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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。7 y! r/ l9 z: `" O, `! J( }
# J4 a \0 o$ ?! X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 t# ?% a7 k& Z; f5 s8 ?# m
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' I+ \: E8 Q; ]7 Z
9 `4 F; |! R8 S3 y2 D 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , }/ j: ]$ l: g8 @. V
+ P; T% u3 w, q; M 体疗操( x: o9 W2 U% ?1 v* O& f; c
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第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。9 F) i- K+ g, W" g: [7 Y0 [
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动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。0 q; [3 v4 H5 C. j
* [1 m- O% D( [6 z; |6 c 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。. W! S7 T+ V2 t! g9 v$ Q4 J
8 J) ?0 } P5 j( N! `1 @ 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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8 d6 @" g' V% O5 e: }) ^5 n 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。$ E5 I2 ^# s! d `
# O, Q S. }2 e" N g 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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) E5 J l$ G1 p9 P' h$ J 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。3 \; E, k3 R l/ ~4 B
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动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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0 V, y! S' D" \" o; i 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。0 I7 l$ ~; }/ ~% T
- V$ d! `9 E" B/ ~' o+ X 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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8 g3 O( U( G. w5 I# Y 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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. r. d. v$ u/ c0 a& d! ] 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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0 K3 S- S# h; F 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% [8 G9 R/ S) p3 J, Q# f
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注意事项
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g! i) K3 h$ G& y8 y8 f 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。5 a' V* R# q& H |+ x0 W
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3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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