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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 g5 \' }' ], c( r K# A1 c : b* }8 \/ }1 B0 e5 M. x
食谱内容如下：& Y1 N. \/ C* i# k, e0 R
第一天
0 N' o: J; f6 q+ [7 `# r9 I$ h7 f& t+ U F) L( _" ?
早餐 . h6 Q! j6 T' y0 }! Q7 ?" L# @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* I# x4 Y. s7 {- Q; ^; P* S 1/2个柚子或者柚子汁
$ S0 }0 ~! s% ~' O* e# {% F 1片吐司加一汤匙的花生酱2 K) N( h8 Y* \7 A+ }3 O
7 M u+ M8 \" [% t 午餐
# Q* P: i5 i: P3 Z( x$ ] 1/2 杯金枪鱼; F2 v; t7 u4 h$ Y+ N: X: [
1片吐司
# ^8 u6 v# ^ S) E9 x5 V |8 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 f8 c+ z' Q1 T4 z+ B; F
3 Z! _: {; d! N 晚餐 9 X1 d N5 b; E8 P
3安士瘦肉或者鸡肉
, T% j( {6 G: ]9 G% v; r5 j1 l4 O 1杯青豆或者四季豆* f) D4 e0 M) m0 [$ z3 n% V) \
1杯胡萝卜 S7 @4 |1 N9 v5 j& I
1个苹果% p- W# l0 l2 J( H! a. ?) w% m& A
1杯普通装的香草味雪糕2 L( j9 l% Z5 @2 v0 c
3 s: \1 p% D+ b( u! i
第二天
% P, ^0 y: F# I0 n$ ^
^: s. g4 _# \- f4 Z8 D 早餐
) I' J T4 u( D/ z* k5 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 c7 u6 A* z9 Y, V9 e3 _, `3 i 1只鸡蛋( ?/ |& S' e" a$ b4 [, ~ C2 J4 x
1/2个香蕉
7 C' m: [; h5 v& j 1片吐司2 }6 k& R* k# G; S2 R7 V; }
) C' [: x& s9 i" H( x& n' a 午餐 0 K# Q$ \8 k1 Y. J" S; a7 u) e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
, b2 v) I0 z6 R7 e( P3 \$ x! v; l4 [7 J* ?) v e
晚餐
3 A' ]+ ?7 s) s& r 2根牛肉香肠
5 D6 y o7 {4 L \$ N3 O 1杯椰菜或者卷心菜
7 L* V8 O( L5 z( g+ r# K* H 1/2杯胡萝卜
* U* t9 F& z& \8 ^ 1/2个香蕉
$ V; j& o4 j! B/ a/ [, j
& z( O5 a) m( R7 T/ x3 H5 @ 第三天 * Q$ }1 h0 v \1 J$ d* x% Z; D7 N
: D y) p8 ^7 ~# S$ i% B4 p
早餐 , k: O2 r6 Y# f8 z, w' c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 |) N6 ^5 g' \ 5块普通大小的咸饼干
; L/ j) A+ ?8 z3 y2 {8 L" y 1安士乳酪
9 E, M' J- L- A+ h6 c 1只苹果8 I" W9 j' F: M. \) P
+ k$ F; F' Z+ O 午餐 ( n0 h8 P) ?6 @: Y: W5 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. Y* @% o9 }5 F1 U: ~ 1只水煮鸡蛋6 `* O" w. z$ z, |5 B" Q; B4 J# {6 R* M
1片吐司
7 j ]/ ]& i$ k$ a+ o' S
, X: x5 u% u% w 晚餐- T7 j" u/ Q/ W/ G3 ^
1杯金枪鱼* k( C8 X+ Z3 j) N
1杯胡萝卜) x0 @, ~/ X" F5 A% Z( _) u) e
1杯花椰菜/ m' Y- O& F ~0 E' o
1杯瓜类! a" C w" f: Y- ?# j8 U
1/2杯普通装的香草味雪糕- F0 O" n- b# n! z5 k I+ \: D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + T- r0 R3 Q% l+ y2 m7 S/ n: N
) I: E% ^# p# ~. O: c2 ~. \
专家建议& F7 @+ d/ }+ a4 i' T: o$ t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. s& Z) k3 l, z% ~8 g. E3 J/ p5 ?) x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ x3 H8 ~2 d: D2 v/ h) F% A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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