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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体     \* j7 a$ Y; Q0 [4 r3 k' i
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
8 V0 w; K3 e' [# m5 x3 \9 @动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   ) h2 _4 V$ E0 i; e, i& k" g) \
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
5 p$ K, U! Q# e  |$ y2 `8 m作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
4 Q- W/ V  K  A% }3 b) W! B+ v$ w' M& l7 p9 ?7 D# }
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   . ]# O/ D  g5 d6 s" C
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   8 S. k7 F/ G3 {( c" n4 _' u
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
- x/ z9 u( Z( ?7 k& ^5 ?1 P- w作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
( t$ k$ \3 a& }- M; J4 ?- q/ W' c& I$ @( x1 ~( g* N
第三节:行动车轮蹬     z; u9 w6 N5 ]& W/ j) v
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   ' l7 |2 d- m  r
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   " L) |! _2 X) {  W/ a& h
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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