本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' R7 x6 J+ Z( \9 f; O( K8 _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% U: o+ W' w9 ?7 h4 ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( @; V- z2 _3 w% U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: `3 d- ~# {5 ^# m# |; u: G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ O* o8 k/ m* I% w" h! b- x
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下腹练习
; r* A( C) e8 ~* @. q1 G6 U9 T" y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- H4 w* I& W2 k9 T% @5 C
8 l1 Q. B7 E& K3 r9 I侧腰伸展 / t4 q1 y8 |4 v7 d% _7 Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: D% E8 g" D# G8 z; A9 |
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夹腰肌训练
$ ~/ Y8 F* E8 h& z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ a: g. @1 }- A A/ H. U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: j1 O4 ^) W3 o, z: q5 m: ?% W 坐姿屈膝) Y; r5 y' z/ u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 j7 I$ E& r0 B, F/ ?8 |. { b
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交叉踢腿 , o% ]- b$ h c U p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 9 V: r/ M" N5 L& C8 ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- l$ y: c3 V3 P; E& c
+ w8 h- c: W+ [* W下体卷腹
/ ?4 f, g% V$ L' _6 K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! T0 Y% W2 ~7 \4 c6 c
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收腹保持身体的静态平衡 & z' v- J/ J! f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 m2 m8 h. m9 B. x% R$ p' o
温馨提示：
( A/ o5 s3 u, Z' p) m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 G. k0 S$ z9 V1 J+ f) F4 s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ G" C! o% ]+ b$ I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25