散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。# D" L4 j- C% e3 C
) s# Y9 X7 S3 C" g# f 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 Z5 d) p: T+ G! Z8 q
. @" V( F' z3 L# f1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2 n* U& I" L/ k& e1 [0 n2.快速步行法 ) }3 e! q3 A$ N5 Q- D I' x) h
w) i9 y. O, t4 |. X* \ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 # `( d. A+ g% A- Y# [, ]
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1 A2 h# w3 t* }$ ~! U# @# x3.定量步行法 , n# x/ [1 ]% {
2 V4 m v5 l. H. E* f: ~ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 x# Q4 {0 _6 z/ b7 u
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8 R) h, E( N+ G3 l6 t, b5 F2 a4.摆臂散步法 , M4 e0 ]# U; w. u
1 u+ m5 v5 x8 Y) c8 M$ u 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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) V; o/ e7 U# L) x9 D8 c5.摩腹散步法 0 M5 _" I3 O3 d1 t
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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C9 Y$ M0 r7 W7 l9 `2 }! o' S Tips：步行锻炼后的保养 , J# J6 k& i- ^. i/ y
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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