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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 t& C' C k" \/ G/ z
5 o2 K$ z) v7 G8 ?9 h! b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 N! P4 u' L7 b8 [/ ~
贫血
: M( f$ h& w/ V5 C- O补充高铁食物+ c9 b: C! A. t `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 @4 l; o0 u6 B! S, v; F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ V% F2 D$ a: a, f, K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
U# T2 Q6 [. I7 W! v" @经期不适 ' N% b' b8 K% a3 q# _
喝些加蜜热奶
; W) s- Y0 t. U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, }; J4 a+ {# M. u痛经
9 Y9 _0 I/ U$ {# T- q s4 L吃点香蕉
+ Q6 R4 Q0 } u0 ~9 Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! C W# ~/ ]4 Y偏头痛
# v: v/ x7 ]: A% V多吃含镁食物6 Q; g7 |. E2 A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 @* @1 k) X, N* O' z1 e抑郁
* r/ ^# E( v1 \( ]常吃鱼类
2 M1 d& V( t( L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
|% T* p' _2 x# P' x雌激素下降 1 o4 U1 H4 C- T- q! C4 y
摄取豆制品
; @' F& w7 h/ I- V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! I6 A' [$ ~! c( z% d( L4 L# O霉菌性阴道炎
7 t3 U2 F2 L) l, T! h多吃蒜类# X- Z* P' I* G& p' d7 P& ^
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. [, c* [( j7 m乳腺病 / h9 N8 P' b, K2 L; k
多吃全麦食物和海带
9 r7 {2 V% F$ \& W5 R8 z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% l" w8 a: D* \+ w海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 T, a+ u, D5 e/ a Z8 n7 z
妇科肿瘤 0 S: b" z7 I6 j: _. `1 s, ?1 }
多吃红皮蔬果! h s6 G% B) I* g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& r% z4 s. m. q g- Z6 N
卵巢癌 . \, l* t: ~' k9 o3 p- t2 z' K
多吃高钙食物+ `7 d3 B8 x4 j P# c6 d# a. a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ b" L+ |* R/ s乳腺癌
' r! g; K" r$ T0 K+ y% C常饮红酒
5 H. B* A- i# c& `% L2 W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" R; [' l9 m9 X. ^2 X; {7 P6 q宫颈癌
2 {6 F5 G6 _6 F: B- q# Z+ f* H摄取叶酸
8 T8 y1 a2 r- s. N0 ?( I9 b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: T/ ?1 S, y( l. |9 k5 v! V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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