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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; N& b% G8 h4 N8 m _ g! b
# b$ h2 e" o1 k n俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* R' d0 p- L( a% G, [ b2 x
贫血
T, P* y9 t5 d4 G: [4 H$ m补充高铁食物$ X9 h& r* `1 F
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- z3 t f% |& t1 G- ^, E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) j0 Y; p- t8 f+ y: |补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. X: U1 G( ^3 ^) u经期不适
U( K9 t; A& `* s" M喝些加蜜热奶
3 y1 {* i) {( B$ Y& `; S1 |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- P; Q+ }+ S% \2 A痛经 3 E) m* T& k) ?4 h X+ Z% ^
吃点香蕉
) N$ x3 u: T- S/ o: ]0 ]" z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 o% h; F$ d v5 o3 c0 q3 J; A7 r偏头痛 4 N% c8 |! s( C8 ~4 R
多吃含镁食物
+ F6 n* h' a5 ]8 U好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' ]! G: G# [2 p$ q$ U
抑郁 ) i8 b7 B7 ^# ]3 @" G) o2 D
常吃鱼类* e# z8 A" s ~6 w/ D
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! d. G( m, m+ f6 T# Q! ]& ]雌激素下降 $ g7 B% j) b& V; T, |0 v
摄取豆制品
3 m7 i6 z9 X% A5 c: } {( H' X1 I$ K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 m- {7 p8 Q6 f
霉菌性阴道炎
0 T% P" c8 U& X$ ?1 A% ]多吃蒜类
+ Q( |! ]0 X: x* O/ K5 R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* [7 T" g4 Y- v/ `1 z# h+ F乳腺病
6 _. `7 ^/ r: j) M7 C2 y) @多吃全麦食物和海带
0 G3 J* q0 y; \3 \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 |3 v8 Q9 n+ t4 J( k7 `1 F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# G+ {4 O* y, X {: G3 m. ~妇科肿瘤
6 j9 |8 n/ J& e; t多吃红皮蔬果# D# H; N$ n; s$ B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* C' N! T* J6 h' v卵巢癌 ) H ~5 a. e+ t7 q5 R m3 t
多吃高钙食物
/ ^( ~$ |! \: E( Y9 g; R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. X0 N0 V+ @" X, }: |0 Z" i0 r乳腺癌
7 O9 L0 o/ T2 Y) O' D2 \5 p3 {1 m常饮红酒& R1 L- w, o3 @( k9 q& b; M
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 u2 Q8 L% f& ~0 o! r+ I
宫颈癌 ! O8 M. ]9 L3 j
摄取叶酸
, R$ X& B4 ~! h0 C; i- U# h通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: v0 P( Z& G& ^* y9 ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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