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01、地瓜
, N l5 }' u$ m; _$ f: I地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 7 b. c% q, U, j1 S: _; q
# N' [8 P2 h$ y* d02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / G4 x5 m! h0 S- |4 a1 `
( g" R8 T# h7 K: j! U03、燕麦 & l, |) J, n- P$ l
. ]8 v n, I4 [燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 f* o0 j( j$ B/ I- {; H
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04、薏仁
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" {7 m9 I8 ?+ Z% R+ k6 ?( H* r薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 J O4 s* w0 D4 W2 T- h
4 F/ M6 h% \6 G. S2 f05、小米 v5 |1 w l! |- G- B5 ]! ?
4 c* ~5 \9 B% P! h, `7 I2 E$ g小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 1 F j: [2 I9 k- m
7 @8 H% \# `. G, J- ?8 a糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
+ \( u, T' v) f& g" t7 J红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" ?$ }/ _- K/ J5 u6 e/ |: ~# E
, ~. r# T% q; m! P! u08、胡萝卜
7 O/ y8 E( P+ I9 |. D% ^( q胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 }& l' E' ]: `4 z
0 `8 V: J8 N1 h6 Q; S09、山药
- `+ x0 F: ~* j+ a; C7 F山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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' x* ?' }1 Z2 b! [3 O" ~牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。' }' p& J$ g# T$ N
11、芦笋 # h# b" s' D) X% u
0 R e, v* K& v, N) V" `. n$ f芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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2 W2 b1 j( ?2 k$ D12、莲藕
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# F% b% P" F8 m8 T% E莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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3 ]2 a7 f1 S9 O14、山茼蒿
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( r0 g6 O3 R \$ l A9 E# J7 Q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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3 _5 N7 j9 k- B9 K8 |1 `& M) P3 g15、地瓜叶 ) b( u# `( G8 m6 Z& L% ?% x$ [0 M
8 J6 x( E, o* D6 A4 y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 o* z5 p5 Q, m9 X5 a
+ A( m& s' w& l& v1 ~16、萝卜叶 9 Q) z& o6 f/ f8 m5 ?( ]4 L6 `
$ L/ i5 K3 D3 D* Z( M+ x f萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 v% n) W- a$ i2 |9 @
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17、川七
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4 H% S+ N' H! |: H/ ^. }$ i, B: @川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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: k; s: Q( `) U& f18、优格
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: Z A" `: {, Y# e; X优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ?8 ^7 l' a' l( X, {; Z& }2 u
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。4 |: S1 g1 E- B% Z+ s
7 r9 r6 o6 V* o) j y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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