4 Y$ w: A, U. a( L" |$ \) f: s8 W$ z1 r, ] 8 H' f9 z& Y! ?4 b0 R9 b9 j6 [' ^! y( C 示范动作2:锻炼臂力 4 V9 h: `+ k; Q# c& m4 Y0 r" ^ 6 _1 [ l. g4 S3 X! c' B( p' ?
右手紧握毛巾条,往身后左肩胛骨弯曲,双手紧握毛巾,然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下,吸气停止动作约5-8秒,再吐气如此重复动作约8-10次。 2 x- ^4 e4 n8 C% q* b; W I5 d; l2 }4 {$ j" o % }- m2 F+ r H4 U# ~' T3 k: B& l# @% [* u# N- n# Y# h 示范动作3:强化手肘肌肉 9 H4 n* S2 h1 k+ g- @* p 4 U5 Q3 r- K9 l
仰躺于地上,利用手肘为支撑点,吸气候将身体抬起,手肘要笔直,并且把右腿抬高,以加强手臂的支撑力量,吐气候将手肘慢慢弯曲,此动作约重复5-8次。 , S/ v. O0 ^" E
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3 B; z& f" h d! f8 \示范动作4:强健臂膀肌肉 0 c' l$ I; H6 t. x3 S# ]! T5 H
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面朝下双腿往上抬起,俯身于地,利用肩关节的力量,吐气将双手弯曲身体贴于地面,约5-8秒后慢慢利用臂膀力量,将双手打直使劲把身体往上提起,此动作重复约8-10次。 $ u2 n( Y* z1 ]: W! K & j7 A: g7 z+ D+ p) a, h. _5 S/ y, M4 F9 Y
0 C' K; o% Z l- ^' F( \6 k示范动作5:结实手臂肌肉 9 ?" o1 Z) |* { - Y. ^4 m x0 ?; H5 S$ ~
双腿以马步姿势弯曲,左手支撑于左膝盖上,右手手持哑铃,先以弯曲动作停止约5秒,吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬,交换左右手动作重复8-10次。 9 L7 {* J) R5 i3 l0 ]) n e0 C+ T7 R7 o; l" U4 P D0 n5 z% s8 |% e & W7 s/ ^' h4 I2 t7 |( e! [ ~( n% L+ Z1 y3 L7 `5 \ 示范动作6:训练双手臂肌 4 L/ X5 Z7 K$ m3 B+ S5 j, s9 g
0 P$ c' A/ j/ k* I 左手弯曲放置右手腋下,右手手持哑铃贴住耳际,然后往后弯曲,吸气后再将右手往右后上方抬起并且打直,交换左右手,重复动作约8-10次。