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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 X+ E: s/ m) [
7 M v7 e9 o0 V) K o* s+ C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# p3 u: G# f) u3 G" K' W
+ U: B8 c; i' m; S, D! O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' H6 o. W, Y% |( K. o" U
" H4 A2 o: a0 B( L9 G. M2 f+ `2 S0 \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: b; {* q2 F* m6 j2 T) r+ C 体疗操0 g3 K4 J/ u3 c/ L) c4 X8 T
7 k Q2 c7 y8 a 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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6 d' k5 v7 Z6 |! C5 @/ R; b 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 | Y+ f! z0 z: Q3 m$ @; C% Y
* B" Q# a, A4 p 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- m# Q' p4 l5 x8 `# \+ d) C
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 I# \' b1 |0 j2 Y1 ? f
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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[, z- p8 f, o. c& \" B0 o& k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& c# C& b, k6 C7 ?
1 T. E' J- h7 C2 e 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 j7 R$ h; S! L3 L 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' ?- {8 y- G/ ]0 M" d! Y
% J! T0 T" }6 d7 f7 w& u; ` 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 e2 Q% E& M; L/ G
1 O9 C# @; u+ }& d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* F1 T0 Z+ {( s2 m
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 z2 g4 u+ q* X4 L, C" L% P. I4 W
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 M& r1 C$ o0 q1 r9 y9 }0 I 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 r7 T2 r2 N1 o- U, w! h2 s
9 n0 {8 `/ k: U 注意事项
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4 D6 F+ K# B' _7 m 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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. {- h# K+ S$ c- R+ E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48