本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' Z4 D6 x1 E0 S
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 W7 C- s' Q3 Z: L! O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! n$ @- o; i7 m6 e& s% j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ g7 O: _2 f* k, h( t" {+ d* u下腹练习
- a3 F8 q% M f( y% K( J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: t1 f- I" N1 T( X: z8 E3 N
0 L! F2 w2 I0 R9 q侧腰伸展
7 p( w+ O$ [/ H! P% U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" A+ }: U9 W1 E. M# |
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夹腰肌训练 7 Y( D) M" g( \; ?8 l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 G# H5 s+ M$ g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝' p" B6 B, ?" k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 N1 s3 W, G) } {2 U) g
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交叉踢腿
' w9 v6 p& \$ Q& u: I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 O4 d0 w; D7 ~' y% Q& C
r$ U+ c1 `7 b' Y3 A上体卷腹
, k2 }7 q0 \0 o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' Y9 m+ f6 w9 ~ n: F
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下体卷腹
) b. ~) Z, W9 r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. ~. q1 z2 l0 M6 P3 C' q收腹保持身体的静态平衡 5 ]5 a! O/ R. y6 \" S: V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; y8 l+ b) W' Y 温馨提示：
( ~! I4 `" ]4 J9 G6 h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) B; k |, D( l- d7 U% j" D& }, {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 [* Q. ]* p. e: f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~! C9 D8 G& j2 e+ C( ~0 Y9 j
发表于 2009-5-20 20:25