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女性身体急需以下八种营养
$ o9 H6 |* {# f1、叶酸 400微克/日
8 c4 Y+ {% M0 T& }# C最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片8 c" s2 E" r" }( t1 F- _' b' p! Z
2、维他命B6 1.5毫克/日/ T% Q) _7 a4 A% H; R. ` h
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆" a* J+ y6 _$ P! l
3、维他命C 75毫克/日3 R2 N. |4 I5 o- a$ U% P
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
/ U$ ^. p# d9 o( Z4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
& c2 Q# t" S4 S A最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子$ [( f; [4 E0 `' b) |2 I, E" m
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
' H! ?$ h. r0 c( ?. y1 a+ _- @最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6 g' z; a7 H: t/ j$ H. \( u2 e B6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
9 K! X( Q. M( p* ~% r1 E% U最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
# m0 `$ H1 u0 r6 j7、镁 320毫克/日/ H0 n5 E, U, g) F9 Z+ C
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
, H3 ^7 d- c" A( D5 m8、锌 12毫克/日, `& s( d7 T3 M, t/ n' t- S6 z
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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