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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ E4 @+ I$ d9 S( m$ t* c- n i3 X
贫血
" h3 H: P% R# s( I! {补充高铁食物, t& _$ o3 x/ ]3 i% j
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, q# d* A: p z& R; a% z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 ^8 r. W+ i6 ~' ?+ L U7 v1 k0 I
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 A. x; _5 c" a/ _( H5 B Q6 a经期不适 & z0 g# m: H* r/ ]$ [
喝些加蜜热奶, P: l* x5 `. S& E' v- F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, \% H C! l4 l& S f" _痛经
) o' Q' Z2 z0 z8 w2 z# @吃点香蕉
- {9 g7 X' v) `' [9 q5 B d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 t: G+ O2 \* C& Q2 t8 X2 [偏头痛
6 t& I, O7 K( F i6 b多吃含镁食物+ N& d- Q# e1 Z+ P7 k: ~: }0 Y& p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 J3 V: E2 u1 u4 A$ U) S4 w
抑郁 - ] y2 R& v( s3 l# w5 [6 ~% p d
常吃鱼类/ _7 q8 F9 z6 V0 j; r; |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% Y2 }( Y* }; {
雌激素下降 4 s: k8 w+ W( W
摄取豆制品2 K. f& S9 G( O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 B0 e% d$ M# ?' ^& L Y9 u霉菌性阴道炎
2 {( c) F) Z4 h# w& M1 K多吃蒜类3 `. K2 }+ X! B! W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- N/ m* L0 x8 q1 i6 U0 E乳腺病 3 c0 L2 ~2 n, |' [: ?% e$ A
多吃全麦食物和海带, [9 K# b5 i7 @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 P6 w" k X3 S( p, K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 b- c/ l+ I2 R0 p/ s- U3 B妇科肿瘤
9 r. c1 N u6 M( X) I多吃红皮蔬果8 X9 t3 ]: j4 |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 J0 n1 ]2 l8 y) e$ {5 U7 U卵巢癌
- l ]# E) @& b E9 V/ v8 _多吃高钙食物1 g3 c% M w! |" D: _2 g
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 N |# i! F# W w乳腺癌
1 Q* ~6 Z: `3 A# F4 Z5 W常饮红酒
& Q" | b+ d/ z; R6 n" F3 i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. o1 P( S9 |9 F, Q7 D# n宫颈癌
1 k5 c, x% ~' W摄取叶酸
+ b8 [3 L! Z+ J6 e- T" f/ ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 c! M. _/ q) V* z3 Q$ n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# |. F" w. H4 |: V- r3 s
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发表于 2012-8-29 22:13
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