本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 R) Q- `3 e; h6 {$ S0 X1 T! z2 O
" l6 z M; |5 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, w% a' x+ ?/ u+ ` ^多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - ~. p Q6 q/ S9 g+ V9 A( f1 F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: H& u5 ^: K1 }7 G* t, P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 K% m6 `1 @9 T2 y. b下腹练习
3 ^3 M3 L7 Y2 i8 m' V; k! ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 5 j2 ?1 j. Z' \4 b. M7 O) m1 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ! a$ t2 U2 ]& \2 a. `* _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& P3 O8 m- |% s' l3 u! K, t: |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( b3 `& a) p6 r 坐姿屈膝3 @* k8 a* Q* j4 G( f9 ]% M* J8 T7 F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' U+ k; Y0 Z; R" |6 z" |( i交叉踢腿
3 N2 f7 F8 ]( _; N/ ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( _9 q# t0 T3 O' G2 y上体卷腹 / f( T: Z2 S" I0 K1 y# p& b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 ^) R8 F5 }6 C- y, w7 i* Z
( Z T* F9 C6 n% r2 r下体卷腹
+ j" Y; e5 ~# l; {9 ?+ N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 c# Q4 `- V: w7 H1 K收腹保持身体的静态平衡 ( e# A; [, g/ v( i' U- N' s5 W8 q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 `! u* O. q: P+ R6 r g 温馨提示：/ D8 N/ G* w* } f8 m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 Y5 G }6 M5 O- G, L( [3 ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 E( ^8 ~# ?* `. `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25