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01、地瓜
( Z4 D5 B9 b H1 R4 u% p. R地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 & ] i! M4 F. ~+ Y
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02、绿豆 " s1 s/ G# z5 z! d/ Q6 k/ X7 E
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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k; C: G& Q6 S燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ " b* `1 n: c, o- \( P, k2 Q. V
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04、薏仁
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; N0 k+ _& q+ c! H" k' x/ q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ C u3 l& D$ F
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05、小米 ; {7 E: y/ U, m( O) \; r7 o" e
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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& F, o/ o0 I x& k- k6 Y. b3 ?06、糙米 ( H& l* W ^! V9 z! }1 N2 K8 c5 ?
- ~% z( u2 S4 N! g& ]糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 Z7 v* v0 j& i' G
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07、红豆
$ D( L/ c+ O- b0 q% n6 z红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: y5 O* f+ i' S; A' I. }
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08、胡萝卜
/ C6 j8 @4 L' P3 L+ z" O- i胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 t8 j1 |0 s5 v0 B
$ x( q' Z3 \7 G1 D' c# i09、山药
' O, K N. p: T3 {: K山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 . h0 Z1 m, C3 }8 n
% K' U$ T3 {+ {( C7 S @5 T K& F/ p牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。/ S2 F* c5 u( C( v. j
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 B1 ~+ p- W" S
$ @2 ^5 E7 a3 W4 j) s7 h12、莲藕 ! w/ B2 x- J ?" F* s
5 ?2 Y A( ~ ^' ?0 ?' _莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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+ d& |% X1 {6 q4 v) q: I1 Y13、白萝卜 ' Q# S5 d/ F, q4 L4 w8 `
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 " x9 H' E, a3 O) V5 }3 l
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14、山茼蒿 ) ]1 i* Q" u+ \; q6 J% [
* A7 u% S8 ?) t% O1 m3 I4 }山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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( r; a0 e: h' P15、地瓜叶 / {! ^( ~% ^- o# h' C/ I3 F& z. z
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 W& e+ @! b" [0 D
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16、萝卜叶
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+ U/ y, O4 f& E# O萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 P+ A7 E8 G$ L0 ]: N1 d+ U# g, y4 n
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17、川七 7 J( D- T- \9 @: h, X5 C2 d0 Y
/ a" G" h5 K0 c! U川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 . B; O0 \* }; e1 D- l% h3 `0 ?
/ V* W9 l% ]# Y" k优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 5 Z: c( B! {: `1 Q- d
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19、醋
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7 D3 U; e" E5 c7 P6 z8 @醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。' M$ Q3 Z" \: E$ C
9 `6 x7 N8 D) H3 D4 }( h" R[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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