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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
" B2 d, g+ n. ?$ {: P* A+ q+ O3 H早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 l& n( V) m/ p
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2、粗盐减肥瘦身法 |/ g1 j9 c# X8 i. E; v
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。: e) S* C: b1 R0 w! m% H
* y4 \" Z7 Q: J$ M% R2 S/ m3 l方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。$ C+ k, d/ X+ e% Q. q: U
4 @4 B. W* w: O# E" M9 f方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# J9 z3 m c. R
; j- i1 k" G3 ?! d3 v提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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z) D! ^# Q* d, d9 E3 H* y3、变形的仰卧起坐动作
9 ~( T7 }& x/ p( Z) U据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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+ t) M) O: W8 h u8 {1 [3 `4、坐椅腹部练习操! W9 t6 @+ D# l6 V2 _2 u8 h5 ^
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。' s& Y, Z& w5 U
- [+ A. h$ C4 o" H. d' t& `做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;! s% m" X7 f8 p* S G1 i* `
4 H* e! G7 e0 W w! o' P" o' }% z第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。9 ?' a- x, _9 Z m+ p
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5、按摩减肥瘦身法- s7 u2 { X- o$ v
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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! K" m1 Q+ P0 S9 E$ L: k8 N+ h% i按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" \; @0 J$ l! |. e
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。7 ?7 r& b5 S1 w$ y$ Z4 |0 @
9 N; F5 \0 j p9 V; F6、缩腹走路法
' Q* }& @8 ]2 j' p5 x1 m* C首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
. y( _8 P( c3 v- o* t前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。; p& a$ X3 T) |/ I
) z; O7 h M7 L4 J" h. y, A* \" P8、做家务收腹法
3 }( J" ^- i0 u! v" r2 t或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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9 o1 e5 d: x0 F1 |有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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+ @8 ?' n: u4 w8 o9 x) Q( J& A9、保鲜膜减肥( z; e0 s$ q& T3 {4 g2 E
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。7 u+ t" Z) J- S
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; H" I2 |+ U# b4 g( p) m( |
9 s& N' ~. ~2 l9 a# C4 }7 C7 I8 T之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。& B. n. ]6 z% K( V: g& {
. y3 X. d, K% y* w8 [3 f* h平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
( x/ x3 v9 o# H- F3 g% A游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) B, B' M% L% ]4 k8 U
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发表于 2012-8-28 22:36
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