|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
, T4 q4 S6 j! }$ C每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! : h7 b! e& ?4 H, a: y( g, @
- {( S; c2 `+ [* E k5 d5 ~6 [
蛇式伸展
/ Q4 E4 n! O& X: q; \# h6 B蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ( f. S3 f6 @2 r; }, ~ O- t
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
3 x( p# H( S0 Z- B( I5 h0 W) q* E/ x9 ?3 I2 g" ?8 P/ Z
后仰式俯卧撑
6 ?, r9 d( a3 P% ~9 N; }' F后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
' A' E4 }( |; L4 V X* E) w! AHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 5 u. Q" R) \! `
& h3 D6 Z$ I' E% U6 q/ D9 Y Z
坐姿推举 8 x4 n0 j+ p; o* k" g4 d5 d( K
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 & N/ x3 L% `1 a+ k! z( G$ E
/ u o, S3 K% PHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
|