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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 * ?1 R1 \6 {( ~/ d5 \
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! & g) s6 J! V; v; t/ v6 ]8 w
6 A y, }8 ]% A8 p( r0 r* e蛇式伸展
: l( F! |- o, ?3 J' o蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 + c( C; y; v( F0 |
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 9 f* @8 i, j' l9 W* p% ]. b8 k
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后仰式俯卧撑 ' ^9 X6 S$ D! ~2 [5 O
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
, _( i* t* S d7 C# v+ P$ ]How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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坐姿推举
F9 a/ e% Z9 K) E0 H/ z坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 6 O3 K3 `* I9 n" F! E6 D, C9 m5 n
& D' {" N9 @5 W/ Y3 fHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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