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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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3 |9 A n0 G& o0 \一、经期前补肾阳$ |0 `$ I: @- }. U5 U& @7 V2 t
; m5 }3 t6 G" h' {2 U月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾
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( N6 X; d/ b0 f6 m$ z原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。' r) }/ \8 _$ z9 ?* [% ~3 y
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制作方法
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。. o2 h3 E! ^0 I+ l0 S' p) D
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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' p, O0 X8 z U9 f5 a% f) d3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。6 o1 n e. Q$ F/ O6 L5 Y# \
+ p/ I( y+ k& j1 B8 q) g4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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1 l5 q- o( a: e" |功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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0 ?( e' c3 J' h& |/ J, p/ p+ Y4 q二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。; b/ D# \9 z6 C2 }3 C% N$ W" O8 }9 Z S
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红豆芝麻粥
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7 {# V: l l/ d材料:红豆,黑芝麻,大米。- L5 B9 E. a+ w6 c/ x
5 ]- O) t( X& Q& ?0 m2 I) T制作方法
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- G+ S. f6 D2 F- J1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。# n g& f: b* M# ?5 A
8 l) n, R5 ^, S( }5 L! @0 r2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。" a8 j0 h, j( i3 {( |& g
/ K9 O# P; `$ ]3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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5 ~( W. w1 j8 O% w0 B功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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6 ]( T+ L0 G0 W) l' V三、经后期补血养阴4 F# n5 A8 \/ t' Y a4 B& L0 G
& e" ^: x8 s: @& q+ C# a/ ?* h' B月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。+ t+ l* M+ e. K% y
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。$ C- t$ B2 m. q
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补血养阴汤
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* E, q' p/ o) i4 k# b" }) k材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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' h. w" z. O! V& x- y- W; q做法:6碗水加材料煲3小时。
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。1 h7 S' b& v, Z* }5 b/ Q
# ]4 T( ?2 \ a" k `4 J) ^$ }四、经间期补血补肾阳0 ?! `# C: [ F, E
$ b2 \9 z0 q6 l7 V( [6 L/ c' c两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。- k, [) p4 t8 B/ k3 I
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。2 j$ e! T0 W1 c( ?) [
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