|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>5 \; y) `- U, n2 b7 p: Y, R0 A
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 h1 z6 r/ I, s4 b9 @
<P> </P>. y' n9 P% E& J w# J# _1 G
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>6 Y1 U9 D9 ^% c8 o% \* _, R& p
<P> </P>) t- T9 d6 _) m3 `0 {
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 w6 q3 M. I4 f' A# J& _<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
; Q( T% [3 c3 X* S5 B: n" H: {2 [<P> </P>
$ N4 Y+ K5 Z% t/ D<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>3 a# s, T' P4 x7 d8 \0 ^6 {1 X
<P> </P>
& A, B) `# u+ x/ G1 j7 v<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
; c* }$ \/ L n0 I1 K<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>6 ~8 s- y. G6 K3 g( l2 h8 F7 J
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 N( r1 o) ^) L* t<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 R- k# \1 G# t$ j
<P><FONT size=4></FONT> </P>- |+ H* j- ^ s2 k3 R7 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 Y2 V) ?8 D2 H+ Z; N" b+ t<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>* l7 n' G5 z, }9 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 T9 R+ Y- w9 A. s5 U" x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: ?% D* t8 S3 s
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) G& G$ j7 ?& |) z6 A* M9 E
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ {& A1 _+ \9 N% Y( G, h# F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>0 b8 }. p3 m; z( A
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 d! H% @. x* j6 i- E5 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 i" k. e* z3 l/ \$ a& m# ]$ `9 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>2 K8 l) c a7 v, Z" y7 h# B
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P># K5 d& p" B! S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# Y2 ~: z# Q1 Z9 {8 L- U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
" p5 [2 a9 c) W: h0 Z2 o<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
: T; a/ J0 ]3 ^<P><FONT size=4></FONT> </P>1 O4 L9 Q; Z, s* |6 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* ?% B- v+ V4 Y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
