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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
2 ^5 ?6 i' L4 D+ ^( a每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! . \4 x( O: H: O3 |
# Y5 |8 o" t/ D4 r% P
蛇式伸展
( H. F' E, f! e# `' G9 U蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
, o8 v, q( D; a; h8 jHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 / C$ j# E( m9 c1 A' a- {

: X, t( o+ m; ?* k, u1 ^后仰式俯卧撑 ( Z3 G! A1 |5 W/ e
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
) a1 g$ {. Y0 W( v' R0 x0 ?How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 ; ^4 z! V4 l) ?+ ~0 ~
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坐姿推举 ; v) I6 @" }! o4 Z# @. u  v9 i
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
: h+ s: M7 y) C' V: s8 v' j* ?& x
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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