越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
, T- {; ]7 j8 N! q! c# a
! b# z: Z! ~. k9 a* b　　饮料　　
1 i2 c) ]  V/ q. T# H   
/ D& `9 B3 P+ a$ S3 e- |    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
- ?* K2 @" i  ]. m/ i
* e; N0 V! W# T+ H- | 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
* \$ K5 ^9 [" U$ a% @& R" z) s% ~
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
. O8 z$ N6 i6 L
　　蔬菜
% _% f0 [/ b! t　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
) L% V! `& c4 L. A: @
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

) O& U% u1 \- K$ _/ H3 I9 m　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
6 D4 |$ W, U' a" r  N$ F1 q
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
+ m1 T& c) @/ F$ ~& y
　　水果
4 ~: u6 m8 }- A7 Z) S6 U% V1 V$ P　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
! n& w/ P; `( t6 t
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
! G: Q& D/ Q* W. R
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

, v0 u( b1 t/ }- }4 x/ J( O/ z% I　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
: Q0 _, M& @7 u6 M0 u& }$ W
6 h. G: a& S9 k: A0 a% s5 }0 [+ x% C　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
& F" T: I* ~% I' Y* g9 ~
　　蛋、肉制品
( W/ i( u3 s6 y9 E2 s4 ^) L　　
, `. v5 \; n! z# u    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
0 p4 K+ G2 c8 c$ s! B9 w# z, d. G5 a4 T7 q
0 d% ?4 r+ f! r8 X' r　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

# D5 ~9 A6 i0 Q　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
  i* J1 W) U# X% t) F* k4 d* \　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
0 w7 A9 P  @  u1 ~/ z
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
. \7 f! g. `& }/ y1 F
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

  R, C4 u. }. K3 v　　其他
) {, J" c  u+ O  }: B  u! ^) g　　
+ f- b6 d1 Z1 y9 G1 ?0 \    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
8 D" w2 B0 I+ v: z' x4 [
4 F; q7 p/ N3 `6 `) ?; n8 {　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
+ n! m- J. {2 `; }9 V% N* }
2 W- _. n# A9 c' {! d% R' f　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
" t9 d" d) l1 S0 R　　
9 Y% R; T# n( e6 k* L; f    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

( T1 t2 m4 ]& X4 [  R　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

9 l5 l$ y- q% C: b- M4 c　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
4 q* M: U: e% e( h# X6 V2 N# d/ `
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

3 J8 w3 q4 Z5 i% I1 x1 d献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}