本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 x. m4 d/ V; \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) p( N' d$ D! k4 c& j) }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ e1 h: v9 D% s- L0 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 |8 s7 n1 w: {# H( Z% o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 C( G$ b, P' k7 d
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下腹练习
, _- T0 }( N3 t" T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, ]# L/ p3 }# Q! l% `* p
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侧腰伸展 - z% e2 K4 D0 M* B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- }! E- q/ O0 h7 A* p
: M+ T1 z* s9 h7 C& G% V' a夹腰肌训练
. V6 `: m* t- `9 T) A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 Y4 f* A, }1 j/ O, q; T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ K/ ^1 r0 ~% q- F8 ? 坐姿屈膝
! N; p& g# n2 Q. ?/ s1 G9 [! z4 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 w- j; T) A3 }. b
2 z+ Q I6 `" ^8 b# R- h交叉踢腿
6 Y6 O( `9 O5 t5 K4 s0 b9 S% e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 Z B, y: I" [8 [+ D; a$ w5 D/ N, x 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& ~4 {8 Q4 f$ {; m, h下体卷腹 ) d2 F1 A- V+ A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. j/ U. l A1 {* @' G, e收腹保持身体的静态平衡
, u: X+ ^4 a$ Q) t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 X' P: T2 N3 u* Z3 Z: Q 温馨提示：
! [0 H. H: `8 C* w# |. P% @# b+ m( P* W3 e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. S6 |. z$ P, x5 i6 s+ F0 m! f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 c; ?, P; E y: \) u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25