|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。+ m$ A+ _: Z/ d2 |! t' L. U9 q9 H
) a3 K+ _# l6 f* l# U U1.摩鼻、浴鼻
0 ~6 x8 C+ ]0 D5 D0 s% O
9 u9 K6 D$ D0 f" B3 V: W- m; ]8 g* M+ K8 i3 M9 u6 I8 N; }7 I
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。1 h5 h2 _8 @& q6 e2 B+ [' r6 g# P
/ Q/ }* n( I2 i( S9 j# r0 G
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
' G. `: t+ W+ z
1 g A1 ?% C0 }5 S2.冷水浴
1 O- i$ M" P2 f7 n& n& ?
7 ^; I; b$ t! g$ @2 e# q7 @/ G! j6 X
3 }3 E1 I( f9 Q" a0 t冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
, I. I9 F3 H* u' s) G9 o) H5 O, M
4 I l4 g3 Y, ?* S- ^8 i9 c7 N3.捶背
" e9 U$ J e5 u( O（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）4 b3 @6 Q7 ^+ S
( W- w# d) e4 y% u
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。* S' g* L3 P6 S" o. }
# r7 c8 @. J, d" }$ a
4.躬身撑体
/ A7 F* C! Z3 X M# k6 R
: X( j$ l; b( @! h3 J" T% C9 o3 s8 p5 p
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。8 d/ T3 @. b4 y8 ^/ A6 [
9 k ?* Y+ [- W# r. ]: S身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。% j. }3 C7 u) {. I7 q# l- e4 L0 b
9 n' G o: D/ u/ o
5.摩喉% G( w+ h( b$ W% W* ?9 {
9 w) Z+ H" J. Y) w8 |0 \4 D* @( R. [6 u2 R) Z! n- M
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。3 g5 S6 q7 c# Y N: x& o, e' @! z
4 v# w/ C# ]( G* x- v% y
6.按天突2 z/ V) Z; C9 @9 d6 L
" E2 l- G6 D, T. c5 v' I
9 o# \- J+ t6 ]! r- d6 a" J( d用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。0 c! Z2 L' v0 i1 s- t
0 J0 ~4 C. k6 D8 l3 a8 `2 K7.深吸气: [& M! h* o( p1 `3 P
9 M! N4 M1 l. |
7 v! R" z2 u" |$ G; H每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。8 Y2 I( @8 S3 ]# @ d: W6 z/ T
& y1 B e8 c2 X+ ^ z4 t5 ~
8.练“咝”字功( |8 ^! X% R0 Z5 C' p
9 p2 d5 R& |# y, `% o- p0 A
6 C; I' j( x( v2 v7 G可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。 C: [9 h( A ^9 u# F* [( P: K
8 P5 L2 _; f0 T7 |9 ]* j
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
! l2 |: |8 h! a/ ]) [2 \) {3 r, k# ~3 b V, J# ]
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：! i( G6 o, I* C: y7 _
: J% X. G" T) e4 T# q8 P9 E: {
腹式呼吸* | L7 y9 v( ?2 k5 B: ^
, ]3 V. X' Z4 r5 \' }. M
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
# g0 L& O2 p, k0 z( J4 I# B |% |3 L0 C+ n) {
; l4 U) o9 }: S2 E9 i/ |呼吸操
6 [' ]' p2 X$ m5 D0 E2 m: i/ X& b5 T7 h% S1 S# }
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。2 N" M% F+ [& p+ |5 A- {
1 c' C. f5 ]+ m7 v( q( R8 Y) T, i
慢跑
& g% E" n' N" o8 g8 F E: [
, L p9 Y+ A, K, h7 u慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
