本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 x. m4 d/ V; \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) p( N' d$ D! k4 c& j) }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ e1 h: v9 D% s- L0 D 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
0 |8 s7 n1 w: {# H( Z% o 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!5 C( G$ b, P' k7 d
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下腹练习
, _- T0 }( N3 t" T 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。, ]# L/ p3 }# Q! l% `* p
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侧腰伸展 - z% e2 K4 D0 M* B
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。- }! E- q/ O0 h7 A* p
: M+ T1 z* s9 h7 C& G% V' a夹腰肌训练
. V6 `: m* t- `9 T) A 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
5 Y4 f* A, }1 j/ O, q; T 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ K/ ^1 r0 ~% q- F8 ? 坐姿屈膝
! N; p& g# n2 Q. ?/ s1 G9 [! z4 F坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。6 w- j; T) A3 }. b
2 z+ Q I6 `" ^8 b# R- h交叉踢腿
6 Y6 O( `9 O5 t5 K4 s0 b9 S% e交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 Z B, y: I" [8 [+ D; a$ w5 D/ N, x 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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& ~4 {8 Q4 f$ {; m, h下体卷腹 ) d2 F1 A- V+ A
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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. j/ U. l A1 {* @' G, e收腹保持身体的静态平衡
, u: X+ ^4 a$ Q) t侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
6 X' P: T2 N3 u* Z3 Z: Q 温馨提示:
! [0 H. H: `8 C* w# |. P% @# b+ m( P* W3 e 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
. S6 |. z$ P, x5 i6 s+ F0 m! f 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;2 c; ?, P; E y: \) u
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |