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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>* d1 Y7 M k5 |5 w4 h
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
" U/ t' R4 Y0 w% |. U7 {<P> </P>; I& J" Q* s' y6 t7 X. y. z& O0 g( A
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>& O& T4 u I, ~' E) N4 ^
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7 T9 c6 I3 C9 k7 w; U2 T6 Q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> R/ w: C/ p( G, K
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 q2 t, R, P' A
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>% H. p( U( H2 W
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>/ X- Q' @2 k" q+ c. V& p5 K
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! o5 Z9 D$ ~7 @8 v<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
/ D7 c* |/ z5 F) Y<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' ^; J. i/ z9 A4 d<P><FONT size=4></FONT> </P>
! P' V3 Z! d* R8 Y; O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 R, A" n+ V5 Y/ v) ]
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: @2 ?' q% X. E h7 P; Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- D3 b1 t2 J7 I$ a0 k! C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
2 }, S7 v* f$ q; Y1 G% C& i<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
3 @; g" R- X$ E( h. J<P><FONT size=4></FONT> </P>
) t) [( a0 E# O! U# n0 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
% v" W" t/ U( E<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' D) ?2 A: e; }4 u8 g% P# {! T, N) a<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ J6 \% `7 ]6 f' M& R8 Z: |% |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- L8 V: Z j; G: G# P' v6 r3 j4 A<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
4 g0 p( _4 R" o0 m6 v& J1 A3 a<P><FONT size=4></FONT> </P>
* ~( m5 R1 W' E* b( s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
' R& e4 T1 ?8 q<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 d# _/ J$ V4 F) T: P6 V<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 y& L0 a9 h! Z, m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 j" K# O6 c' } t! ^
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
