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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# n4 J1 ~1 w# N }- X
贫血
6 M2 G5 B* k3 Q; n. }* K补充高铁食物
! d+ h( s4 P& \' I% l- T1 L因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* r) R: P3 i: l0 _/ r7 |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 Y4 ~6 @ H) ^' v7 \) r! _; x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 i2 i5 f8 A; N
经期不适
' S9 K4 q) g6 d+ c# q! o喝些加蜜热奶% O, |. j# `2 {7 y' m; d1 e4 x
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 R! d$ O: J R$ Y1 r0 Q痛经
5 J/ r& a g% J) h吃点香蕉7 C" a9 T( |4 ]7 g- |! _& M
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( H2 M0 b( V. r" r" M9 D, S) }3 S偏头痛
' j$ }& B- t+ f6 C4 Z" y5 @! l多吃含镁食物
& ^2 X2 E* o/ T. h4 V4 S: l @6 @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 @; Q4 R4 u4 J& B1 D, X
抑郁 - m$ {7 C& e0 m* J
常吃鱼类
0 u/ T, L" n, s, I. L( Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- ^8 [, s1 x: k# t# O+ V
雌激素下降
4 [! c9 z/ {9 h, A: e8 z摄取豆制品
/ c' H/ U1 K& D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 w' Q: O. G% ?' s: P霉菌性阴道炎 * ^5 M. e- J& u; p" ?4 l3 H
多吃蒜类
$ n, I H0 \" b: o6 L3 d4 V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ Q. J! E& x. z1 z
乳腺病 ( k1 l) i& G) v1 X, Y/ X9 @
多吃全麦食物和海带3 P( Y' ^ s4 M9 q3 \+ z' x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: | q' H$ |" I4 q- R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) i& F U0 E, w8 I* s5 U
妇科肿瘤 0 N7 R9 |+ k b) u
多吃红皮蔬果
/ a' e7 s3 N5 ^* U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 q: B+ p* t4 O' N
卵巢癌 9 ~8 f. }- k: {6 p; F# {3 F
多吃高钙食物* n9 b+ i( j' Q( H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" X: N- O( t& V3 c乳腺癌
/ d0 @0 K; U' i8 o. l常饮红酒
- W! v4 i" w* \% I5 h研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' u2 Z& |4 w' n( `% M- v
宫颈癌
" [/ |6 c$ V! V8 Z0 z2 Y摄取叶酸
9 {: m1 M3 ?' K, g- H' J) c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 b+ C F2 {+ A/ A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 O3 C5 Y& `3 z
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发表于 2012-8-29 22:13
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