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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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" m; _7 C: ^% @ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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! e7 U- l/ a- q4 o 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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! a c h( M9 X9 B/ g! B4 ^4 x4 k 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。1 S# f- B5 S4 m! ] u
1 o; M# X N9 J8 q( R$ {9 ^( b 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。, Q' k3 T9 ?& G
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。. c5 P) B" Q% d7 z4 j+ X/ C
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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9 d" n6 P9 B* q2 Y$ ` 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!6 C$ {7 E3 p% o. v {- A7 P0 B
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1 姜枣红糖水2 C/ S# c& ?# S3 b
, z) ^ o( x1 k* E) `( k5 n8 A& ~4 ? 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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q. O$ }8 i# d 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。* s( v+ h y5 N" A; r
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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; l: a) M6 M3 N9 R 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。1 |2 O% H& O+ ]% c
+ i+ T# B% c( M0 u 3 韭汁红糖饮/ z! k6 {; y1 i
6 F/ I3 X- n( q: | {+ l 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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A* u; _" Z' g/ c( Z9 T/ A- ?7 X! Q 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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: V, O: r! {! Z4 G 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。0 v7 J, m2 }" x7 g, _& e' W
% \; w# p2 `7 @) B' ?6 e 4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。9 h! ]5 H- |% E8 G5 n
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。: i9 Y' ~) l* Q/ T& S/ C1 H5 g
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5 姜汁薏苡仁粥
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+ T+ O; Z0 }" m* e% u$ u 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。5 y; O; ^% f0 O" j$ G4 B9 S8 l# S2 l
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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1 q" w# A' { P8 W 6 乌梅红糖饮4 A5 p+ N3 g; }3 n; C: c5 X- Q
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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1 p( r* N) @) B4 \! m+ a$ o 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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4 R, b4 U _9 r( \- Q$ ]' b$ Z 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮. `8 j* B& t r
* z" Y, M; E$ L' x- j0 I& F! U p 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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( m" }: t3 a" ]: y* y 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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5 b: ~1 E9 R3 D* P 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。# [- @8 b: P0 Q) F. f E
5 q# Y$ c. j2 u% V4 _0 c( ]. F+ K 8 藕莲饮" w' j7 g' x( V! S( P* U
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。, `1 X% q! G7 ^+ Q
# ^, _+ ^' q; A6 `' M" @ 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40