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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' U4 ~& \! W$ P3 [0 t0 O
! m  @! q; `. P: B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 R# \/ r# Z& ^, U

1 E0 e; l3 y+ J
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* g# D8 |$ G6 K" c) z
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! & ], ^  P# S9 a4 t  @
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
% u) G2 P, H; O0 F  J0 g

  ]' U& ?/ y( v
下腹练习

5 N! B) ~9 u+ U4 |9 w  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。6 Q( h* U/ ?/ ]" ?" M2 I- u" O* Z( z1 `

' d% k4 k4 d. }6 i- F
侧腰伸展
+ l% F- ]  [8 p% D8 H9 a: m9 E" t
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。% d4 d3 N3 A6 m/ t
7 y9 ]4 Z  R1 K: `
夹腰肌训练
: T% |5 s& i- F8 C; K& Q# K5 k
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
) s5 D9 k6 }: u, u/ Z4 ]  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。  c4 G/ U( ^/ b4 }# R/ u
  . Q. Q  ~" ?% o* E9 B
                         坐姿屈膝
9 B$ E- Z: D) ?4 R4 O坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。& M, n% N! o2 [7 I
7 S6 I( C# Y! O, P. D- q
交叉踢腿
! C7 U+ n" p! a9 ?4 H
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

$ R/ W9 K, [9 d" |  ; D; d, n9 W" }; ^/ }8 \) v
上体卷腹
( N1 ?/ Q9 i# Z, `
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
4 j' l# ^4 Y' k9 I" H, v

5 t: @( o# H- P% J1 ]; H
下体卷腹
& }. v3 [% f2 f9 I# O# e& N  Q
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
6 U3 S' @# {1 f1 c                           
# i( w6 L4 B1 d% C$ j: b, u; ?
收腹保持身体的静态平衡

2 t7 i, Y( T, }, j3 E/ h' B* ]侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
! l& J9 j# `/ ~* K; C- R- p  温馨提示:
% o6 x) C# w/ s0 y3 i  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;5 u% H" ^" }) h! y* P& A
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
9 f5 r0 Y$ F- \6 R) u5 N  n  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
9 b% ]6 z! I$ l  I重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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