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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 4 [. e- i5 @ J7 M( [" i1 G
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一、经期前补肾阳' h, B' ]/ S( D6 s% i
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。$ F8 D& i l% o% m
5 c2 q9 K% `9 |+ U5 L# o温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。0 y1 J7 `. o+ v5 F$ i2 V
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9 J) N" I" f% R0 T$ W- H8 W虾米粥：养颜又补肾
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。0 A a8 d1 W% X
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制作方法! ?2 d {0 C4 u, Q- o/ w5 E
6 X5 _* L: `/ ^1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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0 J6 b+ c! Y! i v( U- f3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。/ c$ p- y+ [& ~% R1 N
5 C7 ~! T6 ^# G3 D f4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。" _# `) L+ A: G
" N7 ^$ W P& n% u' M5 k功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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1 D* {. C& j# ^4 T二、月经期养阳气. V/ p! G: l8 H0 p
1 S# o% i1 V1 B% `% ~: I经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。$ i) M3 u# g' [' p4 N
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; v8 I3 s' c& |8 o红豆芝麻粥
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$ I! y4 G, n; u0 [材料：红豆，黑芝麻，大米。
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制作方法% V7 O, _# ]! v
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。2 o( h8 D8 k l6 a4 \: {' P$ _) o
, @3 A) U+ E7 X, F( h+ k2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。+ F9 t+ P7 x+ r& @( ^9 E w/ u
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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% P3 O) r1 X. d! R+ h功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。$ {! @9 ^8 z' O1 E4 m, y6 E0 l
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三、经后期补血养阴" I, p: i d* c& j
6 ~. q8 b! K& u8 O; W5 v9 A; h$ R月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。4 j8 F. D6 F9 X' [$ f8 ^& ?
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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# e. i5 Z, K# Q: I+ |7 q补血养阴汤- Z/ j- C" S) h6 d
+ G9 s" J% d8 `- H材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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' P+ W3 z' z# }" R3 A5 `* [. m) p7 G做法：6碗水加材料煲3小时。4 a- Z/ y/ T' S, y* c7 d0 i
' F8 o7 Z3 K- N6 U功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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