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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 y4 x+ t; n: w# E, t1 G$ a! d2 R
, F% r' X+ A, y1 U 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 z8 z( H9 G% g
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) o, A# s% W& Z9 f. S7 e8 O
/ r: C F! z! q+ d5 V3 B8 l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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/ [ n5 Q! E8 q% i5 |4 Y: l 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。7 P: ]' N) m# x! Y* y+ r
, I% p3 [) J$ O 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" Y2 d3 u" U3 l$ D
9 r- O' Y; N# ]0 M8 P" v% u 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 p" o- ]8 r2 s- H' y5 v
5 O; R B7 Y0 `5 h 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 I: M! a8 ~: c
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 V9 N! ~/ W2 d ]" s7 z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. p" ?7 E" L) G) ]2 B5 ^& g) a
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, o0 Z4 c4 p+ b$ h
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) D$ t* N1 ^( n" W* r& c7 Y% U* G
9 N" T- d# i; Q+ x, b# c2 ^ h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ G* e6 o: ]9 |2 R3 `0 P `
4 U( m& u' Z. a0 M 注意事项/ @5 l( c4 {. O) S
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 p. a1 U' V" i/ i E
7 b8 y5 T. G6 d$ y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48