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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
# t! f" ^* ~4 @/ l' e' p( x) E
9 ^" t" F) f4 A  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 n  g" x; G, e3 H

) B6 {# d% k! a: ?0 ^" Z9 c# f% r  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 i) g) v  K/ F* ~/ G5 n# u

) ^0 n7 ~( t9 h6 \2 ?( P  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / A  u" _" R5 l  L, o

6 a% e+ Y* B. s4 R) B: d; k  体疗操
( C$ O- v: Z0 W
' `+ V3 D/ c: `  u  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
5 j+ b' `) Z% E4 f# t- H1 O7 O) h1 O( `' c- E  f6 F& [! B6 p# H
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
1 v& G# i; Y. O; D% Q/ Y/ p  n
, T. U6 C' d; i: E$ N% q  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
. F8 n4 ?7 `- f4 b
/ `) D# {8 n- U: i% B  B7 H* o  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。, c/ z* m4 V$ J3 Z; v7 m( T

7 I; I; S1 X% q  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。. n6 v. S" A, m% ?4 X$ v. R$ ~" w

6 E  U, d- r$ z  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
7 |; T7 ?0 K5 x2 a0 G; u# m3 R3 ?, u9 j+ d- r' Z9 S  {0 V
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
% V% X  |& X7 f- b7 S3 V
0 f! e# w% Y: X) E* a  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
; A8 S% U9 J2 K- F2 }2 `
% A, t  P' J# S, }2 W  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。" X9 S; R( G- X( }- K
7 \1 s0 d) [" @' p
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
$ d# S) S$ r: V1 ^3 G8 O+ h, Q
3 V( F" U5 Z1 T  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
* r; w: A6 b) k7 P) [6 N4 Y) {6 j3 r- n) @* H
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
" e- {# |  X1 l+ F
3 v1 P$ ^  ~" A! @  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
6 o% `. H$ g& t$ m8 V0 \6 V0 r/ W. q/ O7 f1 K
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
0 Z+ h& e1 U/ E$ l& d  o" k/ V" S9 m1 |0 X  P& l- |3 _- J
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。  t1 Z4 P  N; D' U) U
) W0 F, \; G+ i3 y8 }
  注意事项$ S" z& t* m" {0 Y. P0 N6 L

: j4 n. L) e6 d4 J% V  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
" x4 \$ o, w7 H; c0 P% b; `3 g- V0 V; ]
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。7 b# L2 M% }5 a  Y3 ~7 X8 _# n
* R% w. }8 Y4 C2 r3 O5 B2 c
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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