本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' l' q$ s4 R% f4 ^+ n- O3 |1 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 Q( @) y! `0 i) Z! C( e; ] E9 v( b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ `' F# Z S6 o2 {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ N8 T1 s3 M$ k) u1 {: Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- u% ]4 p0 o; z4 a- a
- i/ h5 k9 m; G1 H! ]( j# z$ w" C' G下腹练习 & C! [! Y! c9 K3 ^# {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 c5 M: Q6 v( I9 `侧腰伸展 - R, _9 z3 s+ I9 ?0 ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ) Z8 f' J, G' \. E6 E j3 ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* E9 {" V" V) F) ]( @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 ?) r/ q( U S) m0 |
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坐姿屈膝
% i, h4 C: |, U4 j9 ]. B& q, y L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 # H6 A. }4 X' [1 X( x- u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 t; T# ^. T' S7 b5 ]上体卷腹 ; Q- b% ?- e, A7 }0 x; o( P, J$ w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 t* j/ ^9 ^7 S& z: F$ v! r5 `$ _
5 C6 V( [( n4 t( m下体卷腹 & r. H; W9 P; N; O1 {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 Q. \( O; t6 D% Q
! a/ S+ x7 i% N收腹保持身体的静态平衡 . x1 ]& z0 u; I5 z0 S9 |9 J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( D1 I3 {7 z- F5 T! Q5 B: v 温馨提示：5 h6 D3 G' g$ {$ I) O. t3 y9 E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' h5 c6 U5 L; r# D" s) f) R, d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 z3 m, y4 t% W# W+ e! X" ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25