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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: o! s/ I3 |/ t# W/ o' I
8 g% [ O5 Z, t/ k) g
食谱内容如下：
% e! }- r5 e; t 第一天' |2 g3 O* b2 ?- j2 {% j( Z
+ }$ G P3 n, s; L8 F; X
早餐
Y5 R! x `. s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ s. ?0 U! x& C. z9 w* ^. a4 ~ 1/2个柚子或者柚子汁
& J, \8 w* J3 d7 k2 ]' u0 k; h& N 1片吐司加一汤匙的花生酱3 T+ y h% J# X% W& w' K# y
( T7 j1 V4 ], J' i1 ~5 e# }
午餐
7 c3 b1 d0 H% Z9 e" e! z) f$ l! W3 o 1/2 杯金枪鱼+ ~* ~" L7 Z+ W6 \; T
1片吐司
- ]) d$ U" \8 E3 l) B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ a7 G+ I( V# _! g K! G3 C3 C3 B1 P9 M/ A$ q: a
晚餐 4 K5 f G# R* Y/ w& t
3安士瘦肉或者鸡肉! I$ I# L: E# }. o
1杯青豆或者四季豆
( k1 ^# V1 C+ L8 i4 g* L* Q 1杯胡萝卜( v1 b6 T0 u( ?
1个苹果 x2 U# d9 D# w% |4 i/ @
1杯普通装的香草味雪糕
# A }3 N( Q3 p& c1 G+ q
/ B; i; E% V( r m- N; D 第二天 + Q. W, H2 _) ~5 g
1 I: H/ {3 y% a1 I: N9 S
早餐
/ ]) `2 r9 G5 @% J* l/ f& r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 x$ _3 N3 \1 o4 J
1只鸡蛋$ @: A) x$ z# Y* {+ w& ^
1/2个香蕉
, q: L T6 `$ F+ G D 1片吐司4 Y' M+ N9 K8 G Q- F' `( A; H, G/ E7 D
& l8 x* S, V9 }2 I/ d& B s
午餐 2 y' Z d7 o. }2 U6 Q! b1 I' L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 l" f+ }9 l/ L; U/ |6 }4 G9 y5 B2 C4 U3 _' s- m9 N2 R; _
晚餐
" J$ g+ ]3 s6 ~& N 2根牛肉香肠
* @/ b" y+ P( C4 L; c( Y. D 1杯椰菜或者卷心菜$ E# I$ v& O( m/ @: Y- }9 O0 h
1/2杯胡萝卜7 @8 v0 V1 p+ R& f8 \ o% b0 I% U
1/2个香蕉" u2 v/ c+ S" _) p4 a% J4 Y
! r6 Y& _6 W/ H; ~4 L 第三天
7 G/ m5 a' p7 }0 T
( g3 t' ^3 b+ `0 g- ~ 早餐
8 a, U: ^1 {8 @6 b0 R/ r* g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 D! N& r8 {2 F0 H) U( x8 w+ l) D
5块普通大小的咸饼干0 c' l7 z' L) x
1安士乳酪- e: y0 Q6 T; o. T3 o3 P R
1只苹果5 S7 X/ l7 m3 Q7 I2 J
2 S& O& Y' w s1 |% z, a1 ^! s 午餐
; ^. `2 r4 w- m5 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, f4 C. u+ s" f 1只水煮鸡蛋
; R& m2 V4 r. { 1片吐司6 v+ m; u7 s9 ]
3 h% e- F* c1 @5 D5 \3 ~& Q 晚餐
: Y8 c( R/ D6 P 1杯金枪鱼: y g( q/ s6 ]4 ^, F- A
1杯胡萝卜
2 T+ ] K: t7 |4 o 1杯花椰菜 \5 [3 `0 I' d3 }
1杯瓜类- X! g' L; a! P0 u: w& c
1/2杯普通装的香草味雪糕
- N$ |) @4 e$ @$ D7 R: g 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; s5 ]* R$ e+ Q% l4 W9 H
: M5 d5 K! `- A0 `: F, ` 专家建议
5 f/ U4 m: Y; ~; E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 J% J. I4 S- j" E
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' s! j: [+ r# Z1 X$ R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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