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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ( H4 a% ^2 J, U; g: U1 m' |
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
! `6 J! q5 H+ z. F3 E2 t7 A* p* P. R# f7 J! ]
蛇式伸展 $ Z9 T$ l4 d/ `. \1 x0 _! p( }* K1 `4 @
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 8 C' U/ Y5 a/ V; K0 f
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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后仰式俯卧撑
) h7 f& a1 F* v0 y. ~后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
+ V5 o2 M# Z, M* U$ ]How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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; k' u" L8 O" ^: U: K+ `6 e坐姿推举 6 S. P9 e$ t3 n: S$ w
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 9 c; ?; o2 `4 i5 k7 W! A  a4 v

2 u, I" X: T4 F1 V- A/ A) g1 d7 kHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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