本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 U( m4 s2 [$ \" u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 N8 _5 R$ s5 n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" p. o2 K0 _: Z9 t1 }# H6 D0 t$ i下腹练习
* ? ]1 i5 K; ^( N/ f# r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ) E" E, s3 q+ C/ H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% y, x/ s% V1 g/ b' e
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夹腰肌训练 ) r. _$ \: J6 x; W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ b" P0 ^( N+ U5 ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) t) m' \2 z$ x2 @ _
$ j5 s5 B& d/ o' d; {4 k 坐姿屈膝( ~+ Y) O8 q3 _. ~2 K# L& r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" W. T* f0 \. E+ s交叉踢腿
5 ]3 Y- m( v) V2 B% H( ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + d4 ?1 t! c9 Z% [+ s' F
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上体卷腹 8 i- ^$ y$ C0 p% S# @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' Y# j0 n# n* H2 M4 f5 G6 K
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下体卷腹 0 k* i3 A. S. f% x6 P, @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( F6 o$ N0 X- V5 @7 P" j
: ]' A( i" m) `" Y& `收腹保持身体的静态平衡 5 n# ~" W. G" M- C& q& {" f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 G% i( I+ P. l6 b
温馨提示：
$ M% X! r1 e2 _3 R( Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 l) |& b. r( \8 g0 c, S# q* ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 J! b* Z: H7 I& B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25