|
|
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。
( P( w; d: f; \( d2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!9 k. t7 k4 z6 C+ n6 |6 B# g
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
/ n l/ S7 |: s* I6 Y* [( {4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。! B& g* I+ Q) N6 O+ t( [) z6 O
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。, r7 H$ @/ ^$ `' H
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
$ g- y0 N, Q) {9 ]7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
3 L+ v6 ]# w9 c4 C8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
+ {, \+ |) x8 G" ~- ?+ Z/ J8 z9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。/ v' \; ^* }8 q4 c0 R9 R0 m7 E. y
10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。/ q+ \) c3 _7 z1 R }; f& R
11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
& W7 I9 e. @+ X( G! \12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。/ T. l% \* `/ b h2 T) {
13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
* D1 f9 }+ p8 n. N! L14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
* v# G' t5 T7 ^) N c% `- y8 W15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
* Y- \, \4 h% e; d5 t6 b5 f16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
- m& J+ J# {- N2 O17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
* `# O+ i: z( O/ {3 d5 b! |8 {18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
& h6 X/ L* c$ H4 ]% l19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。0 g4 s6 ]; H) X) B. s" i
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。
6 ~' x9 J$ R8 l, I: W$ C/ e21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
) P$ d' X7 J. r- g: x7 k$ p22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。2 V# D4 X7 V8 t9 {/ L* `, X* N" P
23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。
- ~1 t+ M9 p4 V0 z$ j9 o 6 ~0 Z! n; J) T5 }6 f4 n
) L4 r7 O" A6 e
转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm
' V' v% y! L; a' o+ p0 g7 [6 R+ |) t/ j( T% ~. B& g, F& Q) x
[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-16 10:31
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
' z: Z5 b; J: x3 y, W