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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# q. K0 p) P& S
$ t( j* M! @+ ] 食谱内容如下：# G9 h# p& H" l6 h) Q' ~; @
第一天
" w( |( d4 P' N/ E
; o# y8 Q; c. o& K+ l. B3 b- n 早餐 1 }+ [4 R( ~9 W4 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 @4 h' x. }# e+ N. Y7 p* j
1/2个柚子或者柚子汁/ L% s4 {( Y& D/ B, S7 k5 B6 g
1片吐司加一汤匙的花生酱4 }7 w! e8 |2 F/ j2 p+ R
* C) V( v3 z3 e! R/ z4 w 午餐 * J2 w' F4 S: Q: G' s/ m+ H3 T. m
1/2 杯金枪鱼
8 d$ E# D5 D) ^% t% E- H3 z& A5 B 1片吐司' v6 ^; ^3 `) y6 ?$ Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; N+ s9 E; m3 }, w
/ @2 Y0 Q& _ M! j; c; \
晚餐
- V- V( ^$ W* n) a1 ?# J 3安士瘦肉或者鸡肉
: Q0 y. Q- a: a+ ~0 d 1杯青豆或者四季豆* _# Z9 E A0 O v' J1 G
1杯胡萝卜4 |; U2 s6 D* e# q
1个苹果
3 E T( U+ p5 K# ?" U 1杯普通装的香草味雪糕$ n) z3 d1 I+ [, s/ ^
" j0 h6 O1 v/ S D v
第二天 9 d2 q# N9 d; u* z# r% _. _) C& y5 L
# I+ c5 M+ _0 O% e, T5 Q t& J* j 早餐 1 v6 o6 @7 B/ M- Q: m5 M+ t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ F/ m- ] n' J! @# ? 1只鸡蛋) T. M* w" X6 K4 v) ?- o
1/2个香蕉7 D8 y6 R* \5 X2 U' M, |' L
1片吐司
& O+ a2 z7 g; q& Z8 g. i' U/ B
2 V7 e5 Y' a4 m# e, U 午餐
- M. X" N2 n2 o/ L, G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ l) W' @3 R" m* V+ p
. u$ \" G4 g9 z5 ]& T 晚餐
8 n# o- |, j# Z# ^, u0 I( c( C 2根牛肉香肠
, A2 S2 K$ m6 Y u3 v 1杯椰菜或者卷心菜
) V; Z8 B1 o d& D8 v( s7 C2 a 1/2杯胡萝卜8 s& q6 K& d0 p2 t: t
1/2个香蕉
" ? B+ O) S" b. v' F2 A: p% `* i+ @9 H5 Q; f! ~+ q% Q+ y- s2 O
第三天
4 x8 E @8 r! U; g/ g" X7 [3 U8 O8 L5 `8 u4 _+ [
早餐 # @% R4 Q& q, U0 M, G4 l/ O+ k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' b9 l* e! `, k- d. R1 f+ T
5块普通大小的咸饼干
% y, u& g0 s H$ D$ _1 x/ j3 V 1安士乳酪
9 o, R& C3 `. v, {2 D$ |, \ 1只苹果# P+ l+ I! q: E' H; U0 q
. Q1 T# N$ J; \$ I$ v 午餐 & L$ `+ b9 t# ], F$ x. x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 e& A( ?& k& J, T" Q
1只水煮鸡蛋
& W6 |" R2 Y0 d# w, } 1片吐司
- L0 s5 v+ |9 }: Y
% N( Q# a# w2 P& Q 晚餐 H4 `8 s2 P, K& l7 B% l
1杯金枪鱼
$ F( I; h2 `) |# \( \4 @ 1杯胡萝卜
: p, }4 c4 t f- I, K" h$ h 1杯花椰菜
( y o* b0 c, W+ @ s$ k" A8 K 1杯瓜类5 B3 a7 Q& I# n- ^1 m0 x }
1/2杯普通装的香草味雪糕* v" S9 a0 a4 s# ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; f! n6 z! [0 \ k
# ?& ~+ O. i1 I8 u! y
专家建议! L# z: Q4 O3 o0 B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 A3 L" L, _0 ]
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) v6 F+ |; A( W+ Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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