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01、地瓜
1 |* D. J' W8 \" f4 s3 W z1 K地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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6 H) j) d7 L6 M" Y" B# Y: a$ q4 v02、绿豆 - m# B0 F1 x4 O3 [0 U% O; A
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 v( ` e8 y# e* E
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 8 e+ Q1 {6 o$ w! |( @* ]! d
( R. e+ g$ |, @% h04、薏仁 9 W) H; x6 o/ d$ j9 Q: P1 p, e% Z
5 h. l* m, G H2 H薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。8 { c" A) V: C
1 A/ O; s6 S( Y% r, O) s8 x05、小米 ' v5 E: o, v0 b. ~0 j% T- n
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。& W& P% F- b U8 W
+ v- P# L$ S) T$ O* x" X06、糙米 $ N5 z3 j- u# Y7 g, x" V& Q
8 F0 Y; Y9 Q0 M( K3 o- m- W糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
4 ~8 x/ S6 u+ ~红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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- T- G' r: W. f* x) H08、胡萝卜
, R& p; g* g; g$ N' a/ x+ s+ z胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。, n6 Y- H1 i4 ?, w- z3 L) t( s
; Z# u" ]0 R4 T( {09、山药
8 A) q, ]+ S" o山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 7 E* [/ ~6 L$ @2 d
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
" I6 Q2 j W6 J# H7 R11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 5 O1 q7 K. W" C- I9 Q
- k+ l" O% W5 R9 W: W1 W12、莲藕 5 w3 R Z% v1 ]) q" d$ Q+ t9 e/ w
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 % x3 u3 }, |) P$ }0 G
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : ^' ]# Y# D0 v k" t4 E3 W% H
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14、山茼蒿
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" z& k( F/ ?3 X( U- u山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + C% c! a# ]9 J1 ~ E
3 i3 G2 ^. p2 |15、地瓜叶
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) ~& b. \" H- V, \地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 - ^& h1 B, a5 i, X! a* ^- A1 Z
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 D+ e1 \! b; m
: ], n. x8 h1 }$ v18、优格 ' T$ ~# J8 J3 p' t# w( ~+ E& v" l
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ! m( B3 j' m9 |( J0 H
9 m& O+ Y& z# j19、醋 8 H. y1 }5 C2 e2 O- \
1 A0 ^( m' g4 P# m* l: I醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。2 s% r4 x, o1 ]' u
3 y- o$ h7 B% F. y( i/ O0 |7 h- U: g% @[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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