|
|
01、地瓜9 r7 S d5 t7 ]8 T: ^+ s
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
: l/ Z4 W$ z& ^( t2 J% V& N' L @% U0 a
02、绿豆 % z: D& @- K) S) ^% D2 c; f
Y0 D* I% g& ~% e0 I: |( L
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 | _2 _) g2 H" M
0 V( S6 t9 u; J' T6 `
03、燕麦
* x$ M4 c( l h: G4 k m' w6 n; l/ M" n+ H
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
* l" u" |3 x$ _4 \9 @% F9 i* p3 d* u
4 q r2 I; y5 ~0 Y0 W! ]04、薏仁 ; F! y+ ]8 M% A+ ]" _( j
2 ]- m' O" W9 T
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
& P }3 @" |' |+ a7 x/ Z, O* T, s8 {% O. ~
05、小米 ; Y6 I& n% Z, w( H6 U% M
3 z# ?7 p: S! q
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
7 G) m, L, i, R* l4 K( \- Z2 _8 x3 e1 ^9 L+ D
06、糙米 8 n' f4 _+ s, u" {/ W: c
7 R! i' N, s6 r
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
- s V$ Z" q4 l( A/ V; D0 T$ Y& e
) c7 n( W) N* o& e0 }07、红豆
Y s/ f! ~, K$ G( U红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
. ^( I9 k3 A% v7 A P* [# @* M
7 s. `' P! y7 U, k- e9 |5 N08、胡萝卜7 o- ~8 i- `6 d1 R
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
- T* }) d, c. V/ I9 I. g5 X/ O; H
09、山药
+ K7 S9 R' Q, [山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 V' o- D* k* q' n' f
9 v3 {7 h! o! x4 R( q* U% f2 j
10、牛蒡 : H* M% t9 T! v6 _; s
0 K! p& X( O$ ?. G8 S' Q9 ?) r牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 ]+ ? u: h* ?7 z$ Y% O
11、芦笋
) ?; g% g7 _0 n u8 c4 R/ B% P- j# a# X* G- C1 V+ H. M% e7 h% W
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 $ z% R6 |; G' \
# N Y4 \& v% g& Y12、莲藕 L' o( i; n9 I2 |' r
; u# C, H( N6 R3 V) d$ f
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
1 ? C& r! ]5 F2 C6 c2 b' D, Q4 m: B v$ r9 R7 W8 q& `1 H6 z6 R1 z
13、白萝卜 6 z2 V @* M" z9 U' L
; B( m7 j2 i6 y1 N
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
z* g3 |" j1 y! V2 g$ j) Z' \
5 w, a. `) ~0 J1 I14、山茼蒿
. K D7 Q7 Y/ i- G
6 q8 R2 V6 D' z( D0 t: D- U山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 : c. `6 c" E: d0 D+ C; t
' o, W; n6 h! e+ [- f15、地瓜叶 0 ?$ u+ E) B* {$ B# e
6 p7 B R; c7 s1 _* z) s! [ @
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
" ~# x7 y8 v4 G* b9 n6 j
3 T+ v9 ?( f5 J16、萝卜叶 : _# t9 t1 m$ D( u) v$ T4 H7 {
# E. N8 ]. ^8 q: L- A1 Z
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
0 }5 h: s' i% t% J! e. N: b; H; E9 F
, ?: a: X& O- p, c8 f9 ^17、川七 1 A$ B6 Q1 u/ d( i
! R2 g$ d- J) C
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . I. T1 _. b) b5 [& @+ ~; r
' w& k' P6 q! Y' ]18、优格
$ U8 N7 R/ x- g/ ~1 i1 @1 w: w/ Y
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 Z" h# D% X1 ?4 y+ ^: i6 z/ ~
; L# K6 ]9 g' d% L0 c* W19、醋 & E7 }' c, I! O! \! s
/ H$ _' i+ Q A; @" B( D8 J
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
& ^) p$ W( [+ B3 g' M1 k
1 U; k* s% {3 N7 g6 |[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡