本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" c9 l- G: `6 U1 N; w
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# |: T. C/ G. J' R4 S) V' r& z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 K P' O: @0 a/ P' h I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 # l7 M( j2 @3 ^# v. J# e; W, o
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 X& ~1 }# E1 p
( m1 R' O; S) ]侧腰伸展 0 b& Y' J- F: f2 ?" w% R0 k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& k% B* a- s/ _5 h0 ^9 M0 \夹腰肌训练
' a3 I9 x3 n- _* s$ B7 t4 ?( q. q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. Q8 Q. T3 ~) ^# m( g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* [$ O, ~4 Y% S2 O/ f& @" w 坐姿屈膝7 @0 i5 k% N, i; Y8 J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 4 d: w7 z$ f i2 d5 _& A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: N7 f+ x; s1 E0 S上体卷腹
& ?1 Y. v, J( X& f* g2 I% M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* R) K' m3 i. i2 D8 v) l
9 P7 T4 ?/ n a& \下体卷腹 c- Q* L7 i( U( S* |7 [7 q+ K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 T# _5 A+ u G7 [
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收腹保持身体的静态平衡 $ o# D S6 D2 Y% N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 n; S- a; K" x/ S# c( j 温馨提示：
/ R, A4 i" J6 V: n/ G3 v0 q1 | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& U% }1 ]% e( X0 x# `3 \& N" t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) q/ F- o5 b, G) w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25