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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
H& Q) ?+ r+ l4 z. n0 m<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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- z. M2 a1 |/ U% [) W& ?! y<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
( U- D2 ], i- B7 X' L9 B' m$ o<P> </P>0 G; f( E9 w+ G# c! x5 W8 U
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>8 l6 u0 t+ o7 C3 h# I E! W, F
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
0 @) c2 e5 A2 r; j- C. Z* {<P> </P>- S+ m, P! R% l) ^5 R* `, r# }
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: x( M1 S# i5 S7 U
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P># @+ M& j" i4 |- G1 L2 I: F
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
1 J. W% q) b/ e! o% r<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
, [2 U: v( i- B8 \2 D# {<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>& S6 h$ {0 v) X/ _# T* a, L5 F# ]! ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! v6 F4 @- o; U: p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: p$ @& f) }! t" e$ ~, L3 m: }
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) x& [3 R2 i: H8 m<P><FONT size=4></FONT> </P>5 k2 ^9 n6 ^ V( J5 N% V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 G5 h5 x) Y: m: d) i
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
a1 w; M% R9 h/ F! ]" T; A6 T/ u<P><FONT size=4></FONT> </P>* k% T5 Y* ]1 m3 V7 _! ~5 J5 ]9 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ v! X$ ~( S8 D( f4 \/ D. s<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
" p w* H* O$ t" {/ {$ _6 w<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 T( y! w2 g( G; V9 g! k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
% E% w8 b. L i) Z. X2 P! f<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>/ Y! C3 r6 ~$ \; K. T" Q, ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>. ?2 G; g7 e5 v5 }. q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P> W; q# e8 K9 i' K7 q* i
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 b- W' }6 f- r* u0 B<P><FONT size=4></FONT> </P>; a6 v( j7 J- b. E, B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
4 h% G. v: p* C8 {! d<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
