|
|
01、地瓜4 K( V5 {; a: B
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
, O; ^3 ^) U! n9 A) c& c+ h( ?/ T. Y
02、绿豆 ; b& p; a( z7 w/ ]
2 m" y X1 R& r3 `! @2 j/ v8 x
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' H7 w6 N% D5 N2 p. P1 k5 w
* u% }% ]% r9 M( q& Y
03、燕麦 * f3 u4 {+ q- k% ?. d$ j8 l
' Q, ]- M H# P4 J: R' B
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
+ v" L( N# a% f9 Z' I7 ~1 }0 Y _+ i# J0 {! `7 E- l( B9 q) {& m/ f
04、薏仁
: d: F# B9 n+ m1 C" l9 W& s6 u
1 U+ R' V% O* j) U5 _* h2 P, Z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
4 b8 y( W# K6 W1 s a% d
7 P. V0 M; Y. c% T( h05、小米 7 ^; K: w% f9 @# D$ ], N
7 Y# Y1 K# B! e小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
+ m' g1 x1 K1 }' G$ x7 b2 \! @; s- c5 j5 v2 U b" W; s
06、糙米
8 \$ S2 i% i1 z4 G0 w. O) s+ g8 E% Z3 w& X
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; A$ s' F$ m( D5 G
+ G$ U# F0 d4 x' ~
07、红豆
( S, F" n0 ?% G) O3 J, C/ [8 A红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
; b/ Z J0 M; b
* m& c+ ^$ p3 z$ A. j08、胡萝卜9 ?2 ]9 T' b* a6 N% j2 N
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' G5 x+ _3 }+ L" ~$ R+ M
& }6 F, N# J B* R; ]7 Q09、山药
' U* p9 B9 G2 G- b! R山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
2 ~2 n7 ?0 \0 x! @5 K5 f/ F& [ f2 F3 K
C% l! p8 Q0 H* P10、牛蒡
2 `% F9 }% H8 L. q2 n' ?! z: U- J& S
( e3 l5 X" c/ u+ F2 q) G牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。3 a4 A* L3 o- v5 o- h6 g
11、芦笋
( v; Q' h( k/ b/ w- s2 J$ M( v& }0 o8 ^% _; Q
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 8 y( R! l" }2 V4 s& E
7 E& G; D) |9 r8 b# t' j
12、莲藕 3 M& n. I+ A: A# j( R
6 D# y9 p7 m- n8 n莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。: [" B7 J- b3 x
) D/ J! ?4 a* F; G! B9 L
13、白萝卜
! b- A" w0 Z( z& h6 L
% n/ g3 g1 U) e& J, j萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
2 u* p! \# k0 ~% K h( H$ Q; I2 s' p& m* o0 W4 a
14、山茼蒿
0 {1 j; K; a S. B& k3 l! L' |0 P
/ R& K$ c) s3 j+ T6 Z山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 # [+ V( M9 |. B! ^, n7 N7 Z P
5 c; W3 ]) l- l2 R4 Z P8 @# }
15、地瓜叶
( {- K3 O7 y/ B1 f$ u \" K9 `' s- g% _
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
( G! m* l1 U3 O* Z% P+ K; M
3 y) B; R' T5 S; B/ B' U16、萝卜叶
' ?7 d$ f- t6 \4 @4 c8 d! R: }- d; p! Y# ^$ t
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 f5 k8 ~) j. Z6 o; M. |9 T
) |5 F7 @, r( A4 x( O& K17、川七 5 \( d$ l8 Z+ C' ~0 }# g
% i) [5 i2 B P, Y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
: \7 Y5 D/ m+ J5 A# v$ t! S
2 Y; i( B9 T3 e6 F& b d# e) s18、优格
( L7 [; s1 a) I& V
6 {8 X; `9 Z; J9 w/ N3 y( b1 A) ^3 ]% I优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
" ~' ?! H. z( g$ m4 T$ c. I; f! ~. x( G+ g
19、醋
- ?/ Y7 @( m0 b% G1 q! V! s2 K! a4 B$ P- g" q) c" y6 S q% c
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
# @9 ?; ~. S- t$ K" r- D8 ?, J( E! T2 _
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡