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女性身体急需以下八种营养
, ?& A V+ d# |( z0 n4 |# F W1、叶酸 400微克/日
l% Q4 Z0 f9 [: S+ x! S- }' b最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
. y! z/ ^, C. i$ f2、维他命B6 1.5毫克/日
# e6 T3 s$ V: |" u最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆2 d& ]% o. m- Z9 n0 D: c
3、维他命C 75毫克/日
+ f- ]0 Y. x- l! X: N- j2 P最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
' L0 Z8 d7 W; c# Y4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
5 Z9 e1 p0 a9 y" u1 c9 `最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
; M& b0 r& C. H7 ~0 r0 B1 o* L; t5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日$ W* J9 \& H# ]) N& ]7 r
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼4 z1 e! i& u4 |5 Q3 R, x8 R
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
+ O) I. c8 ?. `, j2 Q# W最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
6 u; d" c- k3 S7、镁 320毫克/日/ {3 m) W7 U- E7 M, E& n8 `- d. }9 B
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子" l1 X( e, V1 j/ R
8、锌 12毫克/日
1 k. y. |' x4 F" \. `$ p+ R! o- i& o最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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