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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑
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不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。 ! f) `1 A# W# T+ `. r; ~
进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。6 R0 h+ y+ K4 r& ^# C
1、复合维生素早饭后吃。
/ ?& r7 V! f7 t 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
, p1 D: X& h: G1 H$ f 2、每餐之前喝两杯水。 ) ?! i& W/ u2 K Z6 ]
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。0 C& m- |5 s( E
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。 ' h! B8 \" \0 a8 Q9 i' x
早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。% s2 m2 Z- @) M6 t: c* q/ k
4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
4 w1 @. n/ X( T7 ]$ Y6 `2 t1 R- h 5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
. |9 J1 {* w, Q 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
: b* ]6 P2 {) e9 W3 C 6、有条件的话,用凉水泡红茶。
7 u/ l) v/ O% Q$ g 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
, l9 W# B- F& ^% n1 o9 Y ^ 7、下午三点,准时加餐。 1 ]9 u- m1 J i: R% A/ ?
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。8 U! J; x. ]. } t0 U
8、橘子带着“白丝”吃。
6 ^ |# _4 n# v9 Q3 a 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
* f+ }6 x. m" R; y* b( M 9、每天订个喝水任务量。
% i9 y) o; D. g+ a2 X* S$ Z 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
+ E) w, m/ J6 D- R 10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 ! H( k/ A& c: i! _' M
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。, r3 B6 L# k8 P# `
11、用热水漂洗肉块。 1 j+ \+ O+ i, ]! s
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
6 {6 W1 n. _0 T- w: C5 j. m& j 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
1 e% L. r9 H1 X7 V8 X$ n 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。 X4 W- v t4 d) v) Q6 {# H. {' P
13、有些“素”菜要“荤”着吃。
1 C5 s9 R, d/ }; r7 J 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。9 u, U& U7 h9 @( Y/ L7 J# j& p
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
9 q$ S2 V9 W* V- W. ]9 B, n6 L8 H 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
; ? @# }" {5 ]9 l5 P, x7 G. w 15、睡前吃些高纤维食品。
( D9 B/ \2 d$ p% ^' B, n' k 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。1 m2 @$ o( l! z! P, x
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