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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。2 W% ^ \- Y' c( t A/ X
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饮料 ( A' s H; P6 U8 B# X, A
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 , _$ R7 [/ e8 W5 o
6 n6 L3 r; r/ i/ Q' k0 o 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。$ c9 C3 G& ~+ g- ]
* e, ]1 E, y# ?9 a( r& v 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。! R0 y0 a4 X6 V0 N$ ~: w# t
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。3 P5 |- ~, `. N, B& Z3 x
( T7 b5 f5 [# C! V/ ` 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。. x5 q; z) n" t- l! x) b
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果0 O5 e: d+ K/ D- i4 Q; m
% Y* }3 {/ Q" b 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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$ d* o7 ~) l. H2 K( W0 l: ]$ h& J: t* L 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。1 G: y7 o/ V( W. s+ ?
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。! N0 Q. N& C* E2 O! s9 e$ h
* y9 [- {3 x3 ^; I 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。' }' t8 k8 h& K* q5 L: e0 [* w
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。4 d+ C3 K7 k1 x% s/ w9 ]
8 S3 V. w( O# e- ~" P" I 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。9 N0 U( D9 \' g* r# s
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。9 T1 O; j4 J2 W1 a [
* G6 I* ^1 f. A 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。1 L. W+ B5 s9 q- Z# ]$ M
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谷物1 d5 J0 z+ D! }$ D# T
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。, {' O4 x0 @* T
4 l# Y) z! D* \9 T4 f+ \% {# j 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。* D3 j4 u. n+ o+ T
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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+ K; I6 J c! U 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。. `: x1 T, {% P0 Y8 {7 m
% R8 F; k% Q6 M) D- B$ g. o 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。/ y. B4 c$ Q) p* A$ u0 Y
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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8 `' o) T7 Y9 @0 g& f 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。+ k9 \; ?2 V6 ^) \, x# t
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。' w1 h& a# q# \" o7 F' k
$ k, ?& \+ [, t. e# u8 n( c' y 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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