|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
% n0 L' @+ s& m! F& B! F3 Q+ N9 }" r1 L1 j1 e5 C
边工作边吃东西1 a1 r% h) E8 p
0 v, A9 M2 H, d- l$ y# V8 R2 F
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
! d7 \+ e, ]7 `; ~; j! B. x q( P
3 k- @" J. a( ~) s& t; F建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
2 }7 b0 [4 M) S1 l' X m( b& y7 T( H" O
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
2 N( K6 B) k7 ^& g& f4 g, q, R% P& _8 B2 Q: X) B+ @
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
8 b% ?& g4 U/ z6 H3 X
& c0 N; E: t& Q( q9 K7 A3 E7 a6 @: e* \
边做饭边吃东西
3 i' y& X! M: M+ [+ }: K% w% A3 F9 N' C% }5 T$ o+ }" U. Z
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
5 k4 C, D" [% X( e6 F) P: I# `* r. R6 k& y: w9 ^* s% h7 D
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。4 ^ `( C& R A y
0 K8 s r% ~" h& _$ ~& k! t+ E建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
& T$ e7 Q; h8 \0 Z
/ ], r7 y- E7 }5 M而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
. W. _0 m; u, c" M- O8 J+ s
7 Q/ V" D; l! V+ s3 m# c c1 k% N. Y' d1 K. u
边看电视边吃东西 s; f% ^" m1 u ~) I0 @4 I) d
, m; ~1 t# E9 [: X5 h# y! [* x
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
: O/ [, c( c Y1 b# e6 U- B( m1 V( o. `1 v8 Z( D& X! G
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
, Q2 Q7 x" T, a+ y4 f$ v/ j& {9 O. J! a& O( C# g7 z& J2 n
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
) S6 A; F. U+ D8 ^: V
2 l( f, W+ i% z0 r `" a! D) h# P
+ z* n! B6 y: A! ~ o1 P和孩子一起吃东西3 P- r% b0 t" d2 q# [) T
/ m8 y5 K, F( |' N) q! R& m
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
$ W7 i' [- ^7 f8 t0 W2 h# h- y r! [ ^7 L- N) c' o1 x4 b2 L8 I
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
; g/ X* h# u, P6 e7 |4 N
5 [7 Q) q; K1 w( H* r1 N* f另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
% y5 ? u2 @$ Q- {5 e
+ b$ @# w( @. S V8 z- Z/ H
/ ?5 M# `3 w( r$ t9 B: h在外面吃饭3 ]. e5 W( x" z* ^& m0 g3 l# }/ w
& a9 V6 p) q1 N, R' N4 s7 I0 L
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。' [0 ~: m8 ~! s8 F v4 j( l/ N
# m* L8 U- R* }7 C/ @1 u3 |建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。; ?1 Z+ @; d. n3 o$ O
6 }; L; Q; f# R6 N( L, s' Z如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
& w5 b8 c* W% F1 \8 T9 n/ t/ M8 @& F& i0 U- N4 E- K
# f- Z; K3 j5 G* K在PAPTY上喝酒, y. p% i/ X( F, \9 E9 C4 L
3 V+ S$ j0 `% Q1 K: |
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。6 @1 U) w6 e& j' Q3 L% ~! \
. c7 S6 k' Q/ Y* @% \. a w
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。: s/ y( n. x; ^+ W6 m, n7 d5 d
9 D; h5 x% F" d4 D& T- \建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
