|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # t; H6 r; P1 v
; \$ @# w5 K5 i; b- D
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( a0 D7 o, k) W/ M9 u6 k* n贫血 4 R( u; \5 L' t6 O0 L7 `( @
补充高铁食物
/ F$ N, x5 ?$ e9 E" u7 n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! }) T6 C) Z8 \% Z1 [) b9 ?4 t, W" p
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
^1 x/ A7 F4 K0 e8 K$ E/ ]补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% t1 R7 r. m! H% \经期不适
; C' h. Q$ I& K. V( Q喝些加蜜热奶/ f: N" B! k# {$ z$ V. f" b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& I5 O( p* l6 ?/ T: k痛经 2 c3 S4 `% ]; ^( h6 p
吃点香蕉
! n6 ~& i- ~1 T: l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ m7 o* F" Q7 R6 X* O- n偏头痛
% u! ]. w( j9 q7 e# @7 ]. b, w多吃含镁食物0 Q# W/ C1 T) a2 I! c. _
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. z# |; Y( v& D8 u8 D抑郁
! N" o' M' s5 m. p @8 v! J常吃鱼类
0 w9 K' O' j, E6 B" Q5 Q) f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% h$ |1 f" d( u9 a8 H' @
雌激素下降
1 _! [6 k+ Y' y* A+ J摄取豆制品/ E+ p. u' f( K9 x9 H
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) s S& v" V" V+ m. p' x4 h
霉菌性阴道炎
0 @/ ~ Z. ^! I N多吃蒜类% g: {6 G3 V6 [1 q+ d& N5 }+ E' z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 W6 ]5 B0 H7 |# E1 o
乳腺病 & H3 H% t3 m2 V& ?# E
多吃全麦食物和海带 y- |% q+ R! C4 Z7 C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 Z5 ]/ g1 O! l7 J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + a' r6 G# M" Q
妇科肿瘤
5 K7 ^, a5 r$ ~- c多吃红皮蔬果- N: e7 l* @% L% S, c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, @/ h4 g5 q4 \6 e4 Q7 s* v
卵巢癌
/ T/ ~7 {! _9 v( C! D& |0 s+ V/ ?$ |/ z多吃高钙食物$ b, }- ?$ V# f' {, j. X' V2 S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 ]. j9 |! ~& ?
乳腺癌
* n3 ?0 ~. V- C) t# F' ^常饮红酒# S- E" m. w& U" U& `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. _& n+ u; v H, b3 j3 w
宫颈癌 # f7 b9 G; V+ G X2 m9 z
摄取叶酸
5 @3 K W' u' t通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* m6 V3 _" i5 V9 Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* Q$ F$ u/ k5 w0 p& o2 J
; G0 k: @7 O$ P7 G) D+ b( ?% x0 S% o/ i9 c' ~4 d3 \/ s
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
