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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) ^0 _ F: ^- U
5 d# J1 Z4 O! L8 g7 ^& P/ T 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% F& g# f% N3 _ m/ r/ u
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ ~2 V/ V+ G6 o/ H! M( t
7 j1 e0 \ S# U3 y, E4 g6 I 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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2 v1 i7 Y' G8 i5 t 体疗操: C% C; H* c# W1 L, i7 r+ B. z% {
- {: D$ [4 l4 D) w& | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 p- \* A" O' k$ d5 k& T
0 Y9 t- h* p I% b. Y6 q3 g1 f' [0 s 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ i- E1 B% h+ W I& b1 W3 u2 j, Q
( A8 }& I _% x$ u8 N+ Q( s8 Z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( J: n0 M' M3 Q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 Y: v% c8 p6 U+ T5 K8 G3 W
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ ^ l, A/ X8 G. k8 p- d7 L
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! H$ w: |8 D2 ~$ q2 h9 H& ~
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 p: a8 s; }) ^: \ s! M) G
+ O, { t0 e% V. t+ | 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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) Q6 u& S9 P) B" l6 G! j6 G 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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1 X) w p, h4 v# l+ ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 e9 m/ l6 W/ H) A8 \! F: t5 [% B
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& \. [( M, E( e* F( b X
8 l0 A: g* E4 l! W 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 N8 L0 R0 ?7 D# U% N
1 r1 y# W9 d) x) O; z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 s3 _5 ^1 b+ c9 ]
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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! r3 a% o, N6 T 注意事项* }6 l1 Q# W5 s4 q: ]
3 L/ c" b5 D2 e: ?8 \! e" Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; `6 L& s" _; w7 U
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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& A- Q7 n8 |+ _% O3 S. ~: S) Q" d 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48