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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） T5 X$ d! M; P6 E3 G
/ X J% ^$ V4 B; a9 ~( X" t1 c
食谱内容如下：
& F2 l: B/ w1 ?) E1 s2 l+ \0 b ` 第一天
* t7 Q0 {7 u9 q7 x. O
- B) H/ b2 Q, M8 D; A. G 早餐
& L3 K( I, J4 E5 @( n/ V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* O2 D5 I% U$ G9 H
1/2个柚子或者柚子汁* |# G) q0 L6 O" M5 A
1片吐司加一汤匙的花生酱& K( ]9 _; a+ r: W1 M, O
# _' _; }, z* V- h, Q3 H- e
午餐
+ X7 {) l: U& K9 R 1/2 杯金枪鱼
& A% @) n+ d- H 1片吐司
9 x; n2 L' {' H1 i" V( t$ l' F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ l8 A2 `3 r: N) D. k4 }+ @3 v, b: z' E2 z. f
晚餐
: e! a. `- ]* @9 r' E! D 3安士瘦肉或者鸡肉( Y# W- N2 K) c8 g$ W+ l) f
1杯青豆或者四季豆
! @" }: A; f! F2 A* [ 1杯胡萝卜
8 n+ u5 L' t, @, { U 1个苹果+ Y& n R! S$ z5 _
1杯普通装的香草味雪糕- f8 J& i0 x4 J' T" Y
, {' q: K* f, l" i7 W+ F$ e3 [* ]
第二天
- J4 R: P! X' l: O5 K( K- l! I
" _* U+ D' V9 T# ]2 J+ e 早餐 - g1 s0 o C3 e) k( `9 P6 j( W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 T+ Z6 `+ s+ G" D: L) |# x e: X
1只鸡蛋
* h3 D( s e$ F. }& r k2 \3 v 1/2个香蕉
- B1 i4 y- o9 |5 D$ N. I 1片吐司
% T5 b; Q( }4 a% t" h) J6 Z0 D" k/ C% @4 [+ u* p
午餐 / g! A( e6 f7 T+ q# L# q1 A. q8 [7 r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% [5 L, s0 C% @( A& Z, M
' y9 y- y& A) z4 i. z 晚餐+ w& v1 q& i1 G+ c% U- V: t2 k7 M
2根牛肉香肠
Y* ^$ W5 v1 [9 x9 z! S 1杯椰菜或者卷心菜- M' m/ p5 j. ]' J) w# ^
1/2杯胡萝卜
5 O0 k# M- _/ w$ y7 S' l# F 1/2个香蕉
6 G4 }* f$ {" P6 r
5 f8 b4 z R! a( h$ ^5 ]& \ 第三天
& y- K0 U' b- X& {% C2 C+ a7 B' J9 m, | K( F, w
早餐 ! E) b3 B9 [+ O- {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 {& E$ c8 |+ k$ u' n8 r 5块普通大小的咸饼干" p, R1 |2 q X) K9 i$ r2 k# X
1安士乳酪
7 u7 e; R+ D+ i! d: { 1只苹果
: y- G4 b. |; k! z( G: l& f* o' M
$ V( B |0 D3 y8 ^7 b. u2 q 午餐
$ U2 p) F0 i7 y( Q" ^' S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, O% n3 o& E- @. T* Y
1只水煮鸡蛋: f8 k: n) S) U! L7 o& b. d" p. P
1片吐司
, \: R; p; M# c+ S; i/ {5 h% Q+ v0 v* a% d' z
晚餐( H5 v! |4 n K6 g% w$ C8 U3 b8 r, E
1杯金枪鱼# x. U c2 M+ \& H; H
1杯胡萝卜$ Y0 ?: y/ x- O" d* Y3 ]4 C
1杯花椰菜4 h$ a6 [( T* H f2 `8 ?% }
1杯瓜类
1 A5 N; B; l- k 1/2杯普通装的香草味雪糕
* r2 ]6 [) v0 U2 Z' s& k$ K' Z1 n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : K: O6 L$ @% @" o3 h
( Y# {/ V& e( {; n" t, A 专家建议
c$ Y) G+ e, v1 F! X" T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* W1 q% k/ d! n `/ _9 I/ U J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 s& r/ v8 c$ B' E; W$ o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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