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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, H) w$ a* j3 c$ N* W% t$ ?+ z
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% @# `9 d9 }3 f
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 n/ Y3 e- Y( l$ G$ S9 A$ {( n
! D: Z* e; i& E8 }3 T 体疗操# _$ a2 {5 I2 t ~" q/ I4 Q4 Z; \% d
1 b5 k( {0 ~$ H: ~& G- o$ R 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% v7 u( c- ^+ @# [+ g9 n
# E+ E) G0 `2 b# {0 @8 I1 u 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* k& o5 ] ?. F8 `" u$ [ ~
1 M( B# |& ~& ]- g. e; d. |4 S 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) e# P: v$ {, c! ?$ c; m 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 P' ^$ S/ t/ V% [% C$ a' M% b
q3 A) U$ U0 i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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. f8 W' ]- k5 D$ O9 [ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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& |+ K& z; j$ B( \- h( X6 {0 h 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, E. V8 D. i# [* w" t) Z
! I% e9 E/ I. j" _/ n: J9 R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 s' e+ |, O, i2 N
+ F Z# O' g) {4 P$ l, f 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ Y0 q8 e: O0 Z( r( ^. i
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 j/ o3 j# c6 c! P0 a
: L3 F5 A' @* `$ e" u Q' y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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% a* F7 l& I7 {8 W9 S8 k: ~( [ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 c8 a9 U3 B( X- \: ~9 [
! E4 ?5 y" ^# K 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 T6 N5 O ?4 Y( f
3 @" {6 \" c# P* i( W% t 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项" n& ?# X, u" ?
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. s0 B- A, G" V$ W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48