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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。7 M5 s7 c0 `) b5 @! k8 D4 @
6 r, o! J( J8 X- H' e 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。1 U: A( t) @7 |9 n4 ?% k6 P
" L; a! o/ | U3 S) d' | 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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# {; K; h* X% e+ q. w5 [ 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。) J; v* K2 b$ Z/ H) E
1 ~% C& ]- N* o9 a' [ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。. m# C: M4 E6 u; P9 }; x, |
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 x- o9 r q0 y: j0 m/ l8 ?- U/ B* B 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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% z, o+ I& W0 n- V# @ z 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。) {: \# n2 A$ w( G& ]" K) ~7 o: ]
$ \- j+ c! o% Q8 @ 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。1 A8 B+ a6 m1 G+ l0 I
& o' E" P7 t; d% s7 a2 }* D" u$ k 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!. c3 w: l- J* c; _/ p) u
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1 姜枣红糖水: W) j& h8 q- }2 A" t x
1 m6 q" c0 \! ]+ }7 m7 A 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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- z* p0 e) l* E, J. e" z- Z 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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. U1 P! q2 Y" o* | 2 山楂桂枝红糖汤 ?/ t/ K# m3 J; A! k
: R& m0 j, R# e; W* N 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。/ c9 b0 B0 E4 j ?
* P t; V4 o- r4 @+ @% u8 H8 B7 t; _ 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。7 l H+ a: y& l" O |) g
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。7 s5 f4 b5 h' }/ e
* C/ U* r: ^$ b$ {0 M 4 月季花茶
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F: ?( m4 e+ G6 M 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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X/ S. @7 Y+ j7 c0 k 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。6 @- i% l6 d" O0 H( O
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5 姜汁薏苡仁粥
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% B; n* ]9 H, X 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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3 W5 B* s$ h0 T" Q9 P& r" Z 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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6 c$ n1 v0 C, f7 C0 n 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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; d% I4 p7 F% x 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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+ m- q* R9 ]$ O# e3 i% Q+ ~* A 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。1 ~1 R+ m( l5 m$ n5 Q& K c7 [" X
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7 黑木耳红枣饮" G/ B8 q3 @/ v$ n/ v2 I [
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。) y' L9 M: o+ ~4 O
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。8 ?. S! L5 i# r3 D6 J4 j# P
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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' m+ j6 I% n T' h; ^ 8 藕莲饮2 I7 [, Y2 }9 m
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。1 d* \2 t+ x c
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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