本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" S% s5 ]! s/ ~$ b0 z6 W# A: Q$ ?
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + X" p4 G% U+ s2 Q* J3 b, x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 g( _% d! V6 R, a& o; i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 Y8 Y! o8 a7 x
+ W5 r( U& d6 I9 a' d# j% ^下腹练习
! I0 C3 l) G" z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" D# ~; r; t1 O5 X& u4 e
6 F" W$ ?' q; V0 y; S& c) r侧腰伸展
6 r6 X' A: s' s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 a0 K. c- ^6 n9 L5 H* G8 A
4 r! D ~$ [( B夹腰肌训练
" K( f7 u. m3 B7 b1 m! G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 X, V0 u$ o3 j& i3 a( t% R 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ p/ @2 r1 ]8 B( H* `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 F7 M5 j# G( Q6 {1 R6 a交叉踢腿 / W! g2 y7 V+ Q/ J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' p" \8 S# I! o8 ~' d0 y6 D3 ?
7 P- e# Q {% ? l5 M, n5 _3 }上体卷腹
- \& Q: W' f- S l; u& o$ o: S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 9 B% h: Y0 l: l* @" @, u$ k6 Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, Y. _9 L$ a, R* z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ r6 X: J0 x* J7 P: \
温馨提示：
- J# \* Z l8 W1 s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； F; Z, h1 t5 I8 q5 |6 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 |2 ^* r! x: ]- |! _ E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25