本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ V8 c1 R. U3 I) L
) |2 G2 L! u- z/ C! \& x: D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# |$ v. I; n1 |1 i! o% F% ~
, V; M$ S7 P2 O y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ `/ |4 T$ A/ b0 t" \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; P5 t( t6 [& S/ w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 N8 J- i8 r# w" A1 s% \# }
5 ~! r. C9 [% X8 ~下腹练习
3 c* j% ]1 \$ G }5 R& y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
( r, Z, O: P8 z$ G6 k. n7 V2 w( {6 M$ o |) U" x- c' Y! i1 C; O& Y
侧腰伸展
% ?/ q$ n/ A/ E) _6 o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- j/ R: f( N0 k: [. U夹腰肌训练
0 Q0 W5 k! Q) U0 a5 V+ M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) C9 @) V3 e, F5 W8 w" M& | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
- h* T0 v) [4 y Q, U4 R4 Q  % J2 n' e9 U' v; B
坐姿屈膝
9 R; y$ v0 [! Z$ S) L) V# L6 v- \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( Z6 }* I g( s- @交叉踢腿 # ^- y+ S; I, x) p/ b+ z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 I$ v5 Q5 V- A7 ]. X* h8 A
$ W# l/ n9 k# F& j% g: B上体卷腹 - s4 @$ a+ h9 }' o7 N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 M0 [6 _% h) e! Q1 V7 Y; D
7 o# I# ~, `2 O* F& t2 X" f' ?: H/ L
下体卷腹 ; t, G0 K8 K) }! D+ i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 f) v# Y) s' q& Q7 y- e' E, L
: |6 u2 u8 L# z Q9 c/ ]! K# A4 {; I' l收腹保持身体的静态平衡 & f: ?* m0 y% z- s# d/ B$ A, E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
e. a ]4 v! @0 y; a4 N 温馨提示：
, r% [3 D' g! H6 y8 h" p r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- x/ n# I6 g1 k9 U! b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' _- Z" F% R8 q I8 H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~& Q5 z0 f5 A a) t6 n
发表于 2009-5-20 20:25