本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 E' p- a& Y* \: v9 H
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- } a8 o9 Y Y" n* ^. A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 @- Y+ w+ U- ^4 w% g) s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 g! V; S; x/ ~. [& M5 B: l K
) c2 u9 t) T7 s9 u% ^, ~下腹练习 " t4 s Y1 }6 X+ d/ U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! t* D5 K5 q' U侧腰伸展
( W) r( b) I4 D8 g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 U/ W7 J7 U2 f. a0 ?( {
* R2 w$ D+ G- \& b3 M$ b夹腰肌训练 0 Q) F+ q0 G' L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
I3 K& K% E8 T8 _/ x# I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# W) V. U9 ~, d% R
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坐姿屈膝: R" ]. w: J8 L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. m# `6 U# L% q+ L交叉踢腿
! s) L& j. g6 X7 u }2 ?8 \& U4 C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 D4 h' T6 J1 D2 U# D9 ^) r
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上体卷腹
+ g k2 V+ o3 J4 z. Y9 {8 C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& t- H5 k. P4 J; I5 z下体卷腹
& M! p1 _% @6 q3 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" M$ s7 R# R, ]/ g
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收腹保持身体的静态平衡
4 h% f4 I: u/ s$ `$ Q* u1 s/ u- U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ f) p3 P- N4 j! S) C/ A. y
温馨提示：) k) G9 ?, C/ Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& N$ p- ]/ Z) b( t0 c, p C2 e" O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 ]0 m$ k0 z; b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25