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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。: Y% p R: l! B; W( w6 i( {( V. z
! s- E& Z; ? g' o+ H. a) R( z 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。8 F- p' Y: }" p5 j3 _
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。: O8 f9 M% W3 C8 f8 u! B
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。7 @6 x# @7 |, a
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。: z3 `7 s: F% R' y
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" {: U7 ~% r5 X/ I) e
; _ ~( Y) |( d8 g: c 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。' v: u' F$ R5 p
. @9 v0 R& v2 o) y6 r 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。" \# l2 {" j/ |. s. U( w
0 j6 f" a7 |- J" x. O) W C, j4 k 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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4 H9 B% Q1 o H2 t# R1 N- y 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。6 P3 `- O+ R' a2 S/ d, t
2 o7 n- y0 E p- b V8 {& S9 c 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。$ ?) @* \$ d, [4 Z
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!2 f# k$ ^) e6 ?* g7 Q5 ?6 @
, m' L# E- q3 R 1 姜枣红糖水& _& F- w; U( f2 |& p. O
; A7 V. m+ p" t/ e2 g/ K 材料:干姜、大枣、红糖各30克。& g7 s/ F2 ^ U% p8 A d0 h. }: `
8 ] d2 a- A! `& a9 ~% u+ p7 H 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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7 _: l6 _% _6 N+ i, B$ h/ V! } 2 山楂桂枝红糖汤0 ?! t6 `6 n/ n! ]( k) l# F
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。 M. \% \ |( T# v# k; ^% P
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。+ Q( p# Q* X' s/ ]' }
5 d1 j' b/ m h- [* u5 M1 l 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。" I( Q" Q( H; X r. f
+ L; M+ m& _2 t 3 韭汁红糖饮" C: Y( e0 l% C6 t' y: Y- S0 W
8 \$ S$ s- \4 H% D+ ? R 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。/ w* _7 S1 L( q5 M& z" T/ o
1 C! x, X4 ^% c: _9 R7 Y4 e6 {% F/ R 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶) S) ^, h7 b S% J/ k
" r4 C1 }2 r3 q5 s6 T' r3 b0 x 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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( k% E, [3 { v/ M& r- I5 y 5 姜汁薏苡仁粥
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) y# P( G# T% z9 s 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。- T3 X5 a0 X" \
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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( C" W) @" R, i 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。$ l2 K: b; M1 L. ?: J. v
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。. V6 z; R3 ?! m) Y6 f5 v
/ l" y ~( z- X. d 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。4 C$ p n, m+ A' a: V
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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8 x0 ~, ?; U( o# w% J 7 黑木耳红枣饮
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9 V2 P4 \3 L _& y9 U7 u 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。1 e& G' W8 L( n# g' A
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。+ D0 I2 H' T# c$ C
4 ]7 t" m" K; n+ q2 X M 8 藕莲饮) Y: m. r L% T5 f, u
# a* e) d5 r( d9 V6 _: G 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。. e3 Y5 b( v8 u& b/ s' F' y
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。* W8 S! l$ i8 z# t7 _4 c$ e
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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