|
|
01、地瓜' D/ R$ o; K9 I" J0 m) S
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
( }+ r9 D7 n7 D3 F8 L" @" X3 m0 y
02、绿豆
! {* ] s# ^, C- e7 _( e* Z- r9 d, x' j* [: h9 P. L3 }1 n
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 M4 H8 H% M8 x% t1 l+ n' f4 [
: p! D- `( r7 M03、燕麦 7 n8 F' n9 B2 E: ]
& d3 ]* q+ `6 E6 E* F
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
- G5 k" Q. m# D. W. A/ H+ q- b( @# L
04、薏仁
/ O( }% d6 C6 {3 J! z- V: b8 [
5 r) I$ J2 C, q$ }薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。3 K5 ~1 c Y% X8 l9 F
! M& D3 u- ]; I
05、小米
) {/ }$ M3 `/ o$ s( \: ]+ m9 h" }! G7 [
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 a z2 x [+ s4 c
' Z1 s2 I( @* v
06、糙米
7 ^+ a; S! p9 _0 P- D8 q0 R, }" i, }* s( _' L' Z
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
5 H& d) z6 w9 J3 A" @' M4 c) ^; Z6 @$ r/ Z4 V% O
07、红豆
9 k6 a# X$ }- r8 F9 P6 g红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 _, Q4 e; `& q Y6 c2 e
8 x. Z. y6 R9 l) J# |$ a) p
08、胡萝卜
. e9 D, I3 v% g6 j1 D胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' T+ ], x2 z8 _; h" o
4 X& K! U: j- x# @; q, O( h+ H. C
09、山药3 a; w' a6 x3 O' ~* W* i
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。% P. ]8 ~1 ]1 A: q
O' i' h5 L- ^. a [* h0 ^
10、牛蒡 J6 t3 A( B% u
6 h2 @5 |6 N4 o) ]0 K1 E牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! L) I# L4 }$ F( k' q7 t9 u; z
11、芦笋 ' Q2 k0 H% b8 ]/ j3 [5 w5 `/ D
8 v: Z! r6 N+ b/ b8 \芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 6 G0 ?* Y* b( I: m& j- E- K7 T# h5 _
) q6 U) b: R; f! h1 `; I
12、莲藕 / S6 ], x, h5 T
: g/ n' ]% `0 q- Z" O$ i莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
3 c; s! ]0 l6 G& R2 ~
, a, E4 s$ i5 v13、白萝卜
8 j* }- c6 g' b& `0 [5 D$ m, h; A7 ]1 C# l1 S
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
# w7 N( l$ u8 S# |% T
& r9 g! w( p! h+ `7 R/ ~6 p4 Z14、山茼蒿 7 f( X% |7 B( x* n l7 W
6 u6 q l+ R6 Z" g3 H i) Z( t y
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 f4 _. z# }& l6 h3 j. X
" _, A7 v' c @15、地瓜叶
# U2 w& }! _4 ^; ~0 Z; _* l6 ]' D
. m. v# X. B/ D地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % L0 N& |! S5 o c! h
5 o5 p( x1 |4 o: w; R4 X16、萝卜叶
4 T) t; e6 n$ ^1 v: H% V9 y1 F, O: E% y. i* G
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
& s9 g* m0 q9 f/ y0 e4 e
Z7 P. M/ h0 s5 j0 |, C4 {- ?17、川七 ) R- R" L2 x& T% a% @/ |/ C% s
+ F3 x. ~0 m/ d! v8 {( |, _* E2 K川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ I% ?" J" b6 v6 ~% g9 \
; ]) `2 {# l: \
18、优格 % D7 a; E3 F4 g* B' ?, f
1 b' u& H4 x2 l2 J% d% G& p
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 v5 U- _6 d6 ^* g& k
' H' r, f, }3 p1 p j
19、醋
, P' f% f; ]. {' a1 V* H% W/ t" A( L
5 a W9 j+ t+ ~2 h3 ?) P. e醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
W) R% [$ t: h: ` s4 Z6 C
& j! |2 U, _( M$ J# ^7 k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡