本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ e: Q3 \5 Z6 [8 i" V( k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 g9 e0 C4 n) Q! F" A! n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : \9 ~8 @ E! b$ M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 T; z5 F8 D" H/ Y; Q/ ~
- o9 u- ]5 s! i( I) a下腹练习
0 q9 B1 N3 P8 v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 W! { p' S- X侧腰伸展 ' V% g7 _) s9 A, n/ j; e& @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
* S2 P! v5 Z" x! C8 D2 e/ A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ z5 {8 b) E% d8 u) `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% v$ v5 u$ v8 ^9 `% [5 a
X4 C( v+ E; R! L" r V& ^ 坐姿屈膝0 g3 L: ^+ K* \+ T) Y2 R' A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. i7 f) L* C7 o( S- `, V3 p6 e% R
( }1 \$ J+ E7 k3 }# Q8 E, H6 B交叉踢腿
1 Y7 m: a6 O/ y4 E4 b+ S9 S* e6 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - t. Y- L& X9 k6 P8 k3 X$ e
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上体卷腹 ! F3 w$ u' D3 S% [! h. T2 H* H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! P0 d8 j5 D& r* y/ w2 O
7 P( y4 N& l4 F3 R' M0 \1 M+ R2 X* R
下体卷腹 , X0 y" B! {0 V, b x' d& o, y% J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; |% ~' H* S+ n0 ?: D8 X- p$ `
" A# {) r" l+ i0 H; f# H8 D2 |3 b" J& M收腹保持身体的静态平衡 $ I5 L, M; U; P, N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 J7 _; d% g* D; ` 温馨提示：7 y5 S, D7 y- Q, b/ t D; J* U! c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) s0 o, k& ?* h# P4 e8 l! l& ]$ p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 T, z; ?- m8 k; c! g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25