|
|
01、地瓜2 z1 o D, u9 j: b2 i9 u/ E
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
. `2 V* u! J: d
! O& n9 L% g' S% {4 D" f02、绿豆
- d9 @" }4 _( r/ r0 P5 k- i5 w4 `# [3 l
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
# @) y& E) g, U3 S2 }) y
& a- C; w2 a/ i" Z# `03、燕麦
2 ?* l* m: t) X6 j, I4 w; v7 U' |: N0 j/ T$ A& t9 {
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ( }5 w7 l$ H( e+ L
) L' Y. J8 r. o% h. b4 }& D; ^
04、薏仁
) Q6 h/ f! ^$ b/ v& m- A
" v' r) q8 P/ k薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。; ~9 W3 ^0 s& B+ Q1 [& ]
2 ]8 C: a7 U# q t1 N0 t
05、小米
0 d) j* `# ?6 d# K& Q
; r" P _$ \. U4 N' h小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
6 L8 [# e5 k4 O3 y; ~. Q5 O7 A' [* O' F- H
06、糙米 0 q0 Q% y* K7 K/ M' T9 `1 K( l
/ a: }+ I& M0 N' B' D G5 |; \3 ^
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
& G, B8 W! L9 b- A8 i# p F% l R! u. [
07、红豆
7 G5 v0 [' F2 V* O- v! s" _红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% I3 Q. A+ o3 @1 I
- D) W5 _5 \, ?% Q- M+ [- F08、胡萝卜
, s( I/ F: s$ w胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* Z" ~. S) t, ~
. ^/ p0 G" ]% w& W( ]09、山药
, r+ f2 c) [3 l2 b4 G山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
5 C+ F7 C9 G) ^1 A
, V: D- U; I) g( Q, d6 ~10、牛蒡
6 _6 b: D0 w+ Y4 _' p& T8 j) t; d; r% L* B y
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。1 r% ~5 C+ Y2 m' q
11、芦笋 2 L" ` K; Q* B
" X0 Y7 ]% S6 p$ J
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 / `: I9 Q& i0 e- x- [- q+ g9 Z
7 ?+ U# n! F* @) d! S) d12、莲藕 2 |" O0 m/ m7 _" |
4 ^7 a& \2 e0 E8 [& c莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。' f# v% E' f Y0 J1 c
) k5 ~" K$ S' e
13、白萝卜 ) w. y: C+ |8 y7 h
) f6 B7 g2 E( g7 } ?5 I s/ G
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : f6 L6 B/ T, @1 t& ?" s! U
4 ?, K; v w' N$ P; Q14、山茼蒿 ; U* A+ M" O6 b6 K0 V' Y6 o0 J, I
4 o; H( t: s7 b4 g( w8 ^& H" F, a
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
8 M3 g7 o2 L. f, Z4 Z; _" D6 ^7 V/ r Q Y7 T6 y
15、地瓜叶 6 ?: V7 a l! w. @- m
5 O G3 C& i- ?% T, e
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 0 X+ {" i/ `' }
) a* g, _3 N! n3 M9 R
16、萝卜叶
2 Z, z2 s* i8 V# B- G
+ N, ]9 Z" N7 @萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
7 I( b' K. k/ o2 O( Q* I% T. C& V' c( _" u
17、川七
2 ?- H! e+ J8 z7 U/ d1 H+ e1 a! ?8 m- V
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
5 F) C" Y/ S. D0 m$ G) L9 u K* `" C0 }. s( v
18、优格
{. m1 s& d& n/ M3 C; j; r/ w! A3 z; s+ l
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
7 L6 g$ |% M( c- p6 S8 ^3 }# w3 B# Z9 T1 @& ^, d% H2 {' K0 b
19、醋
7 u& \) B. \& @# k8 o4 Q
; L ^4 ]! n2 l醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
8 k6 K* Q4 G& w4 F* C: d. v+ \
$ `5 p4 x6 f) S3 j. p: L[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡