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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; Q! ^2 Y& F% m/ W9 u$ K4 t
c) ^5 N! [& A0 v5 g0 ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" x# x! b! p. S, Z2 W贫血
7 W. \) G c2 h$ ~- j补充高铁食物
& z$ d$ K* U5 U) X- k) d2 x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ a9 y+ ^; l7 B0 S# d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" M1 m Y, R1 S* ]# k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, y3 Q9 L, b+ `: H
经期不适
! \# E7 s5 F% W. o7 \ x喝些加蜜热奶# o. {1 d p$ H8 ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 f' g! M4 k( T; R Z0 Z痛经 % A1 F* z' k% B
吃点香蕉0 K( x/ w8 j. M1 o$ ?) ?% A7 F5 H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( c8 f; R& f+ M. y" q5 E4 A9 d! u偏头痛
$ r! m% s, M$ u8 U2 }多吃含镁食物7 h- K: X6 Q, f: |" ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ T6 b% Z: f3 z3 v3 t h- b; Q
抑郁
' j( K( V& O- y" q H常吃鱼类1 e( K! h) d- S: g* t, d
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- t9 c3 s. M, e0 [$ l1 h雌激素下降 ; r* T: s! x5 y h
摄取豆制品; L4 V3 |& m0 |4 O( z9 a7 U3 ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% b, `' W4 _: S6 q) E) p: O霉菌性阴道炎
3 U5 `" M% `0 n6 D) c K' \6 |- |& G多吃蒜类" a- e6 J# W+ B5 A3 ?( \5 ` f' f+ \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 m8 K* _! j1 P6 z乳腺病 ) Y$ _: j' |2 {) C7 R. O Y9 t- I
多吃全麦食物和海带
; Y7 F8 U6 d0 _) }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ M2 I8 x/ W$ U( l" o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : ~1 v$ ?+ y9 L7 ]* g) P: \
妇科肿瘤
( e9 z: c; d) s; [/ a/ z多吃红皮蔬果9 u* ]. o% k# z; k7 y- o/ {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ h* o) n! t/ O! I卵巢癌 0 {' \3 g- V9 d, G3 N. t
多吃高钙食物% ~. t |3 s+ |9 B @
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; x# g. N, W/ q
乳腺癌
" Q0 f, U, z2 N3 ]( D' B1 E! v常饮红酒/ u' v& ]2 T" w% y1 E6 I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" b$ `* I5 O1 r8 M" f$ E
宫颈癌
' h0 ?/ i% B! z摄取叶酸; F ^! m, Y' o X" U: x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& g* y# }: U5 h" J! @7 E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! \/ b1 o9 _ k4 A0 x* C, |8 e
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发表于 2012-8-29 22:13
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