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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?7 [- F8 g8 P) E: T& d
# C4 X' a$ A. Q推荐: A8 }2 s$ _7 a1 U
1、补充优质蛋白质:
6 a8 J* n8 ^+ m: u 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
2 J( D+ e& F/ I# Q 2、补充足够的能量:: K3 Q! p* R( A1 H
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。: w& u4 h# c3 N7 }1 |6 z( R
3、补钙:
" z1 c4 T- y2 A 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
% b9 O8 w8 B8 f9 ? 4、补充维生素B:/ v/ x+ h" T+ x+ x: S1 A4 K0 t
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
2 b5 |- y/ g1 a 5、补充维生素A:
: U1 [: L2 M4 ?2 v: ? 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
$ H7 Y! T! T9 I( X) } 6、喝花茶:" R2 Z9 i) D4 I3 Y
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。' ?, q, }$ S. h. k9 x1 {
7、给皮肤补水:& M6 _" v" j& _ }
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
j- r2 {/ W/ l# @. H2 L不推荐:
0 w' W+ y2 s c4 k( ^1 u+ V 1、喝咖啡:5 M. @* I D/ k4 f
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
+ R" W5 \/ q5 A, _6 @% B1 _ 2、洗凉水澡:# R" I$ Q, `0 w$ [4 e* U* v
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
L8 H6 r0 s( E: f! u# N 3、开空调:' y9 s5 L% } w7 u9 I# ], z
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
5 ^" ~+ `$ p' m9 a& e0 v& B& o 4、戴隐形眼镜:9 Q& f( v& E9 C" P: I7 _9 \
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
; t6 g7 V: B; e4 l$ } 5、少吃甜食:
* n/ G7 F% k3 C0 O& z5 z) M6 D6 b, K" o 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。' D( J6 d2 N3 [* L
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