本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 E/ `& F; k1 ~) ?
( q' p) m3 M' m! Z& [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 Q' v- L8 B( Y6 E0 m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 Y: E- E& z& d& Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 _2 L9 l$ @$ P9 _3 w
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下腹练习
. m" c: v7 K! a- A, f0 t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 ~* N+ X# e' I/ n8 A r$ U# M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
5 z5 y) r# H4 W3 ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 G, @2 e, _0 {2 M1 l0 ] `) Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ W! \* ^0 o: w
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坐姿屈膝
7 q5 X; J$ E4 Y5 e' k. [: O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! D. i7 R( r6 b% N9 J+ V交叉踢腿 4 N& {& g( a# U# N- V+ L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( V# X3 Q1 C- U
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上体卷腹
' \! h; A0 P9 C- [. k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
: x$ }. Z5 w# T E" c1 T) t( d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& Q# {# T! i$ V9 V
* w7 l( }* @) {" v8 v- P' G# w收腹保持身体的静态平衡
' B1 m3 y$ k$ E# I9 d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' x( j/ M" ~# U0 x
温馨提示：
! ^& S- p% V" C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 K" |( r& m3 k) t3 d. r# W& R- I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: |- B7 P& p1 X5 @- M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25