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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 + M6 z+ {( N+ `% e: ]' N
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ) E- Q) E/ _( e7 D* F/ j
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蛇式伸展 - {" l! `; p. L% R9 d: {0 P" {5 p
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 # f" n6 C& A3 c, W. y. F: g
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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& \' o* v/ R h' A, j8 E后仰式俯卧撑
6 F* {" ~4 X) R; K F( Q后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 % G, }* k; q p0 D
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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坐姿推举 5 ~2 y9 l+ y2 _) M7 `" n2 j
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 . ], ?4 E% F+ A3 ]2 `4 o0 I/ G
* k* }/ _* { \) Z, K3 [How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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