越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
  b/ z2 [* s6 T0 N: }
- o/ n. a' @8 A# j# p4 I　　饮料　　
   
" [' ?5 x: t5 B; O- \7 h5 y    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
& t" P2 }; g! {4 ~
2 Y2 z+ I0 J& e( S1 G+ T 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

, U2 w9 d3 n2 s7 K　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

$ g; S8 g' r/ u' X( ?0 G　　蔬菜
+ p; e9 b9 h' \- y( @* G+ K　　
. V7 X+ a  g5 l. C: M, U    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

# {2 m% V0 k0 |6 i0 \　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
4 o6 j' r( W& f& \
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

" x" ]7 j+ w# i- {1 z$ G　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
) c7 o" p2 {( Q4 K
　　水果
3 L  ^' l/ d: R5 E8 g　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
' }) o+ J  p$ T7 p6 Y6 H
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
7 N8 K" L9 U' v) B( ^4 j
' M- t" F1 ]8 w　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
; c7 X# E* {% I
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
9 V5 g9 ?9 a) a  v! j
" @3 h% a" e/ _+ W1 o! O5 q　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
1 |2 @9 E" y  B
. p$ [6 C5 i. ?* l& B　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
6 ^) j* B; X' F% H3 _7 F
& _7 |( c+ s, p8 u( E9 m　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
" z7 O4 ]$ j: l0 ~0 x$ I6 a　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
7 ~( @4 u8 ~9 x' `
8 c( p( Z% ~1 H) ?; x　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
! A' F% o( Y* Z$ U6 j
- y! P- I; r% V" r/ f　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

6 w! }# L* ]" z8 L4 X+ V　　其他
7 i% @1 w2 [% f% [9 T: v　　
8 H8 B! ]4 {8 |) l    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

( y  X1 O* C4 G7 X+ t( I4 d* m　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
/ V. \! W: P. |8 m6 X! u    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
3 }0 `' N( W. Y3 Z$ o
9 M6 L# }. r- T* ^　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

' i; h- j7 ^' X7 d- G　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

4 n. J; u$ }; }% T+ f' O9 W　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
/ }- N; q' _7 ^$ i0 \, P% P0 \9 Q: H
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

4 q0 |, P/ f( Q8 t+ h献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}