本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # M$ I1 D; f4 B9 x# P6 ]- }
$ I- O- O/ }/ E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 h: C S9 ~( m) ~1 Z( f- D- N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# I$ C7 _& H! \4 Y3 h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 \0 N+ n) T3 a% ^1 j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ U6 f/ ]% r: |9 F7 V$ Z/ p' W
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下腹练习 7 x9 Y' |6 w0 X; t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 J8 e, L( [1 K# e" w, O n
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侧腰伸展 - ?3 _6 G5 G7 l7 `1 k. F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* ]+ _( r0 e. |/ Z. z- d
! v& k2 N- Z( p8 p7 o夹腰肌训练 ( s+ S% t2 _! p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) I, f1 p% S9 G; _ e$ j- X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ p9 q9 H4 O8 B& F
9 ]) } H$ g6 s+ u4 {4 z/ c$ O/ M 坐姿屈膝
5 r( x' f: J, H: V7 T8 N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* a: h- {+ ?* @2 v- G# N. V
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交叉踢腿
6 ]9 v0 U+ \# P* K: Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - m/ L. v8 n7 D: _! A
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上体卷腹
1 u! c `+ @. S4 c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - ]' {6 Q% [. v4 M$ a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# u2 T3 g" W$ e* n
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收腹保持身体的静态平衡 ; O# _) q7 j1 G# o' L7 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ f2 ~2 x8 _" z* |# o* A 温馨提示：
1 c9 C; {6 Z# u- b% h1 J) k( I/ t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! {# Q0 c4 f% x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( i( g; g, X; f; U" R, m 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25