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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # Z1 b+ y6 q Y3 `6 w, t. ]; R' A
: Z; L! N) R# t2 m; H) f) |1 }; L$ c俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, O7 u1 F) C- _6 | o, I, _6 ?: b
贫血
( g0 f9 t- J* ^- S补充高铁食物
G6 f: S( |; B9 Q0 B因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; ]! u; n! z, g( R& _" |; U7 s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 h+ t- e8 m! ?/ I补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 c# a3 H; q3 ?6 o( v3 S$ p
经期不适
, Y; K/ P( w6 A- I- o x喝些加蜜热奶
$ A- M4 F: d& T5 ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: Z0 S, I, ^4 g( u2 O% u1 |
痛经
. d3 L4 p, V0 k4 T& | O8 J吃点香蕉7 `: w$ E* F8 ^1 U% T
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ Q! b3 {1 f2 H0 i
偏头痛 1 a" [1 \% W; _- P# {6 [
多吃含镁食物! \( v% w8 G% l6 T
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) D/ K1 Q4 z2 z5 n9 B# ~: w抑郁 ( G) j6 l+ t8 H1 M' m4 z' W
常吃鱼类1 s& u) Q: [ G& a. v3 O3 g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; S A4 f) L. t
雌激素下降
7 d% e9 p0 @3 M3 w摄取豆制品6 W1 O( p0 r- }+ O z3 X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 ~. N; o/ ~7 ^霉菌性阴道炎
. F8 t! o5 y! _ K4 b, R多吃蒜类
! {! A8 W; s& T% w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 T$ L7 Y/ N% y4 A. e: }乳腺病 2 U; X: K( l/ P* m) h/ U$ N
多吃全麦食物和海带
/ K) f0 L+ ^4 o- I9 h5 ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' J9 `" d: k _- f6 k/ x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! ^6 s m; u/ u$ u
妇科肿瘤 / Y1 c' f6 z3 G G1 [6 R3 W6 G' y9 ^
多吃红皮蔬果
' Y3 `2 w+ D- v6 e9 B4 _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 R0 `3 S- o1 G- |+ V) N6 w
卵巢癌
' x! _5 @4 o8 P多吃高钙食物( C% B6 N9 L! C( n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * ^/ u6 {9 I9 Y1 s+ D/ m F. }: {- s
乳腺癌 # }* C, d% ]) I8 B5 G
常饮红酒# X5 N z& c: y( k1 J# E Z! g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' ^, N# W# H% W& M7 {宫颈癌 4 D/ N1 P4 T# A6 _) ?
摄取叶酸+ T/ A* w: B" h7 x6 Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% Q4 K6 E$ B9 W) S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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