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01、地瓜
5 S$ Y, r7 ^9 ~/ ]9 w/ w! O地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 " L, B+ a) y$ h, M! ^3 }/ [
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02、绿豆 9 Y9 j% \/ U1 m9 a3 W
: J$ r) n5 K- L1 ?5 C绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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8 T8 ?" W; r* Z3 c: p8 }0 \5 A03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! : d$ D8 R7 h' [& r8 i0 U" N
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04、薏仁 " h! w) s2 K4 A- r
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。( I% R2 B- C; ^$ n* h4 b& P
$ S; `1 v# L" W3 z# K05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。4 R _* K1 _* C: }0 I' A
) f0 X$ K# d) E. M6 }$ v; _06、糙米 6 V1 ^# C2 S& D- W: K+ r1 ?' ^
3 L- u7 C- I# T9 \8 O糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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$ F0 p) w5 o6 K2 Z, V: m+ [07、红豆5 R3 f1 o. S9 s j
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜/ s" R/ i6 f/ ]* W" R
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。" b) Z9 ?/ X# [: l
/ m8 _, ~4 ~5 f- c1 B; T09、山药
7 ?% |6 G1 ^+ c1 E山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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P! r; \: ?+ r# R9 L9 F/ B5 U10、牛蒡 1 c' y7 b$ s" Z& a5 P
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
. w: K: ^/ W. k3 v4 Q5 u) I1 r11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ( x0 A G- w0 }8 C, f
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12、莲藕 / k7 j6 o7 Q* G7 r: S6 o4 |
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。* w! j! Y- J& P/ ]; }$ A
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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+ k% t1 Z6 G+ ^1 N5 l14、山茼蒿
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8 g+ {. T( R$ w1 z7 B山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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0 ?8 o& ~) h0 S( ?' ]( O& ]15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 ) U; m- J. X+ k2 Y
* D" a/ p$ @9 L5 I萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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! Y: d) ~: V( a. B% e5 m5 o" A) K17、川七
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( P% D/ e6 U- @& J) I川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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J+ M8 g* t1 P0 m+ S$ j优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ! l5 b! o" V+ K( w5 \. E
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19、醋 : V/ h! y' i0 L
+ a ^5 I- o8 \' b5 v/ | x7 F醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。9 V0 A* ]; @ p" m1 i5 C
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