
蛇式伸展 3 a3 A2 q% M' X. e9 Q4 h
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 * h* U5 r. [0 j2 S- V' D  M/ T+ v
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 ! E, F3 Q. ^$ y9 H; r

9 [! I$ j2 S  L; X9 g! ~# m! b7 I9 S4 F后仰式俯卧撑 9 z7 h9 w; F! n- ]' N6 D
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ( R6 |- Q8 w2 b# J
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 & K/ t0 d- V6 n) H! |

$ c9 K3 a  x1 o& @- X5 d, u坐姿推举
' V% V: v( h9 z4 k坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
( S$ @' U6 \7 H; ?8 D/ v. U3 ~, a
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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