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[其他沟通] 办公室MM收腹减肥10大秘方

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发表于 2012-8-28 22:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
3 K) |2 |( ?9 {% D2 P2 l早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
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# J! R9 v& L" L( N4 l  C# ~2 V! @3 t2、粗盐减肥瘦身法, I0 R! T# r# X9 ~8 E7 r3 o% Z
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。; ?$ d5 U; A& n4 b- A  E! M

1 h+ X, L' D, Y$ i7 T方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。2 R. k* b" T: B" {( C% a6 i

' y( E' ^# x3 d' n: B方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
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; F$ ~; C& T; h) P; @提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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7 }% A$ ^' e; V% D8 C8 y  Z! d, Z, B3、变形的仰卧起坐动作6 G4 }  _  V7 m: B4 E! ]$ u/ }
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。" a# W& D7 V4 v8 J2 ^" B
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接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
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/ M! I  D0 G% {2 n" N  [4、坐椅腹部练习操
# f7 T  E! U$ D, d2 a- \7 i7 r这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。: X  g% ^( M4 z6 K
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做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;" @  k9 a" R( m6 R% Q# B7 A

5 R) B+ C  [; j" x8 y* y7 I第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。- V2 T. j2 W9 q8 U7 X
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5、按摩减肥瘦身法9 f# P& }! [9 B
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。* H9 x" t2 ?% W( X8 A. Z
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以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。7 m3 Z) d) i; x: O. J

5 N+ ]1 I2 A' n6、缩腹走路法
2 l+ O# b' h; N% w! j) x首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
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! Y# a3 I! j" V( d1 L) b, C7、用脑减肥
1 v/ {# M( }  ]" r前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。7 E; v6 y4 G" f; l

9 P7 @  @7 }7 Y2 u' ~具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。2 t, ^: L0 r$ [# Y- g

2 j: j1 v# r# e1 v& j* j8、做家务收腹法" r2 ?" ^9 p* B( M" U' A# ?
或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
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5 z/ K; ~+ }$ J) o有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
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# }8 m$ m: H; B4 Z( ?7 I; @" U9、保鲜膜减肥# V  w! r: Y0 x/ i: _9 P0 S. x( O
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 h4 b9 U! T. ?
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
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. r0 v9 ^4 Y$ ?0 z2 p& c* |+ r* R- j之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。$ `8 b  v1 j$ w' ^
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平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
. N1 X8 G7 l- w$ ^游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!

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发表于 2012-8-28 22:37 | 显示全部楼层
沙发,呵呵

点评

是啊,看到好东西要抢啊,呵呵  发表于 2012-8-28 22:51
亲动作噶快啊  发表于 2012-8-28 22:47
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发表于 2012-8-28 22:39 | 显示全部楼层
丁亲又带来好东西了,谢谢分享,值得我们去注意的
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发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
多谢,学习中

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咱共同学习  发表于 2012-8-29 20:22
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发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
谢谢分享

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谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:23
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发表于 2012-8-28 23:24 | 显示全部楼层
太感谢亲能带给我们这么好的减腹方法,太合适我了
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发表于 2012-8-28 23:26 | 显示全部楼层
好东西好方法啊,实践........
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发表于 2012-8-28 23:55 | 显示全部楼层
又一养生之道
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发表于 2012-8-29 00:03 | 显示全部楼层
坚决要试试,谢谢楼主分享
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发表于 2012-8-29 06:20 | 显示全部楼层
认真学习了。
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