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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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2 O! t9 S0 m4 ~0 T; w+ x" X2 B$ u俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. }$ u$ ?9 y& {贫血 6 J+ @9 j! R9 e6 V" E3 u
补充高铁食物
7 x1 k3 d" B$ L" `( _# l* k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 e9 p' z5 E: {% I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 n; F9 |/ j$ A! \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 r E1 H% E1 ^8 r2 K+ L
经期不适 * d3 I }8 s% O' t, X1 J, G: H
喝些加蜜热奶 U: `- L( W3 B3 O0 G# g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ Z% ?+ ?8 n/ A( w: F- J) f痛经
. x# \/ T& h0 T+ M# U吃点香蕉
. @' m @2 P9 _& @' B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 ]4 t! M6 D& ~: }; \
偏头痛 % a; B7 Y- f! i
多吃含镁食物
0 ]* T+ S# Q( U- k" H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 a6 k1 r' S* s7 t抑郁 % c6 P P3 j" B3 \# y
常吃鱼类
7 {. ?7 C$ {2 m+ r' ?由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ G. b3 B. }/ E H雌激素下降 , E. m z$ a# l$ y: b0 x
摄取豆制品2 ^+ J8 D* C& r# f) M) q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: A1 S6 Z; g3 }6 ^0 w' G3 @霉菌性阴道炎 ' J' Z3 V- y6 [& \. @
多吃蒜类& p ]+ M; b( G8 F2 I) ]+ y2 C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ k) h- Z( b4 j* L6 S# I, Y, W* R
乳腺病
9 M3 ?- D0 q4 t7 d2 [多吃全麦食物和海带
/ \0 ^6 j* O* [* ]6 @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ ^) W' C$ ~" D% W4 o+ B5 {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ T8 f5 ?. T) o( U# ~妇科肿瘤 . h1 d% C: T. r% v5 y- P
多吃红皮蔬果) d2 b4 r8 D* O8 E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 p( S8 o. Y# u* Z5 j3 w卵巢癌
1 K& Q3 D8 S6 U9 d多吃高钙食物
0 H$ f" C: Z8 [. B2 l& r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 j# K# `) |* I8 C# ^ ^" K乳腺癌 + j! S! C) ^- }+ j
常饮红酒/ n4 x* P. ~7 Z+ m$ `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" g# t ]+ t4 u宫颈癌
. B1 c% S% Y- F9 H$ i( D摄取叶酸0 `( z( Q$ I) x3 N" d. H" ]7 o' G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 v" K' O$ w4 w; {" n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 o' z# a( d* }# O# g
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发表于 2012-8-29 22:13
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