本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 |8 g# y) H* t! m$ e L; Q. {9 Z) q
P/ k1 n+ ^4 M( R" I3 N/ }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 e S4 E4 q5 G2 ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 ]! R1 O/ v) | n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 R) D5 _, D4 p& }
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下腹练习
7 h% y2 ?) ]7 |$ T, i0 k9 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ u y" P4 m1 V+ x8 Z
0 {, F$ L4 X3 h, z% W3 v侧腰伸展
# s, j. O6 c% m7 n+ p5 L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ O r- A; L* H+ q1 Y( Y
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夹腰肌训练 8 n2 a" S7 E+ b4 K, P) ]' q' K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 |4 u* u8 Q" ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* L1 g f+ m6 {- T7 Z
- U4 c. l: @" ?7 g 坐姿屈膝; X4 H5 P X K$ {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 4 D6 U; k+ a* h. d e: V' d! B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 , v5 m+ v z0 |6 x0 h1 G5 \# N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 @4 b8 l! U- r x6 X
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下体卷腹 ' _3 X- I+ V8 l/ [- T4 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 ~, u/ o" }6 }- z: O7 m* d收腹保持身体的静态平衡 M Z2 j1 y/ U* x" |/ h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( B+ v' C" l. E/ |- y4 \* s 温馨提示：4 W* K _% D% k5 X! c$ |# |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； i" z. O5 \( V: ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% L% [/ ~/ |5 ?0 S- W, O" ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25