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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& P0 x$ r7 _' E
1 [' a# A" B# R& F1 t6 V 食谱内容如下：
) p) d' ^/ p0 ^3 t0 @ 第一天1 {3 c8 S: A _7 V2 U \0 Z
& m- L3 z8 ~: B6 d' K 早餐 2 m0 M, z7 l0 o+ `4 H4 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ q- K$ [9 F+ S5 U% j" O7 f
1/2个柚子或者柚子汁
0 Q P q5 k9 t, a 1片吐司加一汤匙的花生酱; I# [1 V% W4 F( Z- \ e
- J9 r- p" C+ ~
午餐
: D( }: ]' O& W j( z 1/2 杯金枪鱼/ J) M5 x1 X( ?8 E7 m2 h# Q
1片吐司
- R8 R# f3 c& Z! \+ ~8 d( M8 O" k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 X' `3 B# [2 ^. m
6 ^ a$ P4 T& N3 O2 y' h) i F, } 晚餐 0 a' k* o# j: w8 t
3安士瘦肉或者鸡肉" o6 h% D& ^, d& X
1杯青豆或者四季豆
9 H$ Z) T2 D2 J& z, Z; o5 B( x! J# k 1杯胡萝卜
5 {2 w! q/ [6 w# o) e/ q6 H 1个苹果+ K' m% u2 ?: ~+ \- p
1杯普通装的香草味雪糕
9 E# }5 J* B( [8 x
, }0 A# M: G" R1 g 第二天 . w% [" j7 b' G7 M* q2 @
3 [( \; I6 w" X+ ` ~) @- T0 l2 c }/ o 早餐
3 v. P: i& }" | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' t! b: m9 g4 S4 F
1只鸡蛋
; x* [. ^3 R9 v! j* j/ X9 p 1/2个香蕉8 L% z+ H) b. e8 `) Z7 Y
1片吐司
! E$ s3 @0 U: a3 x; C
' h$ J5 a7 }4 ]) p; s 午餐
, ^. a/ V' u+ h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* S% H! ?$ |1 _9 ^5 k3 e+ F, f8 \! ^$ F
晚餐
0 @, g2 k% s' T1 M 2根牛肉香肠+ `# A2 n) f5 L- a
1杯椰菜或者卷心菜
" h9 o" X% h/ R- {$ ~ 1/2杯胡萝卜8 v* l$ s* `6 Z4 v
1/2个香蕉1 g" `* I; c) X3 B
, }6 @* t$ X* U( F% U3 j1 [
第三天 6 p+ w3 D! K' S) X# _8 f9 Q0 r$ }
: y9 F- ~* l3 z x7 N/ m5 [0 b
早餐
" h( o& }# i( a& J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 P# c. g8 ~$ b8 t& L3 K 5块普通大小的咸饼干
5 v) n1 J* M: c( D J2 \ 1安士乳酪' p7 b/ B; y# y( E/ I! X* K, ?* U
1只苹果6 k0 R3 U/ N! s% G
( f% B! H# [+ n. h1 ~7 c' ]
午餐 8 A& k1 f5 R3 ?- ?+ z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 k2 O0 ] O5 U4 B* T8 d$ P, u
1只水煮鸡蛋
9 e% C! D# w7 m& |* P 1片吐司
5 C- E( E. b1 F; ]* x- R* S4 j& S( t p4 @ B% E
晚餐
( H0 ^6 R* ?7 A 1杯金枪鱼7 B, c6 u5 U! @& ~, y* t2 I
1杯胡萝卜- G6 ?1 V; f+ Z6 |- e
1杯花椰菜2 \: I2 K2 q( @" J v' W4 K' O, H
1杯瓜类
4 h4 p: e& _3 c7 C! Z: A 1/2杯普通装的香草味雪糕9 K- \$ ^3 N/ C( ]& B5 ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, Y2 E1 K5 c& Y& N# J5 h5 i: O0 F- Y' ^ x: Z+ Z2 @8 j
专家建议3 W" q) h4 G5 Q4 `! G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, j& F4 u5 Z, U( i$ F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ h+ B- J! {: w7 x" E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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