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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; v' |8 C4 F3 C2 R$ K
2 `; }, L ^+ v( h+ c8 W/ G 食谱内容如下：
$ G. L" W' R! Q7 q& D 第一天6 E, k) }& w+ v
4 f% b6 n" C4 k4 i 早餐
' `+ m4 C0 p. B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# A+ I0 l/ K1 F& h 1/2个柚子或者柚子汁
' B6 U* x* e; W. a, ?: y 1片吐司加一汤匙的花生酱
& \! l: k: C6 p: a5 T5 n& ^0 q& A. q% O* T& w8 a; y" ]+ z& x V6 P, M
午餐
' t! y" |7 t. y) e 1/2 杯金枪鱼. x$ y; h4 Q' u2 q6 t
1片吐司
: I" P* M, h/ T4 c! Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! w" [4 r4 N1 Y2 q
% ~% X; m2 `) D3 {/ U" G
晚餐
+ m& X( a3 p3 q8 m1 X% j 3安士瘦肉或者鸡肉, u( v) V: H( ?& M
1杯青豆或者四季豆
9 i, r% `5 \2 D( n+ q) o' I0 [ 1杯胡萝卜
6 p/ N* h" e; R$ p 1个苹果
3 T/ X" i7 C0 b" X- l9 H) ^4 M 1杯普通装的香草味雪糕
% J7 b" @1 J% R/ o" a$ {* }6 ?/ s$ K, X+ U' k. j
第二天 # i0 z7 S6 r5 g' w9 a& ^1 B
' _3 v {% g+ t
早餐 + k x9 x# I* i" H5 C& g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 W# t: o# ] R* x( _& F* w
1只鸡蛋7 J% ]; @1 P N4 N' C
1/2个香蕉8 K8 r- ~: k0 U1 @* F2 K. E8 p
1片吐司8 }7 J5 M! ` z3 x
6 y8 m' k" C+ _; o) O 午餐 9 M8 M& M6 O9 G/ y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 }* `( W p+ ~ I. A' T, {. z& K
; L5 y4 o6 U' g1 O2 ~# _- K
晚餐
- z: W- G; k! O! j% h" ^4 k5 I; g7 ` 2根牛肉香肠
" N' B q( q1 C 1杯椰菜或者卷心菜% H/ n. x# q$ X( R8 I: P/ Z, R
1/2杯胡萝卜
" |. w% |5 U. l4 a; m, _3 N 1/2个香蕉/ B$ \8 A7 g! c' u. k& R! t: U6 n
# a- W6 l# @7 x
第三天 . O. N( A; }/ ?% v" A7 h0 ?7 ?
! }8 D' F0 U+ P. c' S% S
早餐
& g% d( Z; G3 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' J i& s0 v h4 U! t 5块普通大小的咸饼干
& Q6 a( R$ X ?/ i/ Q' ?6 y* d 1安士乳酪
+ C: P r( P t; ]8 X- | 1只苹果0 P4 j- T' n- ~9 X6 ]( A( Z, F( J& I
X) f5 G7 G. ~/ O- E7 M2 o 午餐
( s1 k" X1 J! y. t A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ^& y9 j" @8 n8 A! i2 ^
1只水煮鸡蛋1 a1 _8 U* s! \7 N* I
1片吐司$ b) m/ l9 z i' s
# L9 Y6 I, W' a$ n Q( J
晚餐) Z1 C* f8 h9 Y8 A2 M
1杯金枪鱼5 \7 k/ E' a% i, B% E
1杯胡萝卜
, d, d; m: X( V# ?4 I 1杯花椰菜
' ?2 L* e- W! v j; q( b5 I 1杯瓜类
8 U! T/ x9 U( T* q8 c( P 1/2杯普通装的香草味雪糕
# ~. ]( g* o& o* E- S" Z" t' v; N( H6 X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) \7 ~7 L$ ?0 b
- q8 D9 e" u5 d1 B$ d) P
专家建议2 H9 Y% r4 }* }, |6 x9 d- ?2 K k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. J( G3 [+ C. a7 }7 a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ R+ F" E9 c/ w G. t" D2 O3 O* _% p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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