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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* |0 W4 o# J9 i" Q, {
2 I H" [6 {! {# G9 C- E6 M b; b 食谱内容如下：
/ U& _' A9 Z Q/ y' l- @5 H: T 第一天/ G0 n$ r$ i# B, K: [& B
. l, F: L, T$ }8 v1 U. e, W2 R
早餐
+ j& W( V: ]( h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 O) N7 [/ w1 k. {3 T! ` 1/2个柚子或者柚子汁
; f |' P/ p3 K0 d: d- @- P x: a { 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 q7 W9 U' |0 `! p6 a- s2 r" R9 Q# v8 c( l
午餐 0 Y# o. m5 V9 C" T! J" V( `7 L
1/2 杯金枪鱼5 b" R, G* J8 r9 E$ b# G
1片吐司
* `7 Y( C0 h9 l# V6 p& u3 h' L7 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 n z& }8 L$ h3 L. o% E" }0 @2 j: {. D
晚餐 $ |0 G. Y. @) ]/ X
3安士瘦肉或者鸡肉
# I; q. b9 a( k' c8 D 1杯青豆或者四季豆
! d1 ?. @: H$ w4 c4 }! h6 U9 V8 P 1杯胡萝卜
. O. K# Q" B8 H0 | h 1个苹果
& u! X/ J* b9 b; q: i2 e3 p. l 1杯普通装的香草味雪糕0 M! Q5 q4 U) m) \6 f0 K
$ `( ^# \ v z 第二天
' Q3 E" w w. v* |5 s3 `& X: T/ Y* W' t5 `, j
早餐
+ ]9 J, T2 N) B/ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 x; n5 M5 b: U 1只鸡蛋
# T+ p2 U* V; h( w7 @ 1/2个香蕉
$ b! Q' J" Z+ G2 f$ R1 m 1片吐司+ E7 ^! a0 g1 V( J. K# E* {
' ]2 X# q% Q! F1 i) q" ?
午餐 * |; |6 P" U8 F( Q* T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ k. p& m% v% n1 u
0 S9 p* {4 L- u9 V8 ]9 j+ R 晚餐
- B+ |) D# K0 g% G& W0 M 2根牛肉香肠; S" H3 x" [0 g
1杯椰菜或者卷心菜
~- \# K9 E+ o( c& z A4 y 1/2杯胡萝卜
+ a% k3 p# b8 l- T+ A( U! r. } 1/2个香蕉: Z0 c3 r- m* o" S
) R# S% r1 T, Y' t% r
第三天
8 u: c- ]+ ^" F2 p! f0 b# ^ d
早餐 % Z$ G; O+ N% x; A5 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, m! t4 ]9 m$ n% i( l9 h" e, u 5块普通大小的咸饼干
. a0 O/ R( r6 p. o$ B 1安士乳酪
+ k$ G# N3 P" x H U+ W* p 1只苹果) {" _/ _0 ^* i' W. I5 |1 }
: @- x, U% L7 t% `! m U: i, q
午餐 % m" Z/ `: F" R I% b7 z+ Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 Z' X. J$ h' x+ n. z
1只水煮鸡蛋
" Z! n( `% b4 d/ {, Q 1片吐司
0 p+ c/ M. `* ~2 E7 M7 I# b0 J. L; P0 D* r
晚餐0 [9 b: i l' T( T
1杯金枪鱼
+ \, R1 v+ S$ o+ d0 g1 ]* x 1杯胡萝卜
, W# L5 x" O* u! k& N 1杯花椰菜9 A# T5 {5 p; H+ ^# R
1杯瓜类 c j, S+ }) Q1 D2 n5 d8 z
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 V& _0 l. c) P1 X6 x+ L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 K4 o, y2 G: A. e N! w# O) C5 h
) |4 ^( S% _0 [8 L( @" i+ v% ~" M
专家建议
7 x% a4 \: ^+ b: ~+ F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' Z! W2 g3 ?0 ^3 T; } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 g( H! B; E0 E* `! @8 S. J3 i2 o" J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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