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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 x. m4 d/ V; \
% D4 h' C7 _& p7 |7 U  P
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
1 b0 Q7 r; ^6 h. S4 h

) p( N' d$ D! k4 c& j) }
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

$ e1 h: v9 D% s- L0 D  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
0 |8 s7 n1 w: {# H( Z% o  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!5 C( G$ b, P' k7 d
  V  w3 `# M& ^, P/ B" p
下腹练习

, _- T0 }( N3 t" T  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。, ]# L/ p3 }# Q! l% `* p
( F7 h$ P5 H* B$ `0 B& S6 |/ x% z6 A% R
侧腰伸展
- z% e2 K4 D0 M* B
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。- }! E- q/ O0 h7 A* p

: M+ T1 z* s9 h7 C& G% V' a
夹腰肌训练

. V6 `: m* t- `9 T) A  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
5 Y4 f* A, }1 j/ O, q; T  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
% E( D% s+ S- O% R6 D: c+ }  
+ K/ ^1 r0 ~% q- F8 ?                         坐姿屈膝
! N; p& g# n2 Q. ?/ s1 G9 [! z4 F坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。6 w- j; T) A3 }. b

2 z+ Q  I6 `" ^8 b# R- h
交叉踢腿

6 Y6 O( `9 O5 t5 K4 s0 b9 S% e
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

7 |0 O- c$ K# Y) i  ?  ' Z2 o0 r8 w* ?! V: b
上体卷腹

1 Z  B, y: I" [8 [+ D; a$ w5 D/ N, x  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
! I8 U+ d7 \& b2 Y6 S

& ~4 {8 Q4 f$ {; m, h
下体卷腹
) d2 F1 A- V+ A
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
% O1 a1 W/ R/ H  K3 S0 v' D                           
. j/ U. l  A1 {* @' G, e
收腹保持身体的静态平衡

, u: X+ ^4 a$ Q) t侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
6 X' P: T2 N3 u* Z3 Z: Q  温馨提示:
! [0 H. H: `8 C* w# |. P% @# b+ m( P* W3 e  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
. S6 |. z$ P, x5 i6 s+ F0 m! f  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;2 c; ?, P; E  y: \) u
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~3 N' |8 F$ m! y& w' x
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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