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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ R. K1 \) {9 A: l1 O. c
# N/ P- J: i; r2 W' h( F s 食谱内容如下：- J" i5 z+ Q2 X4 C+ j& o
第一天8 d! k& u8 g& o1 `) X
( m N* ~ e D4 n) h 早餐 5 o/ X- A& b$ L* n, g' G6 w+ u# l, ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 |6 }7 X# [& e. A+ J& |: c) p L
1/2个柚子或者柚子汁, }; a( A/ s* u* \0 b* D2 g
1片吐司加一汤匙的花生酱
$ N, }. v7 E" @/ ^ W% B. B K/ ~: H' j
午餐
T) ]' p8 z7 m 1/2 杯金枪鱼( F, K9 ?8 g+ K* v
1片吐司. C! D" \3 H0 O9 n) _/ ~* Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ Z5 c' n3 m0 R% Z0 z5 q" S) ^
% [$ O( @" T7 J* J 晚餐 # o; r7 G6 O5 v! y9 L9 l
3安士瘦肉或者鸡肉
I9 L" n$ O4 @$ L. V 1杯青豆或者四季豆
" x7 d: {2 y5 v2 A5 ?5 e 1杯胡萝卜( `+ l7 K0 k6 I+ h# E0 K% x( h! O
1个苹果
9 f5 ?/ R) \' q" G9 j 1杯普通装的香草味雪糕0 ~3 w. `2 K0 ~# O
1 n% @/ \. C3 O, y
第二天 * `" g8 Y. d: q& d9 u; e
& l! q4 I; H! j: n& I0 D1 [2 z* J: I 早餐
- l, X4 `! a. z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 r7 e! _2 U( M/ r! h
1只鸡蛋
/ a% R1 C3 q" ]7 q# j; F 1/2个香蕉
. W$ n% y/ H4 l* ?3 X& j- s 1片吐司5 _. |# N9 B9 g% y. J/ K
' w! v8 T5 X! e X* b3 ~+ E
午餐
1 Y! [: z% W/ | e% R1 | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# L6 \/ J9 _" J( S5 Y5 z# E, d g+ }. n7 |! y3 j' \8 }
晚餐- n1 A% o4 l; b" H# C
2根牛肉香肠. o& ^3 k( A; V1 y) V
1杯椰菜或者卷心菜
+ o- O( [: S2 H, F i' m 1/2杯胡萝卜
8 p: @* M8 C+ O- D! N: } 1/2个香蕉
1 q% o* q# ~* i* S0 a
V3 J, z: s& i" l# G2 H' J 第三天
( H; b* _4 K, G" O0 e3 ~! u+ h* B1 U" \ \$ S G
早餐 - V5 p2 k0 k& N- }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- L" C6 s6 c$ { 5块普通大小的咸饼干$ ?! U7 c. V2 p, _& X3 F
1安士乳酪' F4 ^+ y# o0 v6 z% N6 G' J& b
1只苹果
7 e( j0 H; F D& ^0 {! G
6 x5 L5 c$ ]1 {# H; k 午餐 ( S7 u1 e/ w4 l1 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, L6 l+ {& n8 a8 W. K" G1 l 1只水煮鸡蛋 S* `( J& v' o; z; Q$ c+ Y A1 a
1片吐司; U# M" S3 V- N& Y
! M" D1 T0 c8 B" R6 c; s* l8 @
晚餐! }1 I# {3 l+ ?# t
1杯金枪鱼- Z, N1 p3 S& }& P
1杯胡萝卜
9 f% W1 b$ Y" F" i 1杯花椰菜
' V, m7 h6 |7 y3 F; r 1杯瓜类
* f, D" \7 K% F 1/2杯普通装的香草味雪糕
* B2 w9 x- X3 l 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' R9 I) t# n3 n9 k+ j2 ~5 Q
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专家建议
/ Y3 k5 T; w% i$ Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, V* Y8 Y3 @0 i# h0 R; o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) b/ G) G2 c1 k# i, S& t; Y/ D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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