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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 w( p0 u0 q/ L贫血
" [7 @6 U2 U; d补充高铁食物
6 m+ f$ N* O1 {因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. ?' [. z# T- Y' p) F+ I2 v) W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. s6 l3 z) `' j) ~, C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& w+ U4 B+ X' G- J( Z i8 H经期不适
8 K0 V& B5 K. W3 I* y7 C0 }喝些加蜜热奶
! j; K- W3 n8 y2 V. n% p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! n3 c; [$ P: W! Z2 r6 ?" j
痛经 " O: g0 G. J# U8 P
吃点香蕉) I4 V) K# R1 X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 @7 }; X, \+ \, J
偏头痛
" A% W$ O. K2 `* b& _. g多吃含镁食物' n3 M+ c% g3 g. k3 u
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ o& ~- U7 t+ ~+ p( k( A
抑郁
; H8 F- h7 B% E3 D& P2 ?. Y常吃鱼类+ W; F* }/ d/ O: P* l
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* ~ W, d* }) h* J$ P- m9 [& ^2 Q! s雌激素下降 8 F4 }& x8 k4 b1 \0 s
摄取豆制品
2 f: j- G5 k; f! T9 v7 o2 o3 [, V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, T! l2 ]" x7 X' O0 l$ B8 o0 s霉菌性阴道炎
1 e( b/ N& S" C \多吃蒜类5 X. y/ _/ B. k5 X- ^* V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 {2 T7 o U5 b* W乳腺病 / q. f6 q3 t' f3 {0 c4 B! [$ g
多吃全麦食物和海带5 {: m7 t5 n; s" z0 T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) R3 V" D5 b% b I6 }6 t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' p9 O- t2 [* L
妇科肿瘤
# a4 H3 w. ^& N& X2 Y多吃红皮蔬果
. y0 ~0 ^! P+ M/ ]( K8 b6 Q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ F) r* p( S$ O7 m* B& g
卵巢癌
3 t) P/ X6 J3 l) d& h" K) p6 z多吃高钙食物
! B3 Q1 ~) u' t1 |# }1 L |0 c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% ^ M* x. K, k3 _7 u# |乳腺癌
/ x) E# ~$ u m+ Z/ R. ?常饮红酒
' f$ t- |% g3 H" w: j0 }; f研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. m7 j0 z, S9 q5 D
宫颈癌
- g2 I( D O5 m3 i1 O. q摄取叶酸
6 L/ [: x! o% {8 |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! C9 N. r* S% {0 [$ ] Y9 a6 L' L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 Q# r2 F' ~+ ]: i. F @: v, Z
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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