本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 K L+ q( @$ Y5 N" @- S& d( s/ x
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 r) \$ S, U: ^7 b. R) H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! k: E% r) e% z1 Z Q8 U* o2 W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & ]5 X5 M R$ O3 U+ I* z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: n6 _( q: g) \, V ?8 t. B下腹练习
, [) P8 m; i0 M% k/ A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ~4 H; `+ y* A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
4 n9 b6 p$ |& Y: g- H- C$ n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 l7 s V& b& [7 x$ a) z2 h: Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
. W; S- _( i2 T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 u8 h! F" ^* ?, a- k5 U0 X! \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: n% V. u' `& F& t" L上体卷腹
X7 A/ z$ \& {3 V0 u. B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 ^, I/ w- E7 s- l; J
( |& m i' P8 }7 c6 H) X: V' {: a下体卷腹 1 t( U# z7 {: p. S9 M! ^% e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 Q# V u3 |# [* V$ B* d1 f
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收腹保持身体的静态平衡 2 X1 _" T( R/ @' l3 L0 {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- o) a/ N3 s( C! C0 m 温馨提示：
7 L0 C& i P( U) O( C# c! |# F, x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 o9 l2 M0 a7 M- a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! L6 i) b6 k5 M8 v" n( B \, B; {& a5 M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25