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第一节:仰卧起转体 7 a: [1 u( b# {0 F
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 , y/ S& r* D/ [, Z. r" B/ n
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 ) O! N) G/ I, t4 [( ^' f" T: H
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
3 {+ t% H0 V# b+ h& t- w9 w$ x! A作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 . j. g$ C- P0 L
* b2 r( r3 l) H' i# m& F" R# Q& e第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
8 M( @2 g0 h8 P, ]* y$ w @7 d动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
4 f: h% n, \! H3 A" l* H动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 ( S3 d a" z! v, f; F" e. k
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节:行动车轮蹬 8 S0 I: i% j1 J# n3 L9 E
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
9 O/ H9 z. x6 o4 A8 r. `动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
! @! w+ O5 v/ C- j# s9 p5 K作用:坚实下腹肌。 |
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