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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ f0 R! u7 v) G# u$ ^4 h3 e
# z7 G+ ~' d3 ~: [3 s/ O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 D) U! [: y# {2 M贫血 : a, @7 ^' z1 c- M
补充高铁食物
. k1 n" i' q" z! ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* Q7 \2 |' n, k! s' E& a- X: x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 t( u3 Y4 {# ^+ a补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. f; ^, W& F5 |" J经期不适
" I* I3 D1 R/ N喝些加蜜热奶
* ?% g( S6 F6 s% l% F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 [3 ?0 a5 Y$ H! n3 V: M
痛经 ) ^/ I' }0 E V2 A h8 X
吃点香蕉7 I" \( q; Q$ D" D- d7 U u% v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; Z+ V/ c, M6 Q& e$ O
偏头痛
+ ^" r" v- f! H# S多吃含镁食物
8 o/ ^; @6 {( w2 e& y' k. Q+ I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
x5 K6 f. a1 C8 R+ K* P+ k/ a9 D抑郁 0 O4 R3 m' c1 r
常吃鱼类9 U6 _1 v/ _* R0 R7 S8 {+ l% d' K
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 _$ a& H* Z0 K5 ^: {( y9 S雌激素下降
, Q! J" g5 F" ?! L摄取豆制品2 |* [; ^+ |! W5 s5 `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ {$ W5 z0 W( Q3 ^
霉菌性阴道炎 * n& U. y# K1 k7 C; B% _
多吃蒜类
- o d8 Y1 }/ |. I6 b/ W& i经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ l* X6 |5 }. Q$ t. F/ u6 b, p
乳腺病 3 ~* ~; d% F3 O1 x& V* Q4 M/ V
多吃全麦食物和海带
* a; Q, v6 f0 J& G+ t, w- R6 J2 a一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& Y8 {/ r" E) w$ {& `5 _( i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 o* w5 X& R [* r! X' T
妇科肿瘤 6 x9 V. N7 ]0 B( A
多吃红皮蔬果
7 t2 }, Q3 V" h5 L* L H/ f红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) \& p# f- H/ @* M% J4 R0 P ^4 m9 ~
卵巢癌 ! n9 x" ]* e$ i# b8 Y
多吃高钙食物7 @3 c5 H1 U% z9 ^/ ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
y( ]! j& \- [- B8 N: @乳腺癌 6 q8 j3 q! u0 V! d: r. p- M
常饮红酒) q' s3 y- U: K$ O7 ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; f! n/ j/ k4 K6 G
宫颈癌 " N2 k+ U g3 }5 G/ ]
摄取叶酸, E9 j& e4 v( J2 Q: l" {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ J2 x$ f8 V+ J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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