【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ O5 v$ k- L' y; s! v　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
; z  B# D& ?1 b# l0 q- X5 P( A　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 w! T% c+ Q2 e) n; e! M　　运动区
* a0 R1 d; f0 V$ n( _- ~　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。



( ~4 E( C" ^5 o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
" J/ J# Z0 G7 e( V6 _# w　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


; }5 r) {3 a& u/ n7 {4 H& I1 S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
( X7 T: F% L) T+ o　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
/ B( j1 n. o6 I* `- P# x　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
* b6 l6 o- @8 O* s& x7 Q) d
" C; L) }1 m, u" H& R! I: n
- h6 A0 C" r. U2 T' J. c, K5 a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 p% N+ Q" I* t% i　　仰卧式
2 v& A2 t- }" ?　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
( y1 k$ Z* ]% w. y# z4 c; I$ c
. T" D3 H( e, u
; [6 V2 U1 ]; f' t& I& N( F; F! s+ a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 ?7 @, e  m* |( G$ h) L4 O6 D　　俯伏式
" S" |' I+ O; |- r0 }　　a、手脚伸直伏在地上。
2 L9 n3 D* P, h5 W  Y, g  H, w  F　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
: i) H0 k; _: q) [) u  D( X
6 g7 \$ Q# y. x! w/ r7 L

个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
3 p6 I9 J" f7 b% ~9 |所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
. Y+ m% N, `  c5 w楼主今天辛苦了
; T" T/ y, W1 V  N. A& y8 k6 G2 ~' r发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这