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01、地瓜# b& g# g' Z: I) } Q% u7 r
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( g8 k. q5 B0 |6 ]
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03、燕麦 # y. H- o/ q5 u3 N& o! U
$ J x; J8 l) X8 l7 Y& J5 N燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 ) X, a8 c& j5 z! `- C/ ^7 O
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米 8 b0 J1 D; i/ `, o9 e* }4 o
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( T9 u, p3 m6 @2 c% ], Z( u
6 i4 [# Y) C2 s& f2 r0 S/ S* Q07、红豆+ v: `7 n: r7 q: ]; N# M
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。* B/ g2 P# C1 ^! V6 h
! N: Q& ]1 i6 ^; ?; [08、胡萝卜5 [$ G2 X3 w) W3 ~( J- s- x8 }
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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5 Z) @% a! i) R( H( @/ L, N, e- o09、山药
; P1 q) X+ }8 h6 L2 E7 |山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。* |' O! M M) i" n+ Y. N$ q, [
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10、牛蒡 9 B/ K8 A1 h: a/ ]: E) t9 N
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
7 B" Q3 Y2 E. a8 Q% [11、芦笋 8 P8 {4 I8 Y! ? \ O
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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" L/ i8 T7 f- Q: [0 s12、莲藕 ! t# V, G$ i# |
* a4 r8 E9 R9 P4 \' h; I. `莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。! P1 F8 a2 {% _3 m+ Y* I6 l
% a' o0 }0 f3 T2 a, b' i, J13、白萝卜 9 I) M: J, r" V/ C$ O/ y
% w2 L4 D5 B) V! V& d: ^萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % }; Q) @6 V; E6 ?* ~0 P9 @
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14、山茼蒿 $ F1 d* z9 N k B( b( z7 K' f
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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1 t& j3 X! \3 T7 P( {15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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- P8 @: d- l; i. c4 s16、萝卜叶
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" F' i3 l0 @5 f3 g6 T$ E萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。: `2 W; A$ w2 w' u: n
6 K! M$ i4 u1 v( x e6 ~8 W+ y17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 T/ }5 L' _+ ?; g6 w; S% [
# b, l2 ]1 I; ?+ u# A1 M+ C" b' e# }+ P18、优格 9 N: v- O$ u8 \8 t, q
; K8 V O( }- a: g优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 0 Z2 _* G6 C2 G1 r: c. C
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19、醋
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4 Z4 t0 _% O, W醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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