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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 V" q# |3 g& O3 }8 P
- J8 x. q9 K; f/ d6 C1 J& V' A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ B! r7 N# \, l9 _" a8 @9 `( b! v
贫血 & P, t$ `7 S1 T8 j0 [5 k
补充高铁食物
9 G% h% D4 B3 N( S E& M9 ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ u: F, O" X* [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& z# |2 j: R2 S Q! v0 p! n: b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* M( ^5 t$ O% K( @" C, t" r1 B经期不适 3 K1 Y7 ~# P9 R$ h' `
喝些加蜜热奶
7 G$ o, `. y" U1 T, \" F5 P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. `/ v7 Y9 L, u: @8 e: N/ j, ?/ W痛经 6 @, m! |% x& Y7 \7 `" z& a
吃点香蕉" K% N: |# D) |4 x0 A K i
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 S; \" U7 |. r- F6 |: C" L
偏头痛 / Q9 `9 } ~. ~2 [" o Q' p
多吃含镁食物
9 ~0 V5 F- X& U1 s6 `- S% j3 A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! B* I: `% F' ?( B6 q% @ t
抑郁 $ i4 J) i, Q: r0 U
常吃鱼类
. |. R t- w1 _+ o) q- M5 Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& Z# G7 w& \. `2 N雌激素下降
; ~# O5 H+ p" W. U! U6 H* a4 R5 T摄取豆制品
6 I" j6 }% F) |# P; ^1 a9 |" `3 v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 ~/ M' h! @" q( j9 o
霉菌性阴道炎
" `% n0 N7 r# Z9 `) c多吃蒜类
- `. A7 ^# v+ d7 v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 V& `2 }2 [0 x5 }乳腺病 6 o5 Z9 H$ l3 v
多吃全麦食物和海带4 u+ b5 s( d ^9 k. r2 p @) ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 |7 L- J; E& [/ V6 p6 p1 C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 d( D8 _, ^7 W1 s5 q6 s: D
妇科肿瘤 ' Z& x5 r6 W5 R/ h
多吃红皮蔬果" e/ v5 F6 S+ ] n0 \7 b* a2 R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* C: K1 t( Q; l0 v
卵巢癌 % M% }* m( C! H+ |
多吃高钙食物
( Z9 d9 c; P! Y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . M6 G( J7 z0 D6 O# j# z
乳腺癌
$ h" _+ I0 ^: Y常饮红酒
, x( v% c/ w/ a' H. P研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. `6 }6 B% Z0 w& }4 d/ _! ~, J
宫颈癌 ( g' V+ h5 H! o- s# |
摄取叶酸3 h, K% ?; b1 b( ?8 G, z* U2 j1 D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 j, t* |, d2 F8 A- b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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