本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 ?/ t1 O3 w8 g
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, F: {8 t" E! {+ C: k/ I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 r2 D; X% R/ U+ h: g/ O 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. y+ |. ?- F! P! `2 e' b下腹练习
" X, u' ?1 y) M7 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 k$ K% Y( ]- i, _! L2 h
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侧腰伸展 $ ?. A& o/ O' a0 U& k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 w, o3 O% g5 z4 ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 \0 m+ K, d6 E2 f% G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. y6 G ~" H9 P/ h, u) W) j( \# P+ D1 u 坐姿屈膝
0 ]5 ~" D$ b0 Q, a- C, }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ A) H" a6 T4 a) I; u交叉踢腿 " V2 c, y F c6 S' _' P# ?, G. K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; I) \ q' i; f/ z6 b' b上体卷腹
( G2 E& ?( Y6 q+ Z) q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; Y1 W8 e2 O( F# ?9 ?/ R
. u& R- ` L# [3 g下体卷腹 4 t, R" C3 w9 ]4 N1 l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
0 H! S' R& H; ]) f+ Q7 B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" F$ w2 x. ]1 L8 L2 q/ C
温馨提示：% b& J5 m! K0 p( e6 p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; a3 \7 t; n& h9 v) L2 k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* B7 M0 h" b6 {# ^) W1 R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25