杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 114889|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
% K$ x; M% w" o6 F# W( m5 I, X) P+ m  u0 x% i" L
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 y; |1 q; B: P6 E" T* f* h$ R

5 D6 {3 B3 I, Y$ B: x8 N
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

. {" T/ j9 Y( E( o. }  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
+ B1 n5 C$ ^3 X/ X/ B/ p' t  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
% _: Y7 \& l8 C
, ^% B) v/ q3 _7 A0 z  G" P$ V1 P
下腹练习
' C! [2 T- z! ~# p  h3 c1 R
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。6 e7 J. x8 Q/ D3 f. I* [4 b0 `/ b

+ O9 N; u- X: q; Y* o; Y) r
侧腰伸展
: g- ^9 W- C( N% Q/ D9 ^
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
7 x' ^5 N2 L/ w7 A  R
0 I% b: L$ E, r" z, s% d7 O; F: \
夹腰肌训练
8 F, k8 Q3 z0 l6 M+ Z# a- e
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。+ E4 C$ Z* s* s; e
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。* a' }" B4 m/ t* d: {- i3 G% @" C
  
; r9 A9 _, x  t& e9 [8 `1 b                         坐姿屈膝
2 Q, U; S4 [8 F+ @' x坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
% T6 }4 t/ B4 G* ?" [1 b
& B/ O* B7 w! a+ |; ^5 m8 ?) w& f
交叉踢腿
% R0 B$ P1 q* s/ s! T: t9 H
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

' O6 u. X2 N! C0 a* `# }) t  
# N7 c1 d  {" C% a* }' s! h. A
上体卷腹

9 @6 K- ~( a$ r  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
" p8 G# L, H/ ~8 d# I; I7 A
: z9 j$ w& r, g6 O  g' ]3 y5 a
下体卷腹
) \, N% z2 B# e0 P
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
/ A2 h: E: z: O6 }( D. Y+ N                           
% m0 X" {  Z, p1 N1 {$ f
收腹保持身体的静态平衡
3 b+ R* d. z# R. [1 q
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
( P) K$ u4 E& `9 I! ^' E' ^# Y9 A  温馨提示:3 f2 v) H# t" Y6 f* a
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
+ e2 w8 w, Y. Z, F' K3 r+ F  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;9 r8 s9 U+ {/ r" e$ B5 d
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~9 i0 r8 \& F, f$ M  j
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-9-25 21:36 , Processed in 0.059188 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表