|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
9 P2 K6 k) |2 g3 Q- _5 @, m<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>( P% n8 Q# Z* `5 w* g
<P> </P>
( H/ f6 `- l& a- F5 s6 @3 t<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>; h3 U/ @2 B& p
<P> </P>; Z, `. ]) r$ h6 _' `7 K
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 t. [1 q" u7 Y3 Z! y5 `<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
7 }( l" ^! r5 i, p2 X; J- N<P> </P>9 R* ?- ?: c% N `5 V2 _
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
% Y9 ?5 ?) ?- ]! l2 r<P> </P>+ V9 o9 g; p& o- I* F& w: {! V* s) ]
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>" L4 Z0 P' Z& ?5 C F7 ?
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>- r+ ^( C% Z8 Q; d6 b
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; o" y5 Z3 t! N7 e( X<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 ~0 s. ^( O3 {5 ^9 D h<P><FONT size=4></FONT> </P>
d. Z+ E$ v% [$ ~4 f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>* I# E! `! A' E5 }# K
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> i2 X3 M! j" m3 |. v
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. V0 n1 }0 S9 @% b: y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ J) [- B E9 z3 q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
r" D8 p8 M$ }, J6 x: Y- t<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 R! ^3 |5 x. h9 C% l6 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>7 [# Q0 ]9 O8 k
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P> V) Z# q1 d3 U- d2 Z4 l
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 S8 d3 s% p" x. g9 t9 f) a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
& ?3 s, z# K( O4 M<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
( Z/ E' g+ b% o. D S1 ~<P><FONT size=4></FONT> </P>5 T& M. ? u$ v& V' s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>4 y8 e1 z9 k9 O3 U6 N& [2 k
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>* T# @8 _3 o6 U- R, i
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 Z2 U0 B6 x. e' H3 `% i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: ^, |" _7 J7 }/ A<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
