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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 j) W G- A: ?7 w6 s) a<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>7 q/ m. a) v# F# A# l
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3 c* Z; J: B9 F, v3 D! Q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>& I. J2 q5 f$ Q& O# h5 Y' y
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K9 v) _" _/ H# |" m! [0 H<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
# _& ~* i! ?) P<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>( K9 _0 }+ f7 k# y/ @' n8 X
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& u0 h0 q4 ]$ }7 \$ d* {% [<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
& O3 `/ A, ?! A6 o( S! V$ q<P> </P>
# b5 y" N/ M- W1 ]6 u H<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) W6 Q! h3 _7 P$ D, C# _) s2 \; Z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
9 R$ p$ \+ _4 _8 Q9 P. n<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' u+ D3 X5 T) l2 s: W3 V<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>2 V, G' k* Q" N2 T; N8 c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& w- ~) X+ W& w+ E( ~- L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 I- o; U7 r3 h" l, q& S<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, M+ p" K( r7 g; p7 `/ y1 X- R, c
<P><FONT size=4></FONT> </P>& {* X. d# B% F, x1 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
2 C: G8 f n- R" K- [- q5 W; p O<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># D6 r. G( z" a$ u y( z
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5 V7 w8 h# Y1 c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>. j3 o4 J- j) Y3 M
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 f! c, }1 x7 Z Y" K& [; x7 e: ~7 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>* ^1 |8 x( k$ L: y4 Y* L) H" I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 l+ Y( N4 h& j. B3 o# r+ |<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>' R, O: s9 p* I% l# y @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 B/ X, Y/ F9 S* ~3 s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) q# K- ^. `$ z<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 M W6 `# p" }1 P<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 V" V) F0 S( @$ e! E; z6 d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>' [6 G D1 _* h
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
