本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 _* ?: B0 g: M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 y' m8 F; X% B8 e
/ _! i8 d$ w# g2 O4 a5 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ h& e; x( Q: M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 A1 y* T: r5 [2 f, W1 r; ^% n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
6 L- I+ m) q, E# Q l2 F
! O e% ?( h2 y5 D1 v% a% o7 F下腹练习
( E7 B, F6 O/ k+ y8 c" G n, q) m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
% S* W1 q$ `$ ?5 m) h2 o4 c. y1 [0 a8 m3 T. j' l
侧腰伸展 " s9 `) Y5 z' t2 ? L! r! W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
& M) f) z/ G$ R. f a
/ Y$ G4 B5 t6 M. ~) w夹腰肌训练
0 _$ _+ m* `; Q1 e6 b+ n1 A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' `; \ W& c& u% r! Y6 E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
H2 I2 X' o% D) c% K 
% x3 R. ?6 N% ~4 K8 G4 ? 坐姿屈膝8 h `: {3 ?; p, p; N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; T) a$ b# e+ ?: ~4 T
i1 L4 c* J) ~" Q2 k交叉踢腿 3 j- J: f( J- w) ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . f/ {9 i, q$ v# b
! I4 u3 T. I/ ?3 S$ B7 q* J上体卷腹 : K$ `* N1 |- s4 h0 c' ^* r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% H* P; `9 S: p$ n4 b+ D9 H
+ v. {# L5 B) ]. R8 f) G0 t
下体卷腹 . S- q% m: n' U; i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 ]2 N7 m1 r! }4 ~, S
" f0 ]) i% ^$ D& ]& w3 t收腹保持身体的静态平衡 # F. H# |6 A2 f) S6 l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 T) z. o; y1 s* B/ `
温馨提示：+ b' `& Y* A+ V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 F) a% _+ \! J9 I; i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" j; p% ~0 _* {( w! C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25