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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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) k7 U, e( \& H2 f. ?一、经期前补肾阳- `$ U( z- V, E2 r7 V% h
# G, t1 n! V) M' p月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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& G. P' J' d. d- i+ G! ^ L- Q; X温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。: x: V) m- o: h! ?+ X0 S$ C1 r9 K
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制作方法$ p& M" }- R# o7 M2 Z$ c
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。; D0 H( J% }6 h Y0 u0 T
# V. ?% b5 {. [ g2 c0 R& i1 u2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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: X2 }$ j. z, C# R" d3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。( \7 n; |- m2 {/ `0 v
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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8 B* R2 K5 W3 u" Y1 k1 U i二、月经期养阳气, r- J$ H1 n# U8 I0 u
, D% i; U% p& B- U6 M, _5 I经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。5 E. D2 A! s5 ?2 Y
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红豆芝麻粥, t2 s6 O) [* a* F7 ?' `
4 V" K% w: x. x/ O4 r+ P2 U( o. m+ \材料:红豆,黑芝麻,大米。
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) ?& T9 P3 n8 f; E7 u* W# _+ \; o9 ^制作方法' i: L5 ^4 v. N5 {" Z8 e6 D
# z& C3 h0 p ?* O/ U* a- i$ a B1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。5 j$ V' H E4 n( l3 k
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。 F; j+ r% T/ A `% `) B3 m4 n
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。% e8 N1 @' n5 u3 y
: y1 `# {( t0 I9 O* T1 ~4 }三、经后期补血养阴
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6 Y, y4 r1 O! N月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。+ S! b8 B) L2 r1 _6 m3 ~
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5 t9 D4 \+ J* _0 v. N0 C7 s可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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补血养阴汤% e/ G% S+ S' @" D$ r& z
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片. D3 [" l, _+ Q% Q, H2 m
+ e6 l( V- i* _; k" u做法:6碗水加材料煲3小时。
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. U* }" i' ^) ?功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。, w* ^/ y T* ], }- y
3 z6 B) x: J" _5 e四、经间期补血补肾阳% }% @( X7 Y- b0 Q' N+ J
$ U% z( l# h1 \4 D n# N两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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* X/ k' {1 {5 N; `& ]* k! v( ]7 }+ ~气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。$ A! z* l- t* w* ^
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