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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 f: q0 h0 o* k) O% q: o6 V, ^* c
5 {! j o F( X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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9 ]; f @& ]7 ~+ K, c( |+ ?- j 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ B& h4 H& d& G# a3 v
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) y: }( N# E9 }8 k: c
% g6 H7 N; d8 {9 u H+ [/ I 体疗操# P- r! ~2 e# L* {* D) z1 n
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' a: Q, M0 j& @; P
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! m# y% [2 J% ~& w9 r" ]6 x
' T/ M/ v& H! k' K5 i# a 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 m! C# E2 l3 e
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 ^# ]' U$ x0 ^( X& ?9 b
# e1 ]4 O4 o! c; Q* q' o 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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6 Q" l! ]1 \8 R* G 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" q2 w9 t: P! V
2 \- o% N: \6 j! f+ s# Q 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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, a+ D' o( T- Z* A v 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 |; {$ {0 R; w, V
" O i* j5 J3 |; y5 R9 ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 R" P1 F9 w9 N* ?# _6 M' U2 R! j
$ Z f' s# J* y2 v! d0 c- j1 H 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 F ?$ p8 D1 H
" o/ f6 T2 @7 w' p6 N9 G- q4 y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ |$ ]8 B' ` P& @3 C5 l/ c( [
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 D4 x# b: T; |9 b& r+ \2 d 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 K& D: ]0 W& D I/ @( X- w3 D
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注意事项
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& _" g" V1 }0 q+ O$ A 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ T q- q8 X2 c" c) i+ U
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48