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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
' a# N( p; S' _' m; _. L0 n1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息, X# Y" w4 _$ Y0 E# w4 R7 y# ?
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
/ n' d# C9 q/ U& a/ P9 g7 B3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。 @$ J; {# M- H5 R; U( W" x* x
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。, u9 j% d0 T8 }% p/ P$ F. [
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
& f& @& Q* E/ z$ F4 y( J4 T6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。' v. m" C; p) U! z' r3 L7 ~
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。5 M+ X# W1 S9 a4 s. F- T
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。. R& a1 p' Q+ O! |5 V5 d& f$ w
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。9 x: T/ J- a% x, Y
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
& ]; O" H5 @ W9 R1 Y9 j6 R11、刚出炉的面包不宜马上食用。3 r- w7 O8 P' F
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。 H: O7 [3 D- {3 a
13、天天喝水八大杯。 `/ N; y" L0 m/ y
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。: n% y9 n/ b; C6 I3 W
15、白天多喝水。晚上少喝水。
* c& [8 R5 y* i: Y16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
# m0 t6 ^8 Q, p$ _9 \17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
, z6 ~- k7 l* J18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
9 C* R% c/ g6 {! s19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉% X" n: K$ d. V. c5 A r
,樱桃。
+ f: Z! P6 I: ]$ T9 x i20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
t# g0 W, D' z" i+ O! d# p21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
/ E- P! S4 i- r- m6 ~22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。9 n; T7 M- D6 W! E8 G4 t5 Q4 t% Q
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。( \, i* q' F8 ~1 w. W
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
( F8 w9 F* M( Q$ ?3 O3 v25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。2 N1 v) Q0 q2 }2 n+ I, S, Y2 L
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。) G8 T# _( ~3 y0 _8 T! _
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。9 \( j/ \# P; s
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
; y( f; o7 A' t; |5 Y( l29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。* l6 m" b9 A2 m+ W# {, p; m
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。6 n$ f/ [& ]& r! d
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
# f$ w7 i D7 C$ f$ Z32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。7 u! _0 ^' E5 _
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
/ x8 x/ J) k9 f34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
, R6 @6 C, C7 r; \ y# I35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
$ ^: ^ G7 c n' G$ h* v36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
6 {% e7 g4 H' X; L- e3 }37、不抽烟。拒吸二手烟。) `5 v/ R. O4 T# l' \
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
! J( z9 X8 Z, k39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
6 o- C) y. J+ U0 x/ f40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
+ g# ~" d* R' X+ |) m41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。' C4 @; Z& I& Y% [
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。 c1 N7 C6 d- V# {
43、维持理想体重。不过胖。( O. \7 C% u/ j
44、保持规律的生活与运动。
- N7 N' H# V7 R+ n( I7 [- A+ x45、保持轻松愉快的心情。. T7 D9 S% g6 o
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。* a. D, y) I6 l, l5 U$ I' ]
' [$ M- z, p) K( ^48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的& }( g! X. U. P4 A, t
康复有独特的效果。' ^! ^1 C+ `& a, T, z
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
2 `. i* R2 a2 e0 B% K部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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' m$ |3 F5 [( b1 Z* ~50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈, \. A. D4 c( v, v/ H& M
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。# x+ k6 x6 X) N2 [; a/ H
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放* |5 a( u; R6 W
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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. C8 t% _$ Q2 X+ g4 h% T+ V1 g: B53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类6 n) W1 [! T5 M4 U, T
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。6 [7 F5 H% e! Y4 k) S
/ d' U3 A! c- Q' v5 s; P$ N& Q+ c54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
. K% ^2 j% k% c3 q# M& Q层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一3 W* J! M# ~3 D+ n! O1 y j
下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感: I1 ]& h9 {" L: y5 `; U
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。3 P0 y! ^# D% o5 Z: `9 g" v
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. [7 c7 R9 B+ ^1 ?3 e) n ] w4 c56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
4 @. \: j5 F6 n: ?4 }/ s8 x. [自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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& M' R& |$ p$ i9 ~8 w, v57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
' y5 I6 ?( R e0 c这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
) J9 i5 D: q- s,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。2 v Q0 t1 T4 n( z3 q; `# K/ C
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3 }/ J5 U6 C/ e1 U W$ Q7 F5 @ M58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心" ^: q* V8 w: M/ b. P; g; B; W
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
6 s4 P( \; d( z; \, w调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
" q; x' i) T0 t/ f7 R: E公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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G" u) N/ p, k/ V+ b, v- W& r8 P59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
( x8 F" b' M; |湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
: E1 h# k5 D7 m( t* e8 U人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
* ]3 T2 d* n c* }4 b( h, r通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 & [9 _# {5 S# P$ H! z
" e, v0 z, A5 a; y. B60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,3 W# f; J# k7 ]4 W5 R3 r
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉+ j7 g5 U/ O- t9 v
、党参、黄耆等。 q9 s, P5 c5 [
% e- c# x' T- ~61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
3 ?+ n7 |9 A$ {5 D% v5 z. c5 s人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 ! l, x4 _6 d- E
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身3 F7 W0 g# x+ L9 E" R9 g' {
体内热,损伤到人体正气。/ D6 b$ H8 `4 |8 n8 k
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
$ q/ W' a7 D2 ]6 U,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸3 r: ^* H- y' }8 v' A3 Y
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及/ I; G/ B4 A& a b) l
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅+ F4 O% f! a6 {/ \% f5 a- c- B
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘! C5 p, c8 i O o$ \; u3 x
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
' M9 k: `# i4 N7 c+ Q枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
8 w' ~* T- _6 V3 P% F& h9 B中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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! |' Z4 M; w8 j65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
. r8 l w( \( w( k( A1 q* B葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
3 i! _3 O M" b1 w' J& Y下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些( a: H5 @! U& h u0 P3 ]
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠! I+ I* w6 k7 |# e/ ~0 ^& ^
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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