【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

daili_101

不要过多摄入脂肪
6 x  ^4 E: f: H8 v
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20％至25％，但目前很多女性已超过30％。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。


不要减少维生素摄入
1 W9 X1 b! |2 g) V" O! _
" h0 l4 J" L; z& o$ d
维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素Ｂ1、维生素Ｂ6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｅ，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
' a& i' C; z2 |+ `2 O
( j5 v( W: o# p# V; O; |
' b! S, \; z2 W9 y# d- b* D不可忽视矿物质的供给
& h. k% C& ]4 v6 x5 }# ^5 p$ S- Q( `
6 ~( H- o" m$ @7 @  E1 {
" l, D: U' ^& b# x女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

& g3 b9 j+ ^7 |6 P4 h
7 ~3 N+ Y& l  y4 Z" P  e不要忽视氨基酸的供给
3 }" v5 E$ H7 X- S, L' _- k8 g
% r1 j6 o* I8 U% r9 b; |# d
1 S( y. @; d' o" I0 K现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

7 }7 o: q$ A: S/ f+ Q; X
女性减肥 早餐的四个问题

/ R! W$ _* ]. p7 ?* {, o
! z. a$ C4 K! T4 }) Y1、一定要吃早餐？

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

; v/ r5 v, d9 T  [3 f) ?' N7 c
5 g. P3 i2 X% |5 z2、女性通常应吃怎样的早餐？
2 v5 F) u3 s9 S+ s4 \1 h# q
0 {/ X2 G+ D4 {1 m# |
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
5 w# ]. y/ L9 H8 N  ^, m

0 J" l8 }/ C; k+ z. F! e% z) p2 x3、谷类早餐为何如此受女性青睐？

, G% Z# r6 D9 Q5 |3 Q1 _$ [( r
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
3 b5 s+ H  X3 d: A- E# i

" U3 {* n( ^/ g" z4、注意摄取维生素、叶酸和铁。

- _' |) S6 s' x
; @* p  n# w) x! p5 v# a+ p) q25-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。　

% y% W( ^$ M" M/ f6 U9 a

痴等一吻

女人要美还真不容易啊

enfance

做女人不容易，做个爱美的女人更不容易。

lemo

Oh,my God!
( Z! x" U% j( J( f2 Z9 d做女人真难.
& V2 @" G) s0 o谁叫我们都是天生爱美呢.

awp

这几大要素都是身体不可缺的重要元素，要坚持呀。

慧会小居

好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.

LIKETIK

女人为了美，还真滴要讲究一些。

qiweiwei

女人要好好滴爱惜自己，对自己负责就是对家人负责。

箫瑶逸

做一个爱美的女人还真不容易啊！

alexjulie

谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.