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01、地瓜
/ L f( t4 W8 Q$ A地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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?( k" ?2 A8 [' A8 ~ D02、绿豆
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3 y0 B4 g6 p9 P9 A, E Q& ^绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 0 k, C% O5 v$ Q: [; `% N* P
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 9 c9 E% j: F- a9 E% N
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 X' z* i* c, w' R
' |' i; |) M- ^. r: R, T+ D05、小米
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! y% Z5 W. v: w% A9 k小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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' c5 X. K2 _ }3 [+ i4 O, K06、糙米 ( u( N) P: _- C1 g B: d2 g9 R6 M
9 b# y: a& u) E# W7 F, e+ ^糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 o, s3 p1 I9 G" k8 \
/ z. O1 F4 _2 t: |5 j) g07、红豆+ K8 O) E3 j v/ q% h
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。' y, Z( h5 @3 r2 R5 t! D4 W
0 n/ l, `( z- H08、胡萝卜, V) l8 Z$ r! }1 n
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, t0 G+ w7 ]; M6 ~7 ?7 Z7 S9 y
9 R) r$ C' p" |7 z+ s; S09、山药
: L7 I# s0 Q; q4 Y7 J1 ^8 G4 i山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( j; g+ R% v/ m3 [1 t% a& @
) r9 n2 ]9 J" q, b8 f8 v10、牛蒡 ' ~$ `- F6 ]1 O- a; l0 s \
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4 K+ P5 X5 f0 x; N" u11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , B+ S* \/ F( d5 b7 o/ n; Z
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12、莲藕 & k& y4 k; [6 S4 a
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ g% n6 u7 H( @7 X8 U' ~
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13、白萝卜 ( M4 T: Q( @, ~3 A: K3 j; l
) U( _3 |3 Q' |+ F6 i4 V萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 $ f/ ~5 Q/ t) X
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14、山茼蒿 ; i" T# S" k: q2 j. h- t$ J- t$ ~1 \
# m9 q7 ]) ], e- F8 T3 n山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 r A6 g. m9 s* d9 \
* q3 Z1 m. n+ i& X+ e* H15、地瓜叶 ' y7 m' ?# n3 S/ L
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - A# V3 ~+ k U5 p- y8 D9 P/ {' E
$ ^- O1 Q' N9 q5 R2 T16、萝卜叶 ' }8 a- z& T$ ^6 _' H
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 0 g* F( o* s6 v/ V; g
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 4 \8 i. y m) p0 K
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18、优格 $ z% a8 P1 y7 z5 R2 Q1 d
( y5 F: j* X7 o( f% D5 ?优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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, o6 H E+ L2 d# q1 k1 V$ f6 j醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。( u0 M3 r0 I. J* Y* Y1 r" y
& f% m/ \) K+ [, a6 J6 S[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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