|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
o s7 _) v! P( l+ N/ x% V7 j& ~9 i) l) v" F# d
1、进食减肥( o5 c+ z: G9 g
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
+ Y2 a: V- W# P# B* V8 ?5 v. W1 W$ Y9 U" w# g y: c
2、粗盐减肥瘦身法0 m( Z) G, D& v4 w3 a
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。( w; x+ m. O4 ^$ |3 W( n2 V
* p& Y( N" ]/ [4 f
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
% @: M$ I0 X2 z2 U1 k4 l
) G* _) c" }: \; B* [% G方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
: g' u1 D3 ^, X% f) u0 j6 J! c5 a$ g; t4 Q6 g; j% y
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 |4 n' p X. g) M9 r1 `- W& k& q! x. Q
$ K7 G( N; J7 C9 f9 O, u
3、变形的仰卧起坐动作* W/ ]1 a6 f+ _9 q @4 | @( \
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
" G( Z# }1 o R3 g! X" \ R2 C) p/ Q
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 e7 ~& _. X8 A. K
2 x6 G. x* j2 F4 [( T w4、坐椅腹部练习操6 E* |$ }! p' z+ ?
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。/ C0 F( k$ t, K: _* C
1 z: a% e9 d* E4 u# z7 R: z. t做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
0 J. V8 J# ~( K1 q% X+ _9 p% p+ x
# H4 z8 f# h4 o$ }( p. Z2 }; L第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
( R' q: W% i. M2 a9 t4 _; \9 I; V5 ]; P1 \
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 W& B. O/ I+ P% c" M- y" ]
( D- b& j9 j( q, Y* v5、按摩减肥瘦身法
; R. ?$ w5 y- h& G# l3 U, C+ |这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 v0 ^. N" w |' o- f
: S6 z7 p+ {! j: t, D2 e9 s8 q
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
( X) D' U5 l* v5 u2 v4 L# m
# s; B* U) C- M以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。, n+ ]2 K5 e4 x! R' R" X6 C
; ?3 q( d8 x% v" E6、缩腹走路法; \& V& R& z/ N3 p% o4 N4 D9 C# W
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。8 J7 M+ i- k( Y* a4 v) O
) P6 I+ P4 v& m4 u& O/ u, n3 g7、用脑减肥
7 s8 i5 y; H1 ? m* Y! K' a+ Y前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
( ^& W: A& T6 V9 K
0 m, U' G E/ w1 x: V具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
y7 c3 a9 Y2 S
5 i: l+ E, {0 o# ~5 j% S1 U8、做家务收腹法
m# d( h, O! W) Q1 @8 w! }# U或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。; q' E0 \9 g: e0 ?, v3 B7 z0 |1 _
6 @0 U7 Z8 t2 B! d
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。2 h0 [5 q& X# W+ F
9 Y0 r6 Y& q$ y7 U8 G9、保鲜膜减肥) r) h) }. n: _: c
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; ^/ {- `+ Z) q& Q
k0 Z- r$ ?0 \在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! P! t3 c' y& Y* a2 B6 f3 q
x# E5 W- E$ z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
6 W/ }' N S+ n L- \- `. L; `2 p6 C1 q9 S, D
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。4 _1 f- N. E+ e, ^! E6 R( ~
6 }0 \# x% P$ H- K. Y7 I, s: N平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' }4 T' m/ G0 r9 B# @ o3 T
+ j. K; j- J ]2 h& f' J2 v10、游泳减肥0 [" _: q8 X* ~
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
- \) n; P- Y; x8 h& A3 M7 o |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡