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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。+ i8 j, S4 `/ o6 H; y, L
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1、进食减肥+ R) c8 }% \. Y3 J9 \
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' S5 P6 x7 J" a) {) ~; j
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2、粗盐减肥瘦身法8 n' a1 s2 J: x4 L
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 R4 [4 T4 G# T$ ^, c/ `* k
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! p. t: v" K; T, W% ?/ b
. w, Q$ w9 y, p, E9 n3、变形的仰卧起坐动作* e& Z/ ^5 x/ e+ u. h
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。' @+ B5 O: I8 Y5 M9 R
# `/ G+ X! B1 I3 J接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。) f" `3 s; S; t* u1 G9 G' W9 b
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4、坐椅腹部练习操
6 C# o( p, h1 E, T! S2 O这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: R0 ]6 ^! z; B2 ]/ W2 U
* X: q0 I5 L( g, d做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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9 \9 `* i0 v/ \$ `+ j7 P+ S8 D第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;& D4 N! u9 \2 I# C9 U* [
; h' ^ x$ ?0 v' o9 l# J第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。5 V8 d" V' {/ z3 V' f6 ~7 G
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5、按摩减肥瘦身法
, x& F7 W! u% N& T9 o6 O这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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# H) E/ b/ W0 V# v4 {3 S) q5 r按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ f1 S+ c' I1 q4 b# f' b$ k1 Z
9 p6 h: r; ?) d+ D6、缩腹走路法0 s3 D3 Z; j5 f/ M: D$ |
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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; S: m% N. b3 y1 y% O: G! R$ ]7、用脑减肥' C4 W2 U3 L( C5 Z1 K
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。! ]- _* ~0 t' Q- q, }
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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4 b8 D; J) @. q, |) [3 O; @8、做家务收腹法
* A2 ^: ]$ u' U* X或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- u I3 @. v* P2 K/ l
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥/ O9 U: _0 v# Y+ B* Y; ?
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。# [) k) `) ~. t4 c6 ~
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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& F& a; M4 _8 N, y* G6 ~; N1 F& j: c泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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- j- T7 ~! a, T( L; Z4 h1 @平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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& ]% d5 n1 q. _. P( \3 X8 M/ ?10、游泳减肥4 C2 m0 B6 M1 V
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ D1 {: H! d% Y
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发表于 2012-8-28 22:36
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