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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 & `3 H6 V) }: f" |( I% c
$ p! x' w" n* m/ Q$ r8 K1 ~ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 & j( Y; H. V# z! }* ?/ ~% |) q7 m
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。" B9 V) f1 Q+ R5 i" c# v
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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( C( Z: y" v& v4 g8 e4 b3 v 蔬菜
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2 f+ Y; k" A, G- K! F- u: P 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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4 G7 q5 w9 [" [# l. ~- f 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。4 X' t3 Z2 j0 j7 g- ~( l
$ \7 Z r3 e" p 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。4 y6 ^- o6 o7 o# {' Z% Y
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 |( a4 V# }7 t0 o
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水果# Q# R9 C" ]$ K
: s4 J0 u* D' }$ @" T6 d" N& A, Y 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。; `) u* a1 c( h9 r* m( G; {
! Q, x; d5 c; G/ v 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。6 a3 s: s' l: a% W% ~4 B1 W
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。. d1 I3 @2 ~; [! |
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# _# r# D0 ]$ j" B$ x# M+ I3 ?
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蛋、肉制品
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! e7 U9 b5 M: Z% \ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。5 |2 r" C: K8 s& W8 q+ O6 u2 G
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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. M9 x- G" n( p! P 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。) v8 f( ^5 |( c/ X* v s3 O
; {1 o6 f; ~/ ^/ ]: }! c' p 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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5 v1 [8 S! n/ R* [. y/ e 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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9 y T9 b9 ?& E2 X' b 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。* ?& h4 |; ^- a; p1 }
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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' G) T6 J3 l/ W U, }3 s/ S 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。- f3 f r, @8 C( l4 a
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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7 _* p/ n$ x2 m- X. w- M- Y 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。5 ^! g+ M6 l" q( P' j0 D
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贴士:加快燃脂6要诀
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/ }# R. v `8 _! H8 Y1 @0 k 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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/ @$ h/ E8 G: `% N8 K 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。; y+ Q" P2 [3 Y8 Y, [" R
/ F: v, S1 h4 [4 ^, b 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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# e P/ Q: q" a7 t g3 r- W. G 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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