本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 a" O: K" u% h# r( Q# d
. E; _/ n. X" O! t. k* m& `7 N! h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 m" J/ M4 M; H- v& P) v6 E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* h# K3 D9 w' p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) I& x! e# p2 C K' {. E+ r下腹练习
, @9 c t4 D3 S# ~& L5 c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
8 L% Q( H- S6 \1 H+ b6 Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& I7 p, X* @% A, ~夹腰肌训练 / X" t' ~3 \! V0 \! W6 A4 H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 L5 k, \: J! @* g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ ~( t) Q4 S) y0 E' u
( S. A' Q# K- p 坐姿屈膝
/ P. Y3 {7 C1 a2 [4 M- J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 I( q! p2 s! r$ N5 {; {
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交叉踢腿
# Q" Q4 v5 ~: t" U8 x0 z7 @% s) h2 f! S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- Q7 X- O: P4 _/ u1 ]上体卷腹
8 e7 Q" i, H0 c; |: Z+ V# O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, y3 ^ x! H& {" X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ D3 b. G* W* Z! z, \5 i9 v侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 P7 A4 B, m% u% D 温馨提示：; U+ m$ \# O- F2 C4 n1 @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* Q5 }; ?" j. X u3 q# \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 C+ Y+ O! T) k4 x# M) U/ H9 K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25