|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 \# C5 v5 q1 d/ D7 K5 F* L ' E' t7 N2 i- N" s, }
食谱内容如下：7 W0 H" R8 p+ a3 `
第一天
A4 N K, z& _4 E O
3 s1 z2 l7 ^1 l 早餐
5 q9 O/ {5 Z. f% r p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# L4 W( h# A: ]/ f1 ~ A
1/2个柚子或者柚子汁6 i; c7 d/ Y" H$ L4 X& z
1片吐司加一汤匙的花生酱( T& m" o. w. A' G. b
) [, r ~ a* c4 _* [8 z 午餐
, ^1 m+ F, `; J5 a 1/2 杯金枪鱼
+ `# p# t. @4 Y0 G0 R* D# @ 1片吐司- j7 m6 |9 d( o+ e9 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 o1 f1 S( T( k) B }
# { _6 {" J; m! c- I) V 晚餐 4 D0 u. D' j0 ~, e
3安士瘦肉或者鸡肉
! m2 ^( T( j) `1 J* @3 j. ^& p 1杯青豆或者四季豆
, N" q( y# J7 h% a# m( z- Z 1杯胡萝卜; Q2 |) W5 B5 \/ j" h
1个苹果
- y" j+ A; m8 m6 U/ w; m- K3 d 1杯普通装的香草味雪糕
" u# }0 \% X6 I1 w4 C; c# S" c |; G+ c/ g5 @ Q
第二天
! G# [9 o C3 i/ S- k: @; ~/ _1 a& a5 V, h
早餐 ; r" h. d9 H5 o8 s& _, a& o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 x0 }" b" f* ]1 {$ `& [
1只鸡蛋
) R0 a9 A* F( g& z" n+ c. C 1/2个香蕉! {$ c1 G/ J. U1 e
1片吐司
6 q9 n" `+ g1 X* D. W3 P- A+ ^) u' z- R# @
午餐
4 }6 ^- o4 @ H, w; \0 k- w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, S) \ G9 N, L/ k' z# h8 M: n
1 T5 ?, N ?+ z5 b 晚餐1 T; M7 J6 n0 X. P- H7 M7 j
2根牛肉香肠
7 I. G. ]' \1 q( ^- b 1杯椰菜或者卷心菜6 j+ W) Z" R$ A% d9 \
1/2杯胡萝卜
) B6 B+ e0 y. B 1/2个香蕉0 a6 ]* o* ~* j, C7 i" E8 [
& ?4 M q& @' D
第三天
! ~" O* v/ W, ~% @2 @" B; t" V! T/ l( q. o: y( s
早餐 ( W4 v! i2 H# ^) w+ O, i! Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% V* \; g8 f+ f5 w! a& S
5块普通大小的咸饼干3 E" Y% m5 ~3 e& b6 w2 z; v, |
1安士乳酪
/ M' R, p: H, \$ x+ G: h 1只苹果# \( O/ ^3 v2 d8 D5 L6 B
f4 b9 C6 k* p, w' i
午餐
( t# O) J" _( T" {* G; e, X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 y% ]% I& X; L. S 1只水煮鸡蛋
. m3 J( b! P. B0 U1 H" K: p 1片吐司
/ Q, o* _3 F d( J& G) C% n* w" _5 y, b$ G1 t3 p
晚餐- K7 o7 g5 J; ^" y+ g( o# t
1杯金枪鱼
3 x0 Y2 ]+ ^4 Q4 D 1杯胡萝卜$ B* ^9 G; v0 B4 P$ L5 h
1杯花椰菜
7 x. M& O4 y1 B* C" t* y9 Z8 _ 1杯瓜类4 h* D+ q( G1 R: R1 o6 l
1/2杯普通装的香草味雪糕& H8 z- {7 S7 r' f" y; ^8 |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- ?- X1 m y8 q2 y+ G" L3 T- w7 B7 Z( c8 x8 g! E
专家建议
. u6 K: O- A" x7 d! W) A9 E/ D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: _; k; W1 N9 i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: ]* P5 X; F8 K7 H- e
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡