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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 u& V/ M; o0 ~8 [* Y- `: ]; m5 |# W
( k5 ~+ p5 o0 }9 A& X
食谱内容如下：. J1 d! h- P4 ?' l5 n# \; j
第一天
4 V; e* B, {+ g5 | n- H5 s! Z3 a
早餐
+ ~; T1 D/ H7 o" A' C/ M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* f5 Z9 O' _) W; ^: r 1/2个柚子或者柚子汁
4 P9 Y1 J2 J; r 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ @ Z! H& t' C0 V3 ?/ |! P7 G% L* `6 n$ V
午餐 4 d4 X7 T8 s x, T$ N- g6 Y
1/2 杯金枪鱼
& X0 D! Y/ W4 m5 E( r 1片吐司
$ u* }- C+ S% J. B4 i1 w) P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ] }+ T$ T1 L i; l/ m. `
7 ]! v$ B4 Q6 K! x0 U0 _& a 晚餐 + V5 O% J5 O9 _% {7 R
3安士瘦肉或者鸡肉
; Z* O8 w. K6 m) x 1杯青豆或者四季豆
- J% b: G) I" M: { L/ f 1杯胡萝卜; G/ G, p1 `0 k% Y' u: W- d" k
1个苹果. y# |" k2 ^: Z( ^3 m- s* a8 U
1杯普通装的香草味雪糕
4 B# q2 y' T/ r# y0 H! p+ L
3 K" O3 B* A# v 第二天
2 b# ]1 p( Y% S8 D/ W& Q5 m9 I t, f" Z
早餐 " G( {: Y7 E* R- e) g5 I4 a. `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& y+ L2 v( b Z+ l; a# ?* r1 Z. W
1只鸡蛋+ E8 {* F1 K- |( ^( {9 o- p
1/2个香蕉
0 t3 e* i% t- @( Z6 y7 `/ g 1片吐司( |) H, G6 H# ^0 a
1 b6 [3 Q0 h; @ 午餐 0 K3 W I3 V L/ x0 E5 F! V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) S: z/ J6 u. p, X$ j8 k' I+ }
' w1 l9 }# p, T1 c: [ 晚餐
5 L* @2 ?5 ~: N0 S, n0 P 2根牛肉香肠( Q; E. U7 S, Z' k7 q
1杯椰菜或者卷心菜% g5 }3 Z, B. @4 I" b
1/2杯胡萝卜
# Q$ h. {3 P4 a, J% ` 1/2个香蕉! [1 r# [/ ~, ^
8 ]! s: p% Z- x* | 第三天
8 V! }& U( F% g4 N# B/ G& `
% H- M/ M% r+ J' Y, y 早餐
' |: r8 v* K' \0 [2 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 R3 s3 D- \5 ^- }: o9 ?& j
5块普通大小的咸饼干
. e) s: w6 j3 R 1安士乳酪
. P/ T! Y8 L: H& n8 i 1只苹果
8 s# I1 S; j6 I( P9 D8 v
A; E3 n4 w6 M7 I4 }6 y 午餐
! \7 O7 v4 l, v8 ?# C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' e6 ^& K' F0 y4 Q5 \
1只水煮鸡蛋9 g: a V/ K5 n' L' ^
1片吐司7 O7 K. e* N) }4 A6 h
* {; G; N$ j$ D8 s 晚餐2 J! J; |, e) P P- W
1杯金枪鱼
# J" _( O7 o4 j; ]7 J. q* h 1杯胡萝卜9 f: P4 }; M+ d
1杯花椰菜' V! F, `* m5 i, T# c. E2 V
1杯瓜类
* P# l. l& T. l) F) U4 g6 v% ` 1/2杯普通装的香草味雪糕
# E8 A" R( Z# `) ^1 D# j/ D/ z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 f0 F0 S, u R9 N& u
) R. d5 k3 R8 r% f" I" N9 e 专家建议- t$ K2 s: q0 E3 L4 }( M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# t0 |6 G; R% Z! a3 W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* s& ]: j3 ^' B: J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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