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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 i; v, j& O8 a4 f6 y
( h9 D1 G, |4 X* v, J7 V. o; O 食谱内容如下：) s3 D# V$ D& E: q% [* k4 P1 X
第一天9 {# n7 N2 M: N. F
9 n' N; d; T# A, C" Z; i) U
早餐
. S4 |# B( L/ u7 N( g0 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* H5 Y3 p0 Z/ e0 W8 J 1/2个柚子或者柚子汁& ]$ o5 g5 I, `3 N) I' Q o3 ] w
1片吐司加一汤匙的花生酱
) [8 Y2 q6 l, [" ]! `7 ?: t, X
8 L% _2 A/ U; }% r9 d# i) y+ f 午餐 ( {' ]& y: u7 W% E: H2 f$ e: |
1/2 杯金枪鱼5 j% b% R2 v, A2 ?6 X4 P- j r5 q8 ^* T
1片吐司
2 i4 W6 I% g: E) J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 W3 W9 t8 f* S; D- V! @2 m& }
) x: \) R3 L. f, a9 x D3 X' Q5 L 晚餐 * s" R- N+ M7 ]' _
3安士瘦肉或者鸡肉
1 U! i+ m& w" y3 d4 K 1杯青豆或者四季豆
- t/ v# C2 p( j" l5 N 1杯胡萝卜) ~2 R6 E! w5 q; q: W
1个苹果
# i$ B2 [% I+ U8 s0 N4 ~; M7 [) Q 1杯普通装的香草味雪糕& b; e- t$ m0 R# ]: @/ n
/ }; r- d4 q# n ~9 I; E
第二天
+ @- K& ]% k$ \. Y+ Z9 u7 y4 V
2 u; z) `9 Z* e" V/ s4 g# } 早餐 7 C5 s; ~! i( f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 m) V' o) m/ B- O 1只鸡蛋
+ ]% x- O6 h7 `' R, E 1/2个香蕉' U k; B5 V1 ]. X- g* b
1片吐司
, d, g; f/ y- k$ p: f" U8 \+ J
6 H8 h" }7 n) d% p 午餐
+ Z* `* U V* I0 Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 i9 {( C( m1 t e7 j0 D- p2 w4 ]! j$ q* j7 _9 s. g9 `
晚餐0 O8 @9 t. @/ v' y1 S
2根牛肉香肠
+ l& W5 ?0 ^* p, z 1杯椰菜或者卷心菜4 L" j7 e9 n$ L
1/2杯胡萝卜9 F! w: \# B: Y+ X# P2 G2 X
1/2个香蕉% k- ^' Y6 r4 a1 C
6 v1 E- k: l4 _+ M0 ?0 X' ~
第三天
# B4 ?& C8 P' |6 X% c# j- z0 _, U" R+ D! H/ X1 W
早餐
W& F* C3 }; v$ D& u9 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* }( @7 h& ], z( R% {/ d# b2 ~ 5块普通大小的咸饼干/ B& K3 g; M, ?0 j# C5 t
1安士乳酪+ v4 R& F$ u! t4 m: s* T' i {+ V. [
1只苹果# j6 e# S' Q r7 d5 @% I0 I1 J
) D( f! t8 I. Q1 H& V/ @2 m! a) m! V+ k 午餐
( Y( R( X; o- x" A! y% O0 z; r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
Q% Q) ?, [" U) ]% s9 \ 1只水煮鸡蛋1 i' i: E" X5 N
1片吐司
. p& _" t7 Z9 n/ J+ U- x# e" F/ I; h
晚餐0 E9 |( r; ]6 b$ H6 v3 G w& g+ ~
1杯金枪鱼" F' c! }3 o; h: F
1杯胡萝卜4 ^( e, ^; X8 i
1杯花椰菜% v1 v. j6 K5 s- t4 O; |! i2 w# _5 B
1杯瓜类
( x# u( o0 p5 b. y 1/2杯普通装的香草味雪糕
# C% r2 K. N% `! U6 ]* O- }! E; i* P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& A, W) D# h# Q M6 N; I+ S) x' {9 n1 L* n$ y7 {
专家建议
/ N& T& N3 p& H/ l5 R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 ~7 h4 ^% @2 Y5 r" w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 Y4 g+ U/ Z$ h; Q6 g
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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