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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! ]7 m5 g; K+ v6 h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% j& Q1 ~. C! Q贫血 1 I2 A5 W- y9 m7 T$ x6 P& u: ]
补充高铁食物' a3 X: c1 S* G
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" R' U$ t) K- K$ L' Q" \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 A- v2 q/ A3 D8 P: K* X补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ E i h. O7 T0 n* \. g0 g
经期不适 ) H, u% Y, G; {) I* u
喝些加蜜热奶: {) Q" a$ A8 |/ O- C$ `! Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 x# \9 `3 L2 I* D* o痛经
9 @9 E, j) n! o4 \. e2 X8 m, n. F吃点香蕉
! {4 m2 m8 e" |5 M4 x+ _( C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# q; b2 F/ j+ G2 M2 ^( {+ l- E5 m' [ }
偏头痛
' K& L, D9 s: u多吃含镁食物6 a- y& v# C3 J M( g; h( G
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) ~2 B' |- O5 l5 G
抑郁 # P& O) M9 M/ ?
常吃鱼类1 Q- B" [0 t7 ]+ `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 S! a; C, y: p5 T0 h8 f# ]
雌激素下降
$ }9 M6 D, W! _* \0 K- ~" }摄取豆制品! ~- M& N- S. ]; j, ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ w% y$ O5 k2 y6 q- J! G
霉菌性阴道炎 & c6 U* b0 ~1 Y/ W% I5 c
多吃蒜类6 O, q1 q- O# Q* I% Z9 N2 W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# Y% o8 K' n, h2 r3 n乳腺病 : N/ O; c6 n# p0 Y
多吃全麦食物和海带
6 L" O0 U( V5 x6 M8 `4 N$ D一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& Z$ _8 l5 C1 B L: E3 B$ Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; ?6 B4 V, u( g3 L- k: ^3 q% k妇科肿瘤
+ c3 h4 K# D/ R2 [( n多吃红皮蔬果
/ V- }0 l8 z. @ a8 `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; y- h2 x9 q% i& @* s) ]卵巢癌
$ x' h" `/ w* N) q多吃高钙食物9 e6 i/ U- x8 {! U9 x, H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ d0 h3 y; t2 n; L+ H( i$ @乳腺癌 % [* s4 Y. Q( E4 P' z
常饮红酒& `* D9 `% F9 ~5 d3 ?7 r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 Z% c- ?' n- G6 [宫颈癌 ; {4 W2 P4 R, g3 [2 C$ d% b
摄取叶酸
2 { ^$ r* \: J' [* H: a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& d- \6 P2 t, l8 Z& E S; w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% |( ?2 s0 t2 H4 i5 \ o
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发表于 2012-8-29 22:13
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