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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。6 }7 N& F* ^# u; d' _$ D
5 X; Q- B# J6 Y0 q2 l 饮料 5 Y7 f3 A' [) M- U
$ ~7 i [% e& R; [- I5 y 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 & x# N" ?; @: W% t+ r6 L! A
% p% y- ~1 O) a) b/ o! k 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。5 D' P& H& b4 f1 K# j& { u
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蔬菜- x8 \& e. B2 e- M
, |$ J: A! W$ a1 N! T0 W: u( p 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。7 W* P; k% X; C# h$ J/ Z' h
* S$ w+ f) J/ Q! n+ M 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。" A( Z+ B6 i* F) V: T4 |, a3 f! J9 P
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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" \( \% C0 C/ T0 d' M) U 水果; L2 t8 K* h9 I
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。6 m6 w' a6 n, K* s# b* `* p
& l5 q7 e( b% s0 h# x9 C2 P 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。+ ~, m2 D9 e0 ^- R( K3 g0 H7 R
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。+ h9 X( r" P1 b F2 @( X7 p4 S
) {7 @- |' Y; G# T 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。2 o6 u5 {7 V. M5 _% T
( i% e4 `7 ]! Y, J1 O 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 h& \7 h; x- P# l( ]
; o, z3 n. t. i 蛋、肉制品0 f4 V k7 s' ^' } j( k$ ?, D
6 b& E: g! }' Q1 L: Y: M% R 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。( f- X" g! h/ u8 d# a/ X) Z
0 S5 |& v. C0 g5 V 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 D! S8 `' z# ^' j7 O& Y
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。, [) | j3 s/ M4 j1 E) c8 Y
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。1 j0 _% I& N! x" J0 Z! t" \& r
& y# F- ^" x$ p' ]. h 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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4 s' S) _# u2 |+ S5 l 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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) U3 r: y; i1 G H- p 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。 z3 u4 F; @' N# ]- C/ J
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。( a. u) G4 L3 y7 X
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。& f8 y' }$ Q3 R9 w1 D: L
- N. b: _- |1 m3 {3 H2 A 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。/ d; k) s3 T0 }2 Q4 W
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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- ^$ w* g. N& z' k& W7 K3 @/ b 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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