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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ c" e; y9 B$ _
5 V* I: o% o r0 c3 b" F
食谱内容如下：$ m( l/ G1 u& _' l0 l' `5 q
第一天
5 z8 g5 f9 ]* }$ ~/ K! ~' \& m% L3 c7 q' q9 t+ y) r5 [' y; c
早餐 ' g; W; E, e9 i7 ^5 W' S' m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& j8 s7 @( E1 v3 M. L' Y 1/2个柚子或者柚子汁
' x- n F: g4 n: z+ H/ ~6 D 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 a% }$ z# g7 O
! {' S4 Q4 g+ P z. z 午餐
6 |( x% V8 j2 \ 1/2 杯金枪鱼
7 v5 j( ]8 ]- W% z' z" Y' Y$ m 1片吐司
! `7 ^ t& ~8 Z, h( g2 G% m& r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 I: z# |& o3 I1 j
" h( y- w( ^6 X |) y 晚餐 " H6 h6 @0 H8 j/ p/ _' a
3安士瘦肉或者鸡肉
2 q$ D$ [3 A5 U2 d& U 1杯青豆或者四季豆
. Q" e! X! F7 ? 1杯胡萝卜
% I# u) M6 j4 m0 |( N 1个苹果
: L# \2 r- S& a, s0 x# X" } 1杯普通装的香草味雪糕
" v8 d! r' o3 B, |7 c
9 W i# A1 A0 T @; o 第二天 ! Z2 ?, b8 B% ]' p+ @1 u) ~" h* |
% D% B8 [3 @$ y% N' \ 早餐
0 o5 ]% p: O9 {1 H& Y+ J* G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% t* t) @ J( ~) k) H% @
1只鸡蛋) Q# v( T. ?4 L' Z4 G. Z
1/2个香蕉
' W3 L9 H2 S: t, ]/ J3 K( a* t6 f/ d 1片吐司3 n$ G1 I$ o0 G4 r
d6 }. h0 B* b6 F 午餐 4 G# o _ Q y$ j. n( ^# U+ R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ u- [/ h" t. v5 H. f' u
& x @5 q( \% n4 T: Z 晚餐
; p7 t- A4 T( `) b/ z 2根牛肉香肠( r& G V7 F" O
1杯椰菜或者卷心菜
1 K1 l/ H: q/ z, G5 s 1/2杯胡萝卜 ?+ S% h8 x ^# n$ U
1/2个香蕉
' D3 ]" x- j! h( }9 W2 L
' V2 @$ X* u4 _2 ]" U 第三天
: J2 D; g- b3 a! e% l) C, Q* r# A1 Z! k- m
早餐 + w8 R3 M& t3 H# @$ ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 v7 N) B* Z2 g( y 5块普通大小的咸饼干
' K6 ` K" Z/ m, P {; S5 n! ]+ C 1安士乳酪* M3 k5 k$ N' s
1只苹果; e1 E2 d0 o, N0 \, s
2 q4 K- G E1 j7 k$ c) B5 o P3 X: j
午餐 ) }, q) E; s7 ~7 O1 ]9 I8 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 \. ~* i5 ?) h
1只水煮鸡蛋
/ p9 R: B( ~, r( t) t1 r 1片吐司& J0 i; q- l3 f& Z: K% u t
7 g0 t, S Z* U) O0 p; Q
晚餐5 v/ b8 a2 }+ l% t) a, o
1杯金枪鱼
+ R; I4 Q9 B5 } 1杯胡萝卜; r. M: D2 [& G
1杯花椰菜' J* c1 H7 Z6 F$ w' d
1杯瓜类2 a5 v, i! r: E7 J9 I6 J9 B
1/2杯普通装的香草味雪糕
" H: @/ z N) a$ { q1 j, X6 y/ a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 o/ j: s* M* z) T3 T L
1 e& \& O5 P5 R$ ^
专家建议
; K6 p/ x6 W$ _! F8 J2 o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 F6 e- H# Q5 ~, P5 k- @1 `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# E8 ~9 C, o, N _$ z( a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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