本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 y; |1 q; B: P6 E" T* f* h$ R
5 D6 {3 B3 I, Y$ B: x8 N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. {" T/ j9 Y( E( o. } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ B1 n5 C$ ^3 X/ X/ B/ p' t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ' C! [2 T- z! ~# p h3 c1 R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 e7 J. x8 Q/ D3 f. I* [4 b0 `/ b
+ O9 N; u- X: q; Y* o; Y) r侧腰伸展 : g- ^9 W- C( N% Q/ D9 ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 F, k8 Q3 z0 l6 M+ Z# a- e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ E4 C$ Z* s* s; e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* a' }" B4 m/ t* d: {- i3 G% @" C
; r9 A9 _, x t& e9 [8 `1 b 坐姿屈膝
2 Q, U; S4 [8 F+ @' x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 % R0 B$ P1 q* s/ s! T: t9 H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# N7 c1 d {" C% a* }' s! h. A上体卷腹
9 @6 K- ~( a$ r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ) \, N% z2 B# e0 P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% m0 X" { Z, p1 N1 {$ f收腹保持身体的静态平衡 3 b+ R* d. z# R. [1 q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( P) K$ u4 E& `9 I! ^' E' ^# Y9 A 温馨提示：3 f2 v) H# t" Y6 f* a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ e2 w8 w, Y. Z, F' K3 r+ F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 r8 s9 U+ {/ r" e$ B5 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 i0 r8 \& F, f$ M j
发表于 2009-5-20 20:25