八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
2 R2 g, H8 u: T" I; e1、叶酸　400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
) i; K7 O: t; y# x. C/ E2、维他命B6　1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C　75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
6 d% M" Q- ^$ U6 I* n- n" [! W4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
; T) Y6 K* o+ F; e最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5 C7 h: ~. ~! Z% I- A1 w. E# B5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
; N$ i/ n8 B! R8 z+ H  {, Z最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
* J# e: D# r. Q0 w5 |" }7、镁　320毫克／日
# N6 b3 P  a0 `7 R最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
! ]8 h( s7 I" z* U; Y& l8、锌　12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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