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女性身体急需以下八种营养 5 K6 V' A, g, b" v) {2 W
1、叶酸 400微克/日# }: B5 `$ M/ D; W u% {: g$ a
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片3 X. a: A' v* Y3 t; ]0 q
2、维他命B6 1.5毫克/日& ~" T5 X1 @% t, l: Y
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
& G6 n0 {. g# g5 r) A' K. ?( A3、维他命C 75毫克/日' c: Q0 L0 Q$ K
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
$ a$ }2 P) C6 F! p4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
7 r5 S) n; U5 d' p9 ^; }- ^最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子0 o4 s1 ], H D' c/ j2 K w
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日0 U5 Z4 ]- ?" l* y1 P% s8 ` O* u4 ^
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼9 s1 v5 C- e& k# t6 M
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日8 B. g+ k! F8 ^) u' D# p% ?; ~
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
2 W, b& u7 i4 v; G: O7、镁 320毫克/日# `" ]$ G4 x4 F, ]4 Z6 h
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子, X/ }0 j8 n( V+ ?$ i3 c
8、锌 12毫克/日: o* ?) b e) S4 e; g& k, [$ {
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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