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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
0 B" h' h/ B5 w, V' O. S  ]每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! / \- h& l1 O+ g- n2 X0 s1 A; W5 {

1 E3 A# {" j" v* B8 }蛇式伸展 / K+ X3 {$ R. j7 ]8 ]  z! |- l% H
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
$ _0 X! J; k8 K0 \5 m! pHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 - d. `5 _: e! a, H: o
5 w. Z5 y7 r( j( w) u
后仰式俯卧撑
. I. I; ]( ~: h6 |/ \+ X; T后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
% D# [; z& }2 O* Q8 I( J% ?, H: D& bHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 6 u' `; o6 L7 O8 E6 i, g6 J

5 b) B* ]* l1 O  a" h/ l0 i坐姿推举
- ^+ ~/ ]* S) u( b9 ~  v坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 5 i* m" L/ r( B* e% m7 [

3 v# O$ M8 d: w' o; G2 C! i" u$ F1 |How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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