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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) d! C! {2 t4 |4 q$ X6 C
1 z/ E: H8 ~, \& g 食谱内容如下：" `' h* k+ J$ y. [/ z% ^2 ^" d
第一天
2 f+ b8 t4 W5 s# E7 ^, E- b3 r' x! L. G- g
早餐
7 `. Z9 B$ c/ z- Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" L. m: K8 n( c2 S, U' ^. z- I 1/2个柚子或者柚子汁. r: Z4 I# N0 Q9 e
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 j7 l+ R( m) l0 [. W3 Y+ b% L" D% `7 d7 G& W
午餐 ; [9 _! g& z+ V8 H: u `4 @
1/2 杯金枪鱼
. A8 Q# ]$ h [7 ?5 t7 y( N8 j; ` 1片吐司: W1 d" \0 g! F t0 _/ A5 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! r! k! T! K9 C
! w8 @5 A2 v" H4 g. ]6 x 晚餐
3 ^8 n' j' }5 }4 |) S' ]: S 3安士瘦肉或者鸡肉
, k! t" G( v2 B1 s3 T 1杯青豆或者四季豆6 u& z) r7 h- ~% Y- j: ] i
1杯胡萝卜
6 d/ ?. d f' N ~) Q G( V 1个苹果. O( U, g" P* ^: ]! g% k
1杯普通装的香草味雪糕
! B* t0 d) \5 T8 M, U
% p% Q! V/ v ~ 第二天
- W& q L7 H# }/ k3 ~) L+ q0 ?# l3 E1 u" J# S1 O2 ~8 v( a$ ^
早餐
0 D$ B* q v: p, ^0 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ @6 o1 f! P Q8 K 1只鸡蛋
: b6 F6 h, s5 {! A* `. G4 Y 1/2个香蕉1 |: f/ M3 Q' v. W; v- @) h
1片吐司4 B& W5 P5 z/ u" ]( S% a
) n9 F3 z( G) W, m4 `6 y
午餐
( b+ N* C3 a1 \- U0 x) i( j/ \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 B* E! F6 b* `5 o9 U/ V Z1 O2 K2 L0 h/ h( x3 C6 e# |
晚餐# s& d5 v% x }; b
2根牛肉香肠
( e- m: t! `" [4 \ 1杯椰菜或者卷心菜+ W# _# B( N9 d" F4 F
1/2杯胡萝卜
" V4 Y2 @- R7 y# ?, |9 \ 1/2个香蕉
! p/ a/ S9 m d* p, ^/ d7 b
2 B6 I( W0 M3 k+ m! s$ ] 第三天
8 Q# V# i% Z) r: |% b: l- z
# `" z. f5 f8 p3 y y 早餐
) G+ F0 O! z" [$ x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ N- N& V! f j
5块普通大小的咸饼干
& S; o0 o( E s+ I- q" C3 O 1安士乳酪
2 e' W( g/ b- F+ K8 `1 L/ Q0 R 1只苹果
* f7 x8 o4 I& I9 T& |6 U! B2 ~( o/ g& i o8 d. q
午餐
$ y$ ]1 {+ X- v9 u. y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- X/ e2 f* c5 r0 g: @1 M2 f) h
1只水煮鸡蛋
/ ?( D% C( ]+ j6 x+ N* t v, i 1片吐司& v5 u6 [, L5 B: m
; p* x6 G: u5 D1 y4 i 晚餐; g! M8 Q$ |- g; V9 @; d4 w
1杯金枪鱼; S) p9 L9 U3 [! \
1杯胡萝卜
7 D( F1 C8 c4 h; B# w* H" K# K 1杯花椰菜8 w/ \/ _7 Z$ S/ `; b6 `* V
1杯瓜类' C& W8 Q9 g; |% V( i
1/2杯普通装的香草味雪糕1 n7 s L$ W2 q2 g$ C
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 ^/ H7 P$ {( b$ X/ d( X: g9 [$ x: ?, s' C* B0 y, k
专家建议
! A# J: v: J/ A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& W+ _4 M ]) Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" q# {1 W9 {* V& ^+ y% b3 I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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