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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ U1 o2 r3 a% F U4 |/ B7 f3 p
, P) k2 R! H8 m% E, N 食谱内容如下：
/ o2 B% Z1 i, X' N* u/ c6 j5 n% m 第一天% p4 E; `/ b" x; x
. ^) D' y: R2 ^ ^& n
早餐 2 I( t7 T- S1 n5 q& ~1 e9 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; D3 C! B/ D+ P' B
1/2个柚子或者柚子汁 E9 K/ E S8 W5 _
1片吐司加一汤匙的花生酱 b( I* ], E- P
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午餐 V$ C6 U5 Y2 A. t! a
1/2 杯金枪鱼
' h3 `8 j9 F$ y2 P 1片吐司
* ?0 Q: R; O& ` F* \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 R3 F- R7 C8 F; I7 M$ L7 S
* i2 }* w# n/ X+ m5 z) F$ y 晚餐
}" K& O: S8 {8 Q* X7 w" e% D 3安士瘦肉或者鸡肉 u( x7 Y7 Z+ o& c2 a
1杯青豆或者四季豆
$ l- |9 v8 L8 X% F. ?: u- L& M& a6 d X 1杯胡萝卜
" Y9 I4 X( n- p* g5 L& o4 ?) s 1个苹果+ b* C) D& }* A7 N- E( d, Y
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
5 m( F8 T* f/ q2 b( w: i
) g8 a7 s! S6 @& l2 L5 ?3 p! z* q7 F 早餐 ) V: L" {8 ?( B L6 C$ L6 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# `/ d; S7 G9 ]
1只鸡蛋* H5 s. s* F0 h( y8 ^6 |
1/2个香蕉6 y% s6 O8 V. k+ ]
1片吐司& q `7 V- |8 n. s) k; }4 G
! `4 a: {: g+ }7 Q" H, v; e2 w 午餐 ; D Y7 e" n- n: ]/ L+ Y# Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
2 k4 `. ?! k @ |' q# D* T0 X2 w. o
晚餐 `7 [' _+ U, h; L) b0 O
2根牛肉香肠
% p& D/ Y2 I7 }+ }5 [4 ]% p0 C2 E 1杯椰菜或者卷心菜
! J; X) P) S2 X; F/ [! j/ C% ` 1/2杯胡萝卜) ~6 t9 W. m" Q3 X1 m- d
1/2个香蕉! p9 `7 f. s& a8 G, _/ d6 J; z
! J6 R9 j! }; G1 w- p7 E4 L
第三天 % t" E: o. m: `6 x0 n
2 y6 j/ _/ Q* L9 u 早餐
" C, c0 @$ F6 w3 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ n& H) v7 M7 w/ t" g 5块普通大小的咸饼干
6 h; ~; y- V* `8 r# T$ O 1安士乳酪
. b5 g" X) w+ `" M 1只苹果
; |5 [0 x* `2 ~2 j2 R: _7 r9 n r. f
午餐 2 |0 Y6 ]4 q0 v: X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' B9 j* w9 v9 x. ~; t) k9 v 1只水煮鸡蛋
, o- a L) }4 V 1片吐司
" y0 c3 ^" `7 \- a4 A
. `5 f% _, ]& e- H 晚餐
* t& Q8 v l) ^# N1 H4 ]4 L 1杯金枪鱼
4 \! T, ^4 \: _) Z' k# i 1杯胡萝卜: u! a; ` {/ ?2 B: H) `$ m6 s
1杯花椰菜# t6 f6 b1 S J. [1 N
1杯瓜类( ~2 z5 f7 J l- i- D
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 l! _& w" v5 K) W. S6 B+ ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 ]" {2 M$ M+ d) w9 z
' _& C0 s, V/ k" b, e& N
专家建议 k! }5 a- {. E$ r& A# M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 o& O; N- t/ x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: y: v6 y6 K+ q5 o& D
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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