散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' j! n3 \9 o ~ Q1 o! S
% ~& m' C7 }2 y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。+ m6 J X4 u& a( M
. r* Z6 I$ Q9 I- S5 X2 F2 k9 `1.普通散步法
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5 ? ]9 l \ [, ^ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 6 I1 G) r( M K; {
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 7 o9 W) _, C2 \/ l
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" P, e) M4 h- Y7 H* a, `0 V3.定量步行法 & z2 U$ K2 @$ U3 ^6 @) [4 Q
" u0 ~) C# H, }- [6 |; v1 _ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 L+ l4 j' N, k: B- L
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. E' [+ x% f. U8 S/ T/ z4.摆臂散步法 w/ E. Y! c' e0 a
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
- h a$ i; {* e/ Y8 k" F8 p 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 Z+ P! G* L; j% Y6 |, c
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Tips：步行锻炼后的保养 0 ]' \3 u( T5 d0 \! O
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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