|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>6 f3 j4 `" o* I( D" A! S" \
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
5 B1 x7 z" y8 H m<P> </P>
; Z: b2 X" f: Z4 t<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
# C; z5 k6 R# t# f<P> </P>
6 ?1 m8 o. i- q& s. z<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- X* |% O9 D! k+ W# z9 U* s# D
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
0 ]( U( q& }) @$ g& C( w T<P> </P>
/ L" }& ^% j( l<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
3 J3 l' p$ o* z. t7 @) c<P> </P>
3 }- g. q( U+ ^8 |" E<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
1 `- H, L2 ^0 j7 x9 ?) N: j3 ^<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>9 u/ X6 j; F6 z! N7 u8 A
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& K& E" @1 H8 H5 t" g$ m<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: c/ d2 w" c$ _; t( ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* a: `+ m& x0 Y3 Z! D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>6 D7 J- X0 o$ B, T% }& v% D% H
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 y3 r3 p: ]5 l R% L& H3 v( i0 \<P><FONT size=4></FONT> </P>2 {" }; g" b2 j, m. E1 N1 c l/ `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 `. E# ~: J! e C" h
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
3 S8 Y6 f7 P: t1 L+ `9 ~- t<P><FONT size=4></FONT> </P>
. o' t/ u4 ?0 Q0 G" k: A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 Y; S% O$ m! L+ S; P
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>5 o: C6 z" T* [4 A, F
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 F* n5 L: X& Z" Q( n4 h8 U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% H5 p# K4 \% ]' G9 l# j$ w6 ^
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
; e5 Z& |; _+ d; G- R6 W7 B. V<P><FONT size=4></FONT> </P>" f1 l. V) O) e/ m' k5 |
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>( x" L4 r% Y- L& X' {9 _% \( @) Q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: W1 l3 _. Z! c, e+ I/ D2 m$ N
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 U8 W3 ^& R( e$ u4 ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* p! @/ {) f, o- B. Y: g<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
