本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 C# [/ H) A( K2 }+ Q+ E
9 R, k: L8 n; y/ W) ]7 _- n P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
z& U# H$ S R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % F( ?2 C( i5 o( l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: K& S a1 ~0 D1 |, Y o8 @$ N
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下腹练习 0 F: {7 J. c" g& e' n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ T2 N. w/ l) X1 L
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侧腰伸展 ; e6 `% Q) |3 M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& t; b, f& B. U+ Z0 R# ]. ?
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夹腰肌训练
0 X9 D* q3 [0 \9 @* q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 X0 n* ^2 v, t$ Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 Q# n) G; B, t$ [7 P( J' c1 W
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坐姿屈膝
9 `7 B9 V( u n( g, E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 % r( ~$ N: g0 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % P! Z: O0 Y: h, h' G% Z+ Q" h4 x
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上体卷腹
) ~, F1 o8 K% S: B+ ]) r, r/ h X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 `. N/ G; N: C0 m; v
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下体卷腹
. D* g+ A6 e) ~: M( N# b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 N- C* `. Q0 L6 b n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# a$ F! Q K# z0 ? N 温馨提示：' O! Q9 Z0 r2 g2 P0 l, m5 ^: o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 \6 o! [6 p& D) Y' v. Q) t4 u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
B' e8 b6 @7 F) w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25