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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ E/ j) d( {1 @' s) A: A6 H
6 o: P% a4 e7 q" g6 P7 C+ }9 q, n
食谱内容如下：! o9 p3 q, U$ _: O7 \
第一天
- U$ T. R! L4 C! K" v0 L* D, H" c, `! [2 Q* H& J/ t- a/ p
早餐
; t- {9 N6 f" h/ {0 d* J% ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; u4 j/ y- }' \6 B
1/2个柚子或者柚子汁. x4 u$ P& ^: \+ B8 V3 ]
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 l% c$ W( H# v( Y: `& n/ J
3 E. W/ O( V8 @" u! E) ~ 午餐
( |! y2 x# r8 h1 B" {3 n& g: o( Q& I: ? 1/2 杯金枪鱼- s6 \, A" F0 L1 h
1片吐司
) k: s& D5 N. d1 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ~) C, D/ D' V' i5 f. O7 b
, R! d. B' H- e- K* K
晚餐 ) w2 r9 L7 X9 c$ d O G% B A8 p
3安士瘦肉或者鸡肉1 h9 R R" S. K* w
1杯青豆或者四季豆4 `6 V/ p4 |2 e# O8 R; J6 v
1杯胡萝卜
/ F Z5 f! V; N' z 1个苹果
6 v+ s& n8 j6 d1 v' y" {7 H& z 1杯普通装的香草味雪糕% k- \$ B( g) W8 [
' W; R4 U" Z! c/ h2 q' P# t 第二天 $ h0 R1 @. `( b3 L a# e5 T
' m( N5 d- ]! j- d4 D 早餐
1 k' l1 q% s6 `0 {8 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. U. P& o$ A. ]4 Z/ }" o7 H: h0 @% p
1只鸡蛋6 U- Y: U( V7 X' X2 D
1/2个香蕉- y0 v9 r) E) b0 H/ W3 n
1片吐司
: A t h( L2 P1 s9 Z$ Z( }* G, }( C7 |
午餐
5 o" \3 D9 s8 f2 q/ R" f; K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ Q; ?: t( [! j( R# v8 g) f7 a) B' `- y$ ^9 T
晚餐" O- K T6 I2 R: F
2根牛肉香肠' @9 _0 ]( d& `; i5 ?% _+ z9 O" E
1杯椰菜或者卷心菜
! G7 \1 J( u5 { 1/2杯胡萝卜
( w; o+ `6 d6 B% b' u( ]) T 1/2个香蕉, M6 |( z7 E# k7 b0 H5 w1 c) i% Z
( K C0 U0 l! j0 _
第三天 / F* m1 w, e: {: k
) S( a, o+ n$ R ~" u2 s c1 \
早餐 - j( j9 r9 F5 O; W* A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% U: }* y) W8 o$ r! U 5块普通大小的咸饼干
$ v: S$ \) m: b) _, A, s 1安士乳酪" W- T( [7 M. Q4 n, v0 b5 P
1只苹果
" U" M+ q; t! `/ r
1 U$ Z7 U; H6 s+ ~& r8 U3 r5 z 午餐
/ N7 y6 U. ?3 ?5 l. U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ r) ?) I8 \: J' B, l1 A* J
1只水煮鸡蛋4 S! D {6 {9 o) D1 j
1片吐司
) i# D8 h0 v) f7 l" K- _
6 m7 W1 ~! O4 O5 l" Q# x 晚餐. d$ ] u, c6 `) E
1杯金枪鱼- R/ o, f1 j6 f) b
1杯胡萝卜: H; z3 t( C3 f+ `" z5 W
1杯花椰菜' |) \# u1 |: z! ?0 ]
1杯瓜类7 H$ R+ t$ f( l6 a" D3 q1 Z7 T
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 S' @* @' a' b& ^& B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - c. B8 `- G+ w( y# ]% b$ W
0 P v5 r9 `2 F) o4 I 专家建议9 n, e5 g: ]6 v( {4 r! t# P' K
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! m1 Q( e8 [, y0 j0 W8 Q f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 A3 I J; G5 v: w% k( W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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