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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
; `2 X+ T- b+ f$ p3 |5 ~
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
( U% C4 [3 ?. F$ Y" I  动作1 提臀式' U% G! W" f* X0 i' D" q" ]5 l$ J

0 v& M: v+ `+ D' `# F# H  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 / F8 e) H% u6 }6 L
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
1 Q  K: N& i% ~7 j' R  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
% V( z' r6 D. B$ q8 B9 d( O  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 , K2 I6 E3 \9 P, H
  动作2 单臂风吹树式
. ~& }" t9 }% T$ N. u/ [" ]
& F3 W! `6 _8 d, N& ?: v  S, X+ b  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 ; b" r% S% N2 f8 j
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 : B! {1 Z  o+ ~4 k  y, O0 M, X
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 8 j9 h. \! j9 q2 K8 E
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
- X! M. o  q' C8 \( m# F  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 , l! I. a. n. S- G2 z& g) v
动作3 直角式
  {& r! A! r0 @4 n: Z# y, z% R0 J/ n9 M3 w) `+ }  i
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 : Y$ d5 H4 H7 o  E' Q% u+ q
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 ; N0 D/ a/ {, q+ W0 l
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
# R) H3 y3 A5 E( c  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
+ A; T3 N  a: I/ f6 @# w2 |  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 8 V+ A7 a9 O$ U% @8 }" y
  动作4 飞鸟延展式7 _, G9 Q6 S) W) X
2 h( u; ?+ z! G$ b& `# v1 O( ~, q  J
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 * b, s: `* I5 @% z+ C% c
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 4 g  F7 J" X. Z: Y8 b& t  n
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 / Z- G+ ~# q. ~- S! x% t
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 : u8 K! R7 K; o% C( |
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
( t+ c' C) ~/ S' y0 h  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 1 R; t9 J9 ?- a4 X& C
  动作5 鸽王一式
0 s( P" G3 _( ^. X; `4 J3 S3 {* v( J4 M  D, |; ]
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
, B; \  ~9 U4 i! k% [5 n# C& e0 B  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 - I$ N# N% H) \) V$ o* S1 s. W
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 0 j, J! |% N3 H2 l& T
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 - ~( p2 A- X' C! U& b2 ]8 Q" z- a  I0 @6 U
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
; w0 e; `: }! m8 F; t动作 6猫式+ W4 n* w9 X/ c: n* U3 c9 F
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
; {; ^: C& T$ b1 A8 ]8 j  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 4 ?. q& ?5 N4 P6 s% F7 ?4 |3 C& o
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 ! r# J2 b0 O6 S1 K2 l( h% Y* O
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 / Q1 Y/ Y. {$ s/ [/ ]% _
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 % c* `2 S0 ~, |/ E9 B0 m( [" c
  动作7 猫式变形! \! ^( F9 z# b0 I$ O
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
! B6 U" d5 \* q" ]- e; L, [/ P  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 + t+ k( Y" g# d) ?7 K
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
' V" @8 ?) e6 J/ s! P  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 ' t- z* W+ U2 s7 G- @' G
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
: p+ k6 Y, I( F5 `2 G2 N  动作8 坐式仰天) ~; _% `4 E" W5 S
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 % z3 J3 a, }' ^
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
  ?# u  Z9 a$ T' R/ i9 x3 A! e  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 # R& k& G& M  q2 q0 s
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
) f: _+ d% w/ e( w- c5 k% l8 m  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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