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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- F2 l4 b0 @2 p B
. i, t* a4 ]- s9 L1 ~) \9 z% A 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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' _" |! _- l+ E, i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# i5 {8 ~: p7 R( E
3 h/ C; m5 u% k( N! a1 l" E5 k 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操* B' Y8 _8 u% W! f+ _
7 i% Z' v& O5 I+ l 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 j; J) q: v! o) D. e
& B! M: \ V: ` 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 u6 I- @# y- V3 o/ v2 z/ p
' B9 O7 M. w' Y( i9 G+ G 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& L$ R0 G6 S9 q
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# S& g, q6 h4 [! }6 ^
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 S8 B5 b% T1 _- z, e
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 p8 N! D; |; L; o+ o/ ]
& J! |' y$ I) s 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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6 x P' C. [( A. F5 m' U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 f) W: l; @, t6 ~- E5 M# p5 Q. J
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ x L1 Q" b( G. _' g5 T! o0 s
0 ?% H& v; s" O4 F( q9 { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" Q2 n* z5 }7 c1 V$ Z; G: J2 N
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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1 |$ \5 g& u3 f+ l* k" j9 o 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) M3 m! @8 d. |2 b
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 E5 \( r: S$ _1 R- ~! ]
# T0 p. F3 S* H) I 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' x c( O7 l" h
' r3 P' L* v/ u 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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5 A( ~% ^; N. f* s 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48