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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. a% ?! i9 h* L1 U9 _' g! V
+ i+ G7 n) I( J. } 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, }9 n0 ?- q! ~; }
1 ~; d) ^& N2 j0 k2 h" {$ u 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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. k) [3 U( k( J$ ~) y" Z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操7 ~5 T4 h: g. ?! M! Q7 ^9 d
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ G/ H4 h4 Y. |: R; O9 W( a, S P
% d% T8 y. }6 N% e9 {# @ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 s [& u* n$ Q( S+ T" G& a
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. ^& t( w' a# T: q
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。5 N2 o) ~2 M. a! X. o1 a( u
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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. Y6 m4 `+ c" w+ E 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" Q$ q8 I+ n! G; B+ u
' m2 J7 H- l, o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. m7 {$ u$ d3 f* d7 ] t2 s4 w5 J
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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C$ R [$ i5 y7 l4 o- Z! D 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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8 s: l; F% J- K% [; c 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- Z7 s8 x) U; C/ E2 P: O( o
- y( [7 s! v7 N9 m 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 K5 u+ s w3 V0 t+ F1 k
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注意事项
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4 m1 o6 L2 d3 Q* h' u( _" d- i; m 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. k) [% [) N1 m1 k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48