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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。6 n& P) x# \: k; N2 K' b
2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!2 P. y3 a6 d* d K
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。9 l2 r8 q5 L" n6 @3 a
4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。5 G7 \8 g5 |7 C7 n6 L
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
/ ~: ~& V' B6 P! u' e2 f8 ~* [6 T6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
4 }+ n. x/ ~' g0 {0 ]7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。5 X# e5 W8 @) e R, c+ X
8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
4 T/ A; f! U1 a9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。
- q3 u0 o5 U. M5 j10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。
& r0 }0 x* _& q- w! Z11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
! b( l+ Y. z2 S12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。
5 t) r# C' {. l+ _9 `13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。, H; G5 G2 |2 C. [2 U5 ?
14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。: T, r2 k. y. s2 [- b/ c2 Q/ E
15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。8 B- P) c2 }( h
16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。" a( h. { e. w& ^9 Q9 a
17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。
' z3 Z8 D( ?5 I( `18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
' t* X. b' u' E' t19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。* F5 p2 f. g+ j. `
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。
! \4 c2 s9 s& v% ~# q2 h/ U+ ^21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
" G+ f8 |% G! [7 e* p3 r+ }22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。
: b. O# f3 ] N3 o, H" ?7 v23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。4 N3 _1 M& L5 `4 o2 U& I7 S
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[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
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发表于 2008-6-16 10:31
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