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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, ~- w$ h) u$ H: N( P& w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 O- M1 ?3 c: O8 w7 R7 j贫血
. o$ ]4 ?+ @* }1 T* A补充高铁食物
" j6 X! k7 m6 ?0 I; d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. W0 L+ v3 T" y6 U: W! Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& ]- `& I0 @: `: ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% h5 j2 \7 j* u: r5 }% O+ a
经期不适
# w3 t! I$ M6 u& j. \喝些加蜜热奶( D% A3 \* k* {, \2 y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 t6 [) p6 r. W. n3 `痛经 # y* g$ M2 O7 W/ j
吃点香蕉
3 J( C* L4 N! `) |1 X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% [7 Y8 \' |6 S6 p0 _( w
偏头痛 $ L6 b) \" |& w
多吃含镁食物+ G, ~1 z+ {7 l0 B. P. O) d) v* B7 V
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# P/ E" ]6 W! _0 Q- d5 H( J
抑郁 , T: y0 I" X$ y7 |) j
常吃鱼类
. D6 ]; x( J8 S% G8 y- o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 s6 E: _# ^3 |7 |雌激素下降 % w. u# }+ u+ ?( f! @; g% b
摄取豆制品
1 \& @7 t1 A0 M1 J1 }1 {雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- x! w: o/ |% M2 u$ ^霉菌性阴道炎 8 [, U; R' m; u, D; k5 [
多吃蒜类
4 {3 |" y4 w3 B2 u/ @1 h# @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 w5 W% ?6 M5 k: ?$ e! Y
乳腺病
7 _3 R: v) q1 L: C& F多吃全麦食物和海带
0 Z5 a7 u/ J( ]! e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* o" P4 H8 v' ?: E7 Y- Z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" V: D; J1 v& y妇科肿瘤 & W5 j' ~4 H' p& e8 ^
多吃红皮蔬果/ W- p0 b5 \6 |% `: ^, v% c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' o: ^3 z3 C' y# ]4 w4 N卵巢癌
5 u5 v6 p. Y+ Q; B9 M8 f% [6 O5 c多吃高钙食物5 K6 N/ ?/ i# o& C0 M
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ l% H, t/ U# o6 y G乳腺癌 & o2 s& N! x/ g& V
常饮红酒, G8 Y5 k6 d2 |) E- ^0 V' q" l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( a7 ^, e- O$ C2 G9 b宫颈癌 - a8 O# I, E$ M0 u& I
摄取叶酸( {; X* L2 y4 N+ K! e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, _ M; P& `1 K7 j特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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