本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ R, S0 M7 a4 Y1 n5 F( E3 l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& N. V* {- @, s" a+ L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & @& T& R" T1 @- K7 q: V2 o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. H2 {; b) \3 t' E+ q3 V! J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- q/ L( Q g5 a5 E d0 k下腹练习 e2 z& t' r8 r' n" D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 P0 {: x6 P I; f: q t
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侧腰伸展 d" w1 X4 a- n; u5 \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' f# x: `, H3 V7 o2 T; C
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夹腰肌训练
9 C$ a5 s6 D2 ~1 K- t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- x' b/ s; V: z" G) }9 X5 ~1 F8 h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 R* S. q$ z/ @% K) k
7 r6 S/ D2 G: l6 P$ a2 ]/ y 坐姿屈膝
% Z; V) K. s( M8 T& S* x) ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 ]3 a% Y' I+ D' U* a8 S3 i0 [/ J: V$ J
5 F2 c& x4 M) Z! K5 J交叉踢腿
9 `* D) }' _* W) w2 x* n- y! t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- a' a% {2 m+ `5 }, k. P* [; } r& }上体卷腹 1 ]+ `2 O6 j6 z6 |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 v9 r( W3 T# }8 Q9 ]" E. x
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下体卷腹 0 J% `' \% U# S0 U/ ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 J- [- `( Y2 f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 c/ a- _) T+ x9 \, ~" z 温馨提示：
" P2 U$ O3 X6 v% y5 m0 l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ r( b: Y8 a$ N$ L( L& v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 G2 {5 P( O/ q+ f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25