本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. Q$ |) }! f; @1 H多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 s+ Z/ ^/ u( |' ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # v6 U7 M+ y+ P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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' T) c6 }" J9 f$ r8 J- L, f下腹练习
5 _( I" Q. d! w+ k" G$ ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & L* H" L* s7 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
A! O3 q& [& q' T; L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 D2 @" d0 b7 F5 B. I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
* n" ? @5 A: H! Z, o' S 
* `4 \4 h- Q7 D 坐姿屈膝
) W/ P9 q- w, @, @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
0 D( k, J! l3 I) D% j! Q) ^( l1 u# F
) L4 ^$ `+ I; C; ]7 C交叉踢腿
5 Z( h1 z; `, H) i6 q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 x: B4 k* W; N& y V3 g; }5 w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
8 V0 v. z! m# Z# R0 }7 y% S6 Q( |# S# ^
下体卷腹 # \! k' Q4 t3 E3 B' [. M; d
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) Z2 L2 g; o% }5 Y0 Q6 I收腹保持身体的静态平衡
7 X. m" R- V" b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" R+ p. m- N- w 温馨提示：0 v o. R9 Q) s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 z5 c* l3 F8 Z. o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- p$ v# z6 G5 _# q' g7 n4 W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 e# g# j4 w% c6 f9 ^+ P/ d4 |5 Z. [
发表于 2009-5-20 20:25