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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; ] h( ]. _& m
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ U' b4 T3 f8 m; A6 ]1 t' D
, e8 g1 C6 I) c( T5 Z& h0 N 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " s; |! O" l! }
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体疗操1 V0 {5 ]5 \2 A) U9 h7 f* H& T. ]
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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( d7 H: C( s. @4 f! e& B0 P 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 r+ S5 w; A2 }7 {6 z1 j
+ y5 f8 ]9 N) U, B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 s; w5 A+ X) H: h 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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6 n- {' A* b: x* O: x$ x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& H0 A, h' I, x6 w" `
. S$ k7 n* j1 B$ @1 r; u 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' k" c) O, S2 F' Q0 H* [
J) \+ m) Z$ f* ~- D' r: b4 r r 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 Z2 e- I6 k' \; O' D1 u) l0 d% H
, o, Z% R& F/ S7 x5 @7 k0 t2 s$ D 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 a# f/ D0 E+ e7 W/ Y) m
" T: Y- W0 v6 T8 v# h, C6 S' `8 _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- Y/ u; m6 m0 R
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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! a( t0 f- `" I0 T- E 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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" e3 a2 A" E5 ]# j% t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, ?* I) Q4 r. K& Z) w) {& n& f& U
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项- o5 U( @: H. O6 o+ o1 Z1 z
* @1 t" _) \! y7 x' d& ` 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% J {& \' o0 j: }" x 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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# Q: `9 j( T8 n9 O& m1 N 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48